减肥真的很难。怎样才能快速减肥？

1

什么是大重量？

首先，我们必须明确什么是大重量:

所谓体重大，就是体重超过标准体重25kg以上(标准体重=身高cm-105)。不管你是大是小，按下电脑就知道了。

如果算出来不到25kg，不要拿自己当一般体重。真的很重。

如果你很重，你应该小心你的减肥计划:

原因很简单。体脂过多容易压迫其他器官。随着时间的推移，身体容易出现各种问题，如高血压和糖尿病…

换句话说，你的肥胖已经让你处于不健康的状态。如果在身体不健康的情况下盲目减肥，很可能会有问题。

所以减肥的第一要务是详细了解自己的身体状况:

有条件的话，建议尽量去医院体检，测血脂、血压、血糖等指标，并咨询医嘱。

如果医生认为你可以锻炼，恭喜你，你可以放心锻炼；

如果医生建议你适量运动，或者不适合运动，最好听从医生的建议，调整好自己的身体状况再考虑运动。

解决以上问题后，就可以开始减肥了:

2

重了怎么减肥？

选择正确的运动

一般来说，并不是所有的运动都适合，尤其是对膝盖要求比较多的运动。

统计表明，人站起来走路时，膝盖承受的压力为65438+体重的0-2倍，上下斜坡或楼梯的3-4倍，跑步的4倍…

根据这个系数，一个体重为100公斤的人在跑步时，他的膝盖将承受400公斤的压力...

为了你的膝盖，你最好小心运动。

一般来说，这几种运动更适合重量大的人:

1.散步:刚开始每周散步2-3次，身体适应后逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

2、游泳:游泳很划算，一个小时可以消耗400-700卡路里。如果你不会游泳，试试水中慢跑。在水里跑，感觉阻力不一样，但是压力更小。

3.骑自行车/旋转:坐在凳子上可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。但是，不建议站着踩自行车。你只需要根据自己的身体状况选择最适合自己的速度，等身体适应后再慢慢提速。

4、垫/坐运动(多为力量运动)

比如普拉提、坐哑铃操等。，原则是避免做需要站着跳的事情。原地做力量练习很重要。如果可能的话，建议去健身房找个靠谱的教练练习。

合理安排锻炼计划

对于体重较重的人来说，减脂是第一位的，所以很多人为了得到满意的减肥效果，会轻易一口气疯狂运动几个小时。

其实，如果身体还没有适应一定的运动强度，贸然做高强度的运动，很容易导致运动过度，轻则对身体有害。

最好是循序渐进地规划自己的运动，比如第一天走半个小时，习惯之后可以增加到一个小时；习惯后可以骑半小时自行车...

根据身体状态调整运动状态。

还有一点需要提醒的是，对于体重较重的人来说，运动前后的热身和拉伸非常重要，可以有效减少肌肉疲劳，让运动更有效率。所以在锻炼的过程中，这一点一定不能忽视。

饮食是重中之重。

对于体重大的人来说，饮食是最重要的。

很多人说自己的体重和体型在长时间的运动后没有变化，很可能是因为饮食上的不小心。

我努力了65，438+0，000步，说不定就吃两个饼了。所以真的要注意饮食，尽量“节食”。

这里的节食不是不吃或少吃食物，而是在保证每日摄入量的前提下，吃健康的食物，控制多余的热量。

如果是大基数，可以试试减肥初期的1200卡路里饮食:

一日三餐加起来大约是:

3两(150g)主食+2两(100g)肉+1个鸡蛋+1杯牛奶+500g蔬菜+1点油。

提醒:1200卡路里是健康的底线。目前很多医院减肥门诊肥胖患者的菜单都在1200卡路里以上。请不要尝试长期使用各种降低热量的饮食(每天800卡以下甚至更少的饮食模式)。

三

针灸可以减肥吗？

对于体重较重的人，有时候一些医学手段可以帮助你更快的减肥。像今天分享的这对父子，针灸可以帮助减肥，那么针灸可以减肥吗？

从中医的角度来说，针灸调理可以抑制人的食欲，降低食欲，促进局部脂肪代谢。

但是这里有一个很大的前提:你在正规医院，经过专业医生的治疗，医生可以为你制定这样的治疗方案。

如果是美容院或者养生馆，针灸技师就是那种培训一两个月就能上岗的，还是算了吧。

其他中医减肥方法也是如此。大家要好好判断~