什么水果对便秘最有效？
平果1
苹果富含膳食纤维——果胶。果胶能保护肠壁，激活肠道内的有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。苹果在排便问题上可以起到双向调节的作用。便秘时，多吃苹果可以起到通便的作用。苹果中的果胶能吸收自身体积2.5倍的水分，使粪便变软，易于排出，可缓解便秘。大便腹泻时，果胶能吸收大便中的水分，使松散的大便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节非常温和，特别适合老人和婴幼儿。用流水洗苹果一天吃1-2个苹果，每天早晚空腹。
2.猴子桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维、低聚糖和蛋白质分解酶，不仅能快速清除体内积累的有害代谢物，还能预防便秘。还能预防结肠癌。猕猴桃富含维生素C，提高免疫力，软化血管。1-2每天早上空腹，然后每小时吃一次。
3.柑橘
柑橘富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动和消化，但不能降低血脂和血压。一天吃2-3片就可以了。如果你吃得太多，你会害怕有些人容易生气。橘肉上的白色经络丝可以吃。如何预防便秘
4.皮尔斯
梨含有大量水分，可通便、利尿、降血压，对咽炎也有好处。一天吃1-2粒。
5.儿子
柚子可以润肠通便，每天饭后吃半个柚子。
6.浆果
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，还含有很高的膳食纤维，具有润燥生津、调理肠胃的作用。多吃几个不会感冒也不会上火。这是咸宜老少皆宜的水果。
7.罗人
菠萝有清肠排毒的作用。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动。将菠萝去皮，切成小块，放入搅拌机中，倒出果汁，与蜂蜜和柠檬汁混合后饮用。润肠通便，瘦身减肥。
8.香蕉
熟香蕉膳食纤维和钾含量高，润肠通便，但青香蕉效果不明显。
9.桃子和核桃不仅补脑，还适合大便干燥的人，一天吃3个。富含维生素e。
一般来说，治疗便秘的水果基本上都有一个共同的特点，就是含有较多的膳食纤维。这些水果包括:
柚子、橘子、大枣、香蕉、番茄、雪莲果、猕猴桃、桑葚等。
大多数便秘是功能性的，是肠道对饮食的“正常”反应。便秘可以通过调整饮食和使用一些功能性食物来纠正。
一些建议可以帮助你永远不再便秘:
1，建立排便习惯，良好的排便习惯:如定时提醒排便，选择舒适的如厕环境。
2、多吃粗粮，主食要有粗有细，最好以粗粮为主。粗粮包括全麦面粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆和扁豆。
3、运动+喝水，每天多喝水(不要喝浓茶和碳酸饮料)，多喝几次。同时进行中等强度的运动，如快走、慢跑、跳舞等。，应每天进行一小时左右，以运动中能说话但不能唱歌为准。
只要是便秘，很多朋友都注意吃水果。水果给你的感觉是水分充足，能润肠，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘。其实吃水果确实有助于排便，但是也有很多食物可以帮助排便。另外，更好的方法是预防便秘，而不是便秘后试图帮助排便。
便秘的原因可能有很多。如果是肠胃疾病引起的，一定要对症下药，按时就诊，比如结肠炎、结肠炎等。很多结肠炎和大肠有问题的朋友把便秘一拖再拖，最后把肿瘤拖了出来。这不是得不偿失吗？还有一部分朋友比较紧张，生活工作压力大，神经性便秘。这些朋友并不是追求吃什么食物可以缓解便秘。首先要做的就是调整自己的情绪，想办法减压，让自己心情平静。这是预防便秘的最好方法。如果没有过不去的坎，给自己一些信心和希望，生活总会有办法的。还有一些朋友可能是因为生活、饮食、工作习惯的突然改变而引起的便秘，比如出差、出差、失眠以及周末工作安排的变化，而且很常见。这种便秘不用担心，只要稍微注意调整作息时间，选择接近日常饮食的食物，稳定几天就可以了。此外，还有排便不畅、括约肌无力引起的便秘。对于中老年朋友来说，这样的朋友一定要加强锻炼，改善体质。建议每天步行7000次左右，多做提肛运动，帮助排便，促进肠胃蠕动。
