如何提高免疫力

1、充足的睡眠:研究表明，长期熬夜会严重损害人体免疫系统，更容易感染病毒。熬夜会消耗身体的肌肉组织。现代人熬夜久坐工作，会导致脂肪堆积。这种体内营养物质的变化短期内不容易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

专家介绍，在传染病高发或季节交替时，由于工作压力大、睡眠不足，容易发生荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降有关的疾病。充足的睡眠应该能保证你醒来时身体的恢复和精力。一般成年人每天睡眠7-8小时，老年人不应少于6小时。

2、酸奶早餐:美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)的水平，降低47%的尿路感染风险。一些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。酸奶的热量大约是等量牛奶的1.5倍，而且酸奶的ph值较低，所以白天喝酸奶比晚上喝更能补充能量，而且容易消化吸收。

3、多吃大蒜:美国马里兰大学医学中心发现，经常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还有助于预防心脏病。大蒜作为一种葱属植物，含有杀菌和抗病毒的化合物，有利于提高人体免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素可以抑制人体内的炎症反应，减少自由基对人体细胞的伤害。

但大蒜素遇热易挥发，建议捣碎后放置10 ~ 15分钟再食用，使大蒜素和蒜氨酸酶相互作用，提高其营养价值。大蒜素对胃有一定的刺激作用，肠胃病患者应少吃。

4蔬菜鸡汤:一直有一种说法，人们喝鸡汤是为了治感冒。美国内布拉斯加大学医学中心的一项研究表明，鸡汤蔬菜具有一定的消炎作用，其中一些蔬菜还有消除感冒引起的炎症的食疗作用。此前的研究也证实，鸡汤可以缓解喉咙充血、疼痛等症状。配鸡汤的蔬菜有:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

专家补充说，感冒容易影响人们的食欲。这时，蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面汤等流质、半流质食物可以补充能量，改善营养，有助于恢复免疫力。

5、常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水:研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的止痛剂和解毒剂，具有一定的抗感染和消除流感病毒的作用。柠檬富含维生素C，是抗氧化剂。富含抗氧化剂和维生素C的食物可以保护身体免受自由基和有害分子的侵害，并促进免疫系统的健康。

此外，温水可以使毛孔张开，出汗，维生素C也可以缓解发烧时肌肉酸痛的症状。因此，感冒后多喝蜂蜜水和柠檬水也有助于缓解感冒症状。

人民网-免疫是世界上最好的医生，9种激活方法。