一个人正常睡几个小时？

老人每天晚上要在12点之前睡觉。晚上睡7小时甚至5.5小时就够了。根据老年痴呆症协会公布的数据，对于每晚睡眠不足七小时的老年人来说，大脑的衰老可以推迟两年。

长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中甚至阿尔茨海默病，从而增加过早死亡的风险。

建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。很多梦是因为老年人大脑功能退化；失眠多由体内褪黑素分泌减少引起，而褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭锡恒建议，晚上睡眠质量不好的老人，要养成午休的习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促使大脑血流量相对减少，体内新陈代谢减慢，容易导致醒后不适，甚至更加嗜睡。

(2)30-60岁成年人:每天睡眠7小时左右。

成年男性需要6.49小时的睡眠时间，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10到凌晨5点的“优质睡眠时间”。因为此时人很容易达到深度睡眠，有助于缓解疲劳。

对芬兰21000名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不足7小时的男性比睡眠7-8小时的男性死亡率高26%，女性高21%。睡眠8小时以上的男性比睡眠7-8小时的男性死亡率高24%，女性高17%。

建议:如果这个年龄段的人睡眠不足，多与压力导致的智力下降或暴饮暴食等不良习惯有关。郭锡恒提醒，除了尽可能缓解压力，还可以在睡前环境下努力。

比如降噪、通风、适当遮阳等。，并选择高度为10~15 cm，硬度适中的枕头。仍然睡眠不足的人，也可以通过午休1小时来补觉。

(3)13 ~ 29岁年轻人:每天睡眠8小时左右。

这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时，要遵循早睡早起的原则，保证下午3点左右的深度睡眠。平时要保证最晚24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。

因为睡眠时间过长，会打乱身体的生物钟，导致无精打采，影响记忆力，错过早餐，导致饮食紊乱。

建议:年轻人习惯熬夜，会直接影响第二天的精神状态，容易损伤皮肤，引发痘痘、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降、感冒、肠胃感染、过敏等。，甚至出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。所以年轻人最重要的是规范自己的生活。睡前1小时不要吃东西，中午午睡半小时，对他们的健康更有利。

(4)4 ~ 12岁儿童:每天睡眠10 ~ 12小时。

4 ~ 10岁的孩子每天睡眠12小时，每晚8点左右上床睡觉，中午尽量午睡是很有必要的。大一点的孩子睡眠10小时，甚至8小时就够了。

首都儿科研究所儿科副主任医师李海鹰告诉记者，如果孩子睡眠不足，不仅会情绪低落、免疫力低下，还会影响生长发育。不过，她警告说，睡眠时间不要太长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。

建议:孩子基本没有睡眠障碍，只要创造一个好的环境。睡前不要吃东西，卧室不要有明亮的灯光或刺激的音乐。

最好和孩子一起制定时间表，督促孩子按时睡觉；让孩子做一些睡前准备工作，比如刷牙、洗脸、铺床等。这个过程看似简单，却是在暗示孩子，该睡觉了。

(5) 1 ~ 3岁儿童:每晚12小时，白天两三小时。

孩子每天晚上要保证12小时的睡眠，白天需要补两三个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。例如，一些婴儿习惯在接近中午和下午晚些时候睡觉。

建议:这个年龄段的宝宝容易过于兴奋，影响睡眠。有时候，他们睡着了，但他们的大脑仍然活跃；睡着的时候经常磨牙，踢被子，尿床。

这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。所以建议家长睡前1小时给宝宝洗个温水澡，放松全身；讲一个小故事或播放一些轻松舒缓的音乐也能帮助你入睡。

(6)1岁以下婴幼儿:每天16小时。

1以下的宝宝最需要睡眠时间，一天大约16小时。睡眠是小月龄宝宝生长发育的重要时期，一定要保证睡眠时间。

建议:宝宝的睡眠问题大多是因为缺钙、白天受惊吓、消化功能障碍引起的。有些孩子晚上睡不好，是因为白天睡得太多。

对此，家长要注意给孩子补钙，科学喂养；还要尽可能保证宝宝晚上睡眠的完整性。夜间不宜频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄婴儿在后半夜分泌激素最快。

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