失眠健康小贴士失眠怎么办？

1，一个正常自然的心态，没必要太担心失眠。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻找并消除失眠的原因，造成失眠的因素有很多，前面也提到过，只要你稍微注意一下，就不难发现。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。

3、身心放松，有利于睡眠，睡前到户外散一会儿步，放松一下，或者睡前洗个澡，或者用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人入睡的具体方法有很多，比如放松操，民间一直流传，可以使用。

4、睡眠诱导，听平淡而有节奏的声音，如:火车运行声、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音，或者音乐催眠磁带，都可以帮助睡眠，也可以建立条件反射诱导睡眠。

5、喝热牛奶法，睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，它能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进人脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。