适合三高人群的水果。

适合三高人群的水果，随着我们生活条件的逐渐改善，饮食的选择也越来越多。三高对于现在的人来说比较常见。三高的人有哪些禁忌？那么适合三高人群吃的水果有哪些呢？

适合三高人群的水果1 1和芒果。高血压发病后，可以吃芒果。由于芒果含有丰富的维生素A和C，有利于视力健康，延缓细胞衰老，防止阿尔茨海默病，抑制动脉硬化，尤其对高血压患者有很好的降压作用。

2.橘子。橙子含有丰富的维生素C和烟酸，能降低人体内的血脂和胆固醇，对高血压引起的高血脂、冠心病等并发症有很好的预防作用。橙子是秋季丰富的水果，可以经常食用，对高血压有调理作用，还可以降低心血管疾病的发病率。

3.菠萝。从菠萝汁中提取的蛋白水解酶在临床上用作抗水肿和抗类风湿。常吃菠萝可以增强体内纤维蛋白的水解，对高血压患者有重要意义。

4.猕猴桃。猕猴桃和果汁能降低胆固醇和甘油三酯，还能抑制致癌物质的产生，对高血压有预防和辅助治疗作用。

5、佛手。在高血压患者的生活中，可以多吃木瓜，木瓜是一种富含钾、锌等微量元素的低热量保健食品。具有利尿、排钠、舒张血管、降低血压的作用，能有效降低患者的血压。木瓜可以降血压，扩张血管。

6.苹果:苹果味道温和，适合大多数人食用。平时多吃苹果对三高患者很有好处。含有丰富的维生素、纤维素、果酸、果胶和微量元素，有助于血压、血脂、血糖的调节。

7.山楂:山楂含有丰富的维生素C，具有增进食欲、促进消化、降血压、降血脂的作用。是一种非常适合三高患者食用的水果。尤其是高血脂、高血压患者，平时吃山楂是很好的，但是不要空腹吃。

8.蓝莓:蓝莓富含维生素和花青素，果糖和脂肪含量较低。它们具有良好的营养和保健功能，能软化血管，改善血液循环，增强免疫力。“三高”患者多吃蓝莓，对血管健康非常有益。

9.橙子:橙子含有丰富的维生素C和烟酸，有降低血脂和胆固醇的作用，对血压稳定也有辅助治疗作用，而且其含糖量不高，三高患者可以适当吃一些。但是橘子吃多了会上火，要适量食用。

10、猕猴桃:猕猴桃含有所有水果中最丰富的维生素cs，还具有降低胆固醇和血脂的作用，有预防和辅助治疗三高疾病的作用。

水果2 1和适合三高人群的苹果。

西方有句经典谚语“一天一个苹果，医生远离我”，意思是一天一个苹果，医生远离我。苹果真的这么厉害吗？暂且不考虑这些，苹果真的很有营养，又有“减脂水果”之称。它富含水溶性膳食纤维果胶，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，帮助它们排泄。果胶还可以与其他降胆固醇物质结合，如维生素C、果糖等。杜塔茶可以降低三高，从而增强降血脂的效果。苹果分解的醋酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

2.香蕉

香蕉也是常见的水果。但其极高的药用价值总会被人们所忽视。香蕉富含去甲肾上腺素、5-羟色胺和二羟基苯乙胺。其主要功能是清胃、治便秘、清热润肺、止烦渴、填精、解酒毒。所以香蕉有降低胆固醇的作用。

3.番茄

西红柿既可以作为水果也可以作为蔬菜食用，很受人们的欢迎。番茄红素是番茄中最重要的成分。番茄红素是目前自然界植物中发现的最强抗氧化剂之一。对男女老幼都有神奇的功效，可以帮助男性保养前列腺。杜塔茶可以降低三高，帮助女性美容，帮助中老年人预防三高和心脑血管疾病。

4.火龙果

火龙果不仅含有丰富的维生素C、纤维素、钙等营养物质，还具有减肥、降血脂的作用。火龙果还含有多种抗氧化剂，其中无数黑芝麻的黑籽是健康omega -3的绝佳来源，有益心脏健康。火龙果果肉含有大量微量元素镁和钙。火龙果中的许多抗氧化剂也有助于保持皮肤年轻光滑。

