零基础的人如何在家自学瑜伽？
首先，如果你有条件去专业的瑜伽馆学习，当然是好事。前期是有条件的。这里的条件可能不仅仅是钱，我身边也有很多这样的例子。
比如我有个朋友开服装店，就像你逛街时在大街上看到的服装店。只是业主，早上10到晚上8点的那种，家里有事只能选择关门，或者请朋友照看一天。当你购买商品时，你必须在门口贴一个告示来通知你。没有时间去外面学瑜伽。不要问我为什么不找一个人帮忙，或者早点关门，因为这就是现实生活。
也是前成员。孩子上三年级，老公是普通工人。她是办公室文员，一周可以从九点到五点请一天假。瑜伽馆第二关是从一周三节课到一周两节课，然后两节课不保。有几次带孩子去健身房锻炼了一个月左右，告诉我以后不能来上课了。如果她不带孩子去瑜伽馆，晚上九点以后，孩子的作业还没写完，还要回去监督辅导，经常熬到十一二点。把它带到瑜伽馆。打扰了所有的健身房，她自己也不能安心练习。所以考虑等孩子上初中，大一点，看有没有时间。别问我她老公去哪了，为什么不带孩子。现实中这样的事情太多了。
这些人想学瑜伽，是不是只能放弃了？不一定。在家用视频和书学习也是一种方式。
这里有一些给在家自己练习瑜伽的人的建议。
1，学习如何跟着视频自学练习。
我故意用了学习和练习这两个词。最好把学习和在家练瑜伽分开。你什么意思？
网上有很多瑜伽视频教练习。练习前最好先看一下，理解密码。比如视频中，双手放在左脚内侧；重心后移，前腿伸直。这些看似简单明了的密码，当你真正去垫子上练习的时候，会造成你频繁的看屏幕，扰乱你的思维，让练习断断续续。练习前先看，有点像学前预习，会让练习顺利很多，效率更高。
如果你没有时间预习，那么你可以在同一个视频上重复练习。直到你能完全跟上视频的节奏。
还有一点，你不用担心看不懂里面的字。比如我们把手放在脚内侧，进入幼龙式，你不用担心一开始听不懂幼龙式是什么，听多了就懂了。
如果去瑜伽馆上一节课，如果是大班也是一样的流程。
还有一点，不要怀疑这些动作都是练出来的。为什么毫无新意？瑜伽的体式有上万种，但基础的就这么多。所以你看，都是熟面孔。
2.做好在家练习的准备。
首先，给自己安排一个不受打扰的时间和空间。这一点我觉得不用解释了。
其次，确定当天练习的视频。不准备练，但是要练的视频还未定。一会儿想练这个一会儿想练那个，时间过得很快。不要练到一半，停下来再去找视频，这样你真正的练习时间是有限的。
最后，如果时间允许，一开始尽量找一个完整的视频来练习。什么是完整的视频，就是从开始调息到后期休息。至少，我个人认为至少要找15分钟的视频来练习。不要练3分钟再找个视频，而是练5分钟，换个风格。
3.自己跟着视频练习，循序渐进，不追求难度。
无论你是在瑜伽馆练习还是自己练习，这都是非常重要的。只要不追求难度，循序渐进练习是安全的。
很多人反对在家练习的主要原因是他们觉得不安全，可能会受伤。人体是非常聪明的，在伤害发生之前一定会有预警。比如疼，比如关节扭了就难受。只要不勉强自己，不追求难度，就可以避免受伤。瑜伽损伤的第一个原因是辅助方法不正确造成的损伤。
当然也不用担心不追求难度，进度慢，效果慢。只要练习就会有进步，总比不练习好。
4.推荐两个比较适合在家练习的视频。
A.兰花瑜伽。大家自己上网搜。我不确定在这里贴个链接会不会被判定为广告，文章就不贴了。慧兰是一个人的名字。她把瑜伽带到了中国。当初她在央视做了一个视频和大家一起练，还做了一个瑜伽练习的光盘让大家用视频练习。
于戈介绍了瑜伽。我自己也刚开始练瑜伽。我在电脑上跟了这个老师的视频，可以算是我的启蒙老师。我跟踪了她一年多的视频。到目前为止，她的视频是我认为最适合初学者零基础练习的一个。也可以自己上网搜。
