30岁的男人需要补充什么营养？

男性30岁以后就会衰老，经常出现睡眠不好、情绪不稳定等亚健康状态。为了抵抗集体衰老，男性朋友除了平时加强锻炼，还要通过食物延缓衰老，这和男性的饮食有关。那么，男人到了30岁需要补充什么营养呢？

1，补充维生素B6:维生素B6有助于提高人体免疫力，预防皮肤癌和肾结石。还能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中风的危险因素之一。男性每天需要2毫克的维生素B6，这相当于两个大香蕉的含量。含有较多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆和梨。

2、维生素E要丰富:维生素E有延缓衰老、避免性衰退的作用。同时，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止自由基对血管壁的破坏，从而预防动脉粥样硬化和冠心病。米胚芽、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻都含有维生素e，中年人不要害怕吃蛋黄。一天一个鸡蛋利大于弊。

3、稳定情绪补钙:钙是人体内的重要元素，它不仅是骨骼和牙齿的主要成分，还具有稳定情绪的作用。脾气不好的人要多吃奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪、鱼干、骨头汤等含钙的食物。

4.蛋白质要适量:男性追求肌肉发达，多吃高蛋白食物是时尚。其实除了从事健美运动的男性，大部分人都不需要补充太多蛋白质。特别是在疲劳的时候，不要吃鸡、鱼、肉、蛋等。因为此时人体内酸性物质堆积，肉类食物呈酸性，会加重疲劳。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使身体快速恢复。