明星减肥前后对比，如何破釜沉舟，拥有好身材？

胖子都是潜力股。都说胖子是坠入人间的天使，都是因为他们的体重，厚厚的脂肪层包裹着完美的你。其实罪魁祸首是不加控制的饮食，不健康的饮食习惯，缺乏运动都是肥胖的罪魁祸首。所以，瘦下来，你的完美身材又能被看到了。为了更完美的自己，你需要练习把梦想变成现实。

都说减肥就跟整容一样。减肥后，身材出来了，脸的轮廓出来了，鼻梁变高了，整个人的精神面貌就出来了。男神彭于晏雨燕，以前是个小胖子，现在彭于晏雨燕变成了男神，变成了很多仙女心中的男神。

只是你颜值好，身材还这么好。和很多颜值很好的小鲜肉不同，彭于晏雨燕一直以硬汉形象示人。在《湄公河行动》中饰演卧底缉毒警察，演技在线，口碑爆棚。还有“滚！阿信饰演的体操运动员，为了演好这个角色，他健身到体脂率只有6%，每天刻苦练习12小时，严格控制饮食。硬过程不得而知。他热爱健身，乐观积极，有着独特的人格魅力。也有很多明星减肥前后的对比。

那么，现在还在肥壳里的人，想成为他们那样的人吗？然后放下嘴里的鸡腿，我们来看看如何通过运动减肥。与节食相比，禁食、只吃水果和减肥药、运动和饮食调整是最好的减脂方法。而运动需要有氧和无氧相结合才能有最大的效果。至于有氧运动，有很多种，比如跑步、跳绳、健身操、动感单车、瑜伽等等。永远不要忽视无氧运动的作用，它是提高基础代谢和肌肉含量的帮手，可以帮助消耗脂肪。下蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上都是无氧运动。

动作要领:背部紧贴前方，呈半蹲姿势，大腿弯曲约90度，与地面平行，手臂紧贴墙壁保持静止。保持呼吸平稳。40秒一组，完成三组。

徒手蹲下

动作要领:双腿张开约与肩同宽，双手叉腰，下蹲，膝盖不得超过脚趾，双腿弯曲约90度。15~20一组，完成3组即可。

动作要领:双腿张开约与肩同宽，双手并拢，快速下蹲，膝盖不要超过脚趾，双腿弯曲约90度。20秒组，刚完成三组。

动作要领:跪在垫子上，双手支撑前半部分，腰部和脊柱保持一条直线，双腿弯曲90度左右。左手水平伸展，右腿向后踢，手臂与腿成一条直线，蹬出时腿伸直。调整你的呼吸。15~20为一组，3组就够了，然后换边，如上。

你不会无缘无故得到一个好身材。你要付出比常人更多的努力，才能褪去你的肥外衣，获得凤凰涅槃的精彩！