大部分人目前对瑜伽还比较陌生，想接触一下又不知道从何入手。其实很简单，瑜伽不是高消耗运动。你只需要一张瑜伽垫和几个瑜伽体式，然后你就可以在家练习了。但是在练习之前，一定要牢记瑜伽的一些注意事项，做好热身运动，练好基础，再逐步展开。
1，边鸽式
瑜伽不仅限于地面，瑜伽垫上，沙发上也可以。
姿势要点:坐在地上。两腿分开，右腿向后滑动拉伸，直到大腿着地，臀部打开，小腿向上弯曲。左腿小腿向内弯曲，左脚靠近右臀。上身挺直，右手向右伸展，前臂向上弯曲，手肘搁在右脚上；向上伸展左手，弯曲肘部，锁定食指。
2.骆驼变种
练瑜伽，要一如既往的坚持。不要三天打鱼两天晒网。这样不会有什么效果，反而会耽误时间。
姿势要点:跪在地上。腿和大腿垂直于地面，腰腹受力，上身向后弯曲，直到头顶着地，夹在两脚之间。双手前伸，前臂贴地，腿小腿贴地。
3.船舶变型
如果觉得自己的基础还不错，可以拓展一下，结合poses。
姿势要点:坐在地上。双腿并拢，上身微微向后。腰腹发力，双腿向上伸展，身体呈三角姿势。手向前伸，勾脚趾。
俗话说:基础不牢，地动山摇。零基础的自学瑜伽者，一开始不要急于求成。只有把基本动作练好，把体式练习中的所有细节都背下来，才能在瑜伽练习的道路上走得更远。
1.我也是零基础在家练瑜伽。我开始看CD，看电视，后来刻CD。我把它们放在DVD上，在家练习瑜伽。从2006年到现在已经十几年了。
2.最近眼部手术很多瑜伽动作都做不了。我基本都是冥想，做一些躺和坐的动作。
自己在家做，没有这样的氛围，所以坚持是最重要的。外面很多瑜伽教练水平不一，用不好很容易伤害身体。我曾经请过一个瑜伽导师。眼部手术后，她看不出区别，让我眼睛疼了好几天。
4.朋友去上瑜伽课，因为教练用力过猛导致肩后骨骨折，就在家练习，尽量避免受伤。
5.不用担心在家练习。认真的在书或者光盘前练习。有问题可以问度娘。
我没去过瑜伽馆，但是练瑜伽十几年了。我在家里瑜伽进步很慢，但是如果去瑜伽馆遇到不称职的教练，会适得其反，对身体不好。
现在瑜伽有很多书可以选择，一本好书胜过一个好教练n倍。
在家练习，找个好的视频，然后买艾扬格或者慧兰瑜伽。这些都是很好的教学书籍，也有视频。可以从兰花瑜伽开始。
慧兰瑜伽教的很详细，从最简单到最难。还有冥想。还有一些关于瑜伽的知识。
多分析自己的身体，按照课本去做，你会成功的。
最后祝你在瑜伽的道路上越走越远。
阅读这篇文章，你会了解到:
经常练习瑜伽的好处。
2.瑜伽入门的两个推荐动作。
首先，经常练习瑜伽的好处
1，塑造身体线条
我们可以注意到，身边经常练瑜伽的朋友，身材都非常好，很好的体现了瑜伽最大的特点，塑造了身体线条。如果你觉得自己身体不够好，或者肥胖，或者身材不好，赶紧来练瑜伽吧，对你有帮助。
2.缓解身体的衰老
我们总在想，为什么有些女明星老了也不显老。原因很简单，就是因为瑜伽，瑜伽的另一个魅力就是可以改善肤质，延缓衰老。也许我们短时间内看不到好处，但是请相信，如果长期坚持，这种好处会越来越明显。
3.改善心情，调整心情
瑜伽的另一个魅力在于，它可以外练形，内练心。练瑜伽的人在日常生活中非常冷静乐观，因为他们最需要的是冥想。长期的练习一定会让他们暴躁的性格变得温和。只要我们愿意努力，瑜伽的好处会非常大。
二、两个简单的瑜伽动作1，金刚跪地
(1)动作要领
首先跪在瑜伽垫上，双腿并拢，不要留太多空间，脚背对着瑜伽垫。
②弯曲膝关节，慢慢抬起上半身，双脚坐好，臀部接触脚心。