“三高”人群饮食的一般原则

1，主食要定量，不能多吃或少吃；

2、蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼、禽、瘦肉、蛋、豆制品、脱脂牛奶等。

3.少吃含脂肪和高胆固醇的食物，如脂肪、动物内脏、皮、巧克力、油炸食品、肉汤、蟹黄等。，并警惕“看不见的”脂肪，如植物油、坚果、全脂牛奶和乳制品。

4.保证蔬菜足够新鲜，在加工烹饪过程中注意尽量减少对营养成分的破坏，如先洗后切，大火爆炒，凉拌等。

5、水果要适量，多吃也会增加能量，最好在两餐之间吃水果。

6、要限制饮料的摄入量，偶尔喝点，不要超过50克。

7.假期有很多看电视的机会。不要“忘我”吃零食，否则前一顿晚饭的标准也会影响“三高”指数，多去户外散步可以减轻身体负担。

三高的人不能吃什么？

1.高糖食物:各种糖、蜜饯、水果罐头、软饮料、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包、糖糕含糖量和热量都很高，血脂异常和高血糖患者不宜食用。

2、元宵:以糯米粉为主要材料，为了食用和滋润口腔，会加入较多的糖和油，成为一种高糖、高油、高热量的食物。“三高”患者要慎重。

3.腐乳:典型的高盐食物，单片4厘米见方的腐乳含盐约5克，每天只有一块腐乳达到了世界卫生组织规定的每日盐摄入量标准(4~6克)。高血压患者应避免进食。

4.花生:含有大量脂肪。高血脂患者在食用花生后，血液中的脂质水平会升高，而脂质的升高往往是动脉硬化、高血压、冠心病等疾病的重要原因之一。

5、狗肉:性热，滋补，食用后会促进血压升高，甚至导致脑血管破裂出血。因此，脑血管疾病患者不宜吃狗肉；此外，心脏病、高血压、中风后遗症等。避免吃狗肉。

适合三高人群吃的水果3三高人群吃什么食物好？

洋葱。洋葱被誉为“蔬菜中的皇后”，一年四季都可以吃。经常吃它对我们的健康非常有益。首先，洋葱是目前已知的唯一含有前列腺素A的蔬菜，洋葱中还含有硫化物和黄酮类物质。对于我们人体来说，这些物质可以扩张血管，降低血液粘度，促进血液循环，对心脑血管有明显的保护作用，可以帮助我们降低“三高”，预防心脑血管疾病。其次，洋葱还可以帮助我们通便，促进身体排泄，防止肥胖。

黄瓜。黄瓜中含有钾、镁等元素，可以帮助我们调节身体的血压水平，对于防止血压升高、稳定血压的作用是相当明显的。经常吃黄瓜还可以帮助我们刺激胰岛素分泌，帮助我们稳定血糖。而且黄瓜中的甾醇有降低胆固醇的作用，对血脂的调节也有帮助。黄瓜含有丰富的维生素，可以帮助我们提高免疫力，促进排毒，保护血管，延缓衰老。

大葱。三高的人需要少吃很多调料。如果他们不喜欢的食物没有味道，他们还不如吃点洋葱。因为大葱中的维生素可以帮助我们放松血管，促进血液循环，防止血管堵塞。经常吃洋葱还可以帮助我们降低胆固醇，对调节体内血脂有帮助。此外，大葱中含有的辣椒素等物质可以帮助人体排毒解毒。如果经常吃大葱，会有助于提高免疫力，抑制细菌和病毒感染。

燕麦。我们都知道患有心脑血管疾病的人需要控制主食的摄入量，但是如果总是不吃主食，身体的营养会跟不上，那么不妨在主食中加入一些燕麦。燕麦热量低，血糖生成指数相对较低。主食吃的时候饱腹感比较强，血糖不会升高太多。其次，燕麦中含有的燕麦胶可以帮助我们降低胆固醇和甘油三酯，所以经常吃燕麦也有助于稳定血脂。经常吃燕麦还可以帮助我们促进消化和肠道蠕动，起到预防和缓解便秘的作用，从而帮助我们的身体排出毒素。

番茄。西红柿也是对血管健康非常有益的食物。番茄中的黄酮类化合物可以帮助我们降低血压和血脂，增加冠状血管的血流量，保护我们的心脏健康。西红柿含有丰富的维生素，可以帮助我们抗氧化，防止衰老。如果我们经常吃西红柿，它还可以帮助我们的身体提高免疫力，清热解毒。另外，经常吃西红柿对预防肥胖有一定的作用，是健康的选择。

我们想要血管健康除了以上五种食物，还要少吃高油高脂高糖的食物，减少吃一些烤、炸、腌、烤的食物的频率。其次，要适当的运动，促进血液循环和排毒，保持规律的作息时间，不要抽烟喝酒太多，这对我们血管的畅通很有帮助，三高也不会轻易困扰我们。