低碳生酮饮食食谱有哪些？

1.肉类:鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、猪肉、鱼、虾、蟹和贝类。

2、内脏:猪肝、猪心、猪脑、猪肚、猪横沥、鸡心、鸡肠、鸡胗、牛肚。

3、鸡蛋:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。

4、菌藻类:海带、黑木耳、蘑菇、金针菇、杏鲍菇。

5、低碳叶菜:菠菜、油菜、大白菜、生菜、菊花、芹菜、苋菜、菠菜、白菜、红薯叶、大白菜、紫甘蓝、上海青、甘蓝。

6、低碳西瓜:苦瓜、西葫芦、冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜。

7.其他低碳蔬菜:豆类、四季豆、荷兰豆、豆芽、秋葵、茄子、甜椒、辣椒、生菜、芦笋、竹笋、西红柿、西兰花、花菜、白萝卜、韭菜、蒜苗、茭白、大葱。

8.无糖饮料:白开水、苏打水、柠檬水、淡茶、黑咖啡。

9.食用油:种类不限。凉拌推荐用橄榄油，炒菜推荐用椰子油。

10调料:盐、酱油、醋、姜、葱、蒜、胡椒、八角、桂皮、罗勒、百里香、姜黄、迷迭香。

低碳生酮饮食的优势:

1，减肥。减少碳水化合物摄入后，人体从利用碳水化合物转变为利用脂肪作为主要能量来源。这样可以达到减肥的效果。

2.保持体重。每个人都有一个可以保持体重不变的碳水化合物摄入水平。为了确定这一水平，阿特金斯计划逐渐增加身体的碳水化合物摄入量，直到体重保持不变。

3.健康。阿特金斯饮食法鼓励节食者在必要时食用含有维生素和营养补充剂的营养食品。

4.预防疾病。减少碳水化合物的摄入，从而减少胰岛素的产生，有助于预防糖尿病等疾病。

参考以上内容？百度百科-低碳饮食