(3)上身挺直，双手放在大腿上，保持整个脊柱正常的生理弯曲，身体放松。
(2)呼吸和频率
每次呼吸8-12次，做2-3次，保持呼吸均匀。
2.羽绒狗式
(1)动作要领
①首先站在瑜伽垫上，调整呼吸放松身体，保持身体处于正常生理弯曲状态，眼睛保持平直，双手下垂。
②把手放在瑜伽垫上。臀部起立，保持上下身体直立，头朝向身体，全身呈现倒V字形。
③全程放松身体，不要有肌肉紧张感。如果感觉头部充血或者腿部拉伸太痛，可以适当增加角度缓解。
(2)呼吸和频率
每次呼吸8-10次，做2-3组，全程保持呼吸均匀。
结论:瑜伽锻炼不能一蹴而就，需要长期坚持。而且瑜伽运动并不适合任何人，只要你肯练，能吃苦，谁都可以。今天给大家讲了瑜伽的好处和两个比较简单的瑜伽入门动作。希望你平时多练习，把瑜伽培养成一种习惯。我相信你会成功的。
瑜伽是现代商业健身房中最著名的健身项目之一。而且现在有很多专门的瑜伽健身房，数量远远超过其他运动项目单一的健身房。这似乎造成了一种认知:学习或练习瑜伽，应该去健身房或瑜伽馆。事实并非如此。许多瑜伽练习者确实自己练习，而不是去瑜伽馆或在健身房上瑜伽课。那么，可以在家自学瑜伽，怎么做呢？
瑜伽适合在家自学吗？瑜伽是什么？广义来说，瑜伽是一种哲学。从狭义上讲，瑜伽是灵与肉的结合。其实普通人练瑜伽只是作为一种锻炼方式，也就是作为一种锻炼方式，更接近体操。
所以无论是健身房的瑜伽课，还是线上的瑜伽课程，一般都是按照训练的难易程度来分等级的。一般会分为:初级、中级、高级课程，锻炼者会选择合适的级别并跟随练习。也就是说，你可以去健身房或者瑜伽馆跟教练练，也可以在家自学。
但在中高级训练中，经常会出现一些高难度的动作，比如肩倒立、头倒立等。，这些对训练员要求很高，也很危险。除了扭伤和跌倒的风险，还包括大量血液流向大脑，对有相关慢性疾病的人会造成一定的风险。所以最好有专业教练现场指导，才能练习这些高危动作。
此外，正如我们前面提到的，瑜伽是一种“精神和身体的结合”运动。所以冥想也是瑜伽练习的重要一环，这些也可以自己练习。
事实上，如果训练者真的从哲学的角度看待瑜伽，他们会意识到瑜伽是一种生活方式，不仅是为了修身养性，也是为了精神修养。所以去健身房或者瑜伽馆练瑜伽是一种替代的方式，但是我们不应该把瑜伽局限在健身房或者瑜伽馆。
如何开始在家练习瑜伽？(1)按照在线教程练习。
现在网上瑜伽课程很多，可以选择一些经典的跟着学。如果是新手，建议从初级教程开始。
在选择课程之前，你最好先阅读它，以避免超出你能力的困难。可以尝试做一些有疑问或者看起来很难的动作，但是不要尝试倒立等高风险动作。
总的来说，初级课程非常适合每一个初学者，难度也不是很大。多花点时间，长期练习，慢慢瑜伽的水平就会提高。
(2)循序渐进，不要激进练习或采取危险动作。
普通人运动健身的目的是为了让自己更健康，而不是为了哗众取宠。瑜伽中有很多展现身体柔韧性和灵活性的动作，可以达到令人惊讶的程度，但那只是瑜伽训练到一定阶段后才能达到的动作。每个手势都有其不同的功能。
所以练瑜伽和其他健身方式一样，也要讲究“循序渐进”，没必要为了练那些看起来“牛逼”的动作而冒险。
在家练习的时候，初级课程的一些动作可能会让人觉得“太容易了”，所以会跳过。你最好不要这样！一堂科学的瑜伽课的内容设计也会遵循热身和由易到难的基本规律。所以，初学者在家练习瑜伽最好的方法是一步一步跟着视频教程走，而不是自己做决定，随意选择内容。
(3)逐渐深入身心双修的境界。
瑜伽不是体操。如果你真的喜欢瑜伽，除了认真练习和长期坚持，你应该把它当成一种生活方式，逐渐进入身心双修的境界。
练习瑜伽姿势和瑜伽冥想可以帮助人们获得身心的快乐。瑜伽不仅想让你身体健康，更想让你心理健康。
所以在日常生活中，不要一边练瑜伽，一边做对身心健康有害的活动。因此，在生活方式上，瑜伽提倡人们不服用致醉物质(酒精和酒精饮料)，不赌博，不进行不正当的性行为，不吃肉(素食)等等。
只要能循序渐进，认真练习，长期坚持，无论在哪里练习，每个练习者都能从瑜伽中获益良多！
不建议零基础在家练瑜伽。
如果你是瑜伽老手，有丰富的瑜伽练习经验，在家练习是没有问题的。但是，如果你还是瑜伽初学者，我建议你和大家一起练瑜伽，而不是一个人在家苦练。
瑜伽初学者对自己的身体问题、瑜伽、安全有效练习的注意事项、瑜伽禁忌、体式练习的强度、强度、频率等知识一无所知...在这个前提下，按照视频或者电视来练习，极有可能造成瑜伽损伤。
1.零基础的人一般都是通过网络或者书籍来学习瑜伽，这种知识是片面的。而且零基础学员对瑜伽本身的认识并不全面，练习时姿势也不准确。所以在家自己练可能会造成一些不必要的扭伤，更严重的可能会患上“瑜伽病”。从这个角度来说，专业的瑜伽教练可以帮助减少不必要的伤害。
2.零基础的学员对每一个体式的把握都不准确，在家自我练习往往达不到其预期效果，专业教练可以事半功倍。
3.在家自我练习缺乏氛围。首先是坚持练习的氛围。在专业的环境里，大家互相鼓励，更容易坚持下去。瑜伽只有坚持练习，才能获得意想不到的收益。其次，上课的氛围，在专业老师的指导下，随着学生精力的提升，学生能有更好的体验感
4.互联网上的资源还是有限的。一门好的课程需要老师的精心安排、精心设计和规划。我们的练习是针对全身各个部位，让身体达到平衡，比如开肩、提臀、增加柔韧性、力量练习等。，这些都是网络不满足的。
最后，在真实的课堂上，老师可以随时回答当前的问题，帮助我们取得进步。
零基础的人可以在家自学瑜伽。找对方法，学你想学的瑜伽。首先，我们应该坚定自己自学的计划，并设定一个基本目标，不管这个目标有多小。想学什么，学到什么程度，学多长时间。可以先考虑一下或者查一下相关资料。
然后，找学习资料，比如书籍、视频资料、视频或者电视节目，从基础开始学习。找到全面的学习资料，然后按计划进行，比如练习时间，所学内容的顺序。咨询瑜伽老师或者网上咨询信息。从正确的方向前进。
之后准备场地，装备，服装，选择适合自己的方式。比如环境，自然通风，非空调，安静舒适。比如器材，最基础的瑜伽垫，瑜伽砖等等。比如衣服透气快干，适当宽松或者弹性舒适。
然后，因为瑜伽也属于运动，防止受伤，量力而行，循序渐进。尽量不要强迫自己做硬式。其他的，不管派别还是形式，都注意学会调整呼吸，基本动作到位，身体锻炼，平衡锻炼。
最后，瑜伽是可以自学的，一定要坚持。
零基础练瑜伽不建议自学，然后在有一定基础之前不建议自学。
刚学瑜伽两个多月，在瑜伽馆学的。学完之后，我甚至劝没有基础知识的小伙伴不要自学。
首先，有些人不适合修行。在瑜伽馆，老师对我的身体进行了评估，发现我有脊柱侧弯，扁平足，小腿外翻。如果我们不是专业人士，这些问题是我们自己发现不了的。所以，如果你发现自己身体有问题，老师也会相应的练习。
其次，有些动作和注意事项，零基础的人也不清楚。以呼吸为例。我的瑜伽老师告诉我:不呼吸，不运动。但是很多自学者都不会呼吸，甚至有些瑜伽馆也不注重呼吸，这样会让效果大打折扣。
最后，相信同龄人的实力。一个人坚持一件事很难，一群人坚持很容易。于是报了个瑜伽班，认识了几个瑜伽爱好者。可以一起监督，互相鼓励，效果更好。
所以如果是零基础，最好去专业的瑜伽馆练一段时间，掌握基本要领后再自学。