便秘大多是因为错过了“排便时间”，使食物残渣堆积在大肠内，不断被水分吸收，导致大便干硬，润滑不良。越积越多，上面的渣子压迫下面的渣子，渣子体积压缩，密度大，更难排出。所以，及时排便，固定自己的排便时间，是预防便秘的最好方法。在固定的排便时间排便并形成习惯后，胃肠蠕动会更加活跃，在这段时间最容易产生排便，也更有利于排便。如果我们便秘，可以选择富含膳食纤维的食物，比如题主提到的水果，还有蔬菜、粗粮、粗粮等食物。膳食纤维可以填充肠腔，促进胃肠蠕动。膳食纤维还可以增加很多体积，增强排便，使排便更容易。水溶性膳食纤维还能吸收大量水分，使大便不会太干，难以排出。增加运动量也是缓解便秘的好方法，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。
便秘是每个人或多或少都会遇到的问题！我一生气就便秘。真的很难受。我试过很多方法解决！
很多人建议用开塞露解决，但我肯定觉得不好。毕竟是药，也有人说喝番泻叶，但是我喝了也没用！
后来发现喝酸奶也不错。一次喝两杯酸奶也不错。很多人说要多吃水果和香蕉，但我觉得没用。
我知道我们应该多吃水果。毕竟纤维还是很多的，多吃水果是对的！
后来人家叫我多吃火龙果。个人觉得反正比香蕉好吃。我想我应该多吃蔬菜，多喝水。
蔬菜多吃纤维蔬菜，比如芹菜、韭菜，或者喝一点蜂蜜水或者两杯酸奶，感觉都不错。
我觉得应该多喝水，每天多运动，促进肠胃蠕动。我的同事以前每天都让我按摩腹部。
增加肠胃蠕动的关键是我懒得坚持。反正我每天都吃点水果，每天能吃一个苹果。
你认为我是对的吗？你认为哪种方法更好？欢迎写出来，让广大朋友受益！
为了达到良好的通便效果，最简单的方法就是多吃苹果、梨、桃、枣等含膳食纤维的水果。膳食纤维具有很强的吸水能力，可以增加粪便的体积，加速粪便的排泄。膳食纤维不能在小肠内吸收，而是在大肠内发酵，为肠道细胞和肠道菌群提供能量。
梨的品种很多，能量不高。亚光梨、库尔勒梨和苏梅梨的膳食纤维含量较高，分别为5.1g/100g、6.7g/100g和5.7g/100g。梨可以算是生的。
枣，在枣的世界里，乐陵枣和密云枣的膳食纤维含量分别达到了8.8 g /100 g和7.3 g /100 g，这两种枣的钾含量也非常丰富。
苹果，含有果胶，有润燥通便的作用。苹果还含有果糖、B族维生素、维生素C、维生素E、钾等营养成分。苹果可以消除体内垃圾，对预防心脑血管疾病有很好的作用。
香蕉，一直有香蕉通便的说法。其实香蕉中的膳食纤维含量还不如梨。未煮熟的香蕉中有一种物质叫单宁酸，也会引起便秘。即使是成熟的香蕉也含有鞣酸，不要迷信吃香蕉通便。那只是传说。
成年人每天应摄入30克左右的膳食纤维，每天摄入水果200-350克。只吃水果的膳食纤维量是有限的。富含膳食纤维的食物有杂粮杂豆和蔬菜，也是一日三餐不可或缺的一部分。
营养海贼的舵手~范军【国家二级公共营养师，王兴国营养专题培训班第四期学员，大连营养学会会员，大连营养师俱乐部营养大使】。
什么水果对便秘有效，要看便秘的原因。只有找到正确的原因，才能避免便秘。
便秘的原因有哪些？
便秘的原因有很多。如果是慢性便秘，一定要想办法避免。因为长期便秘对身体有害。什么原因会引起便秘？让我们一起来看看。
1，不按时排便
由于生活节奏紧张或工作性质，有排便感时不能按时排便。这种排便感过一段时间就会消失，粪便中的水分会被大肠重新吸收，导致粪便干燥，排出困难。
2.吃的太少，或者食物太细缺少水分。
吃得太少，产生的粪便就少；或者食物过于精细，缺乏粗纤维等对结肠的刺激减少，缺乏方便感，导致便秘。
3.过敏性肠综合征
有些人患有肠易激综合征，表现为腹痛、腹胀、便秘或腹泻，这是由于结肠动力紊乱造成的。
4.药瘾
有些人习惯长期服用泻药，但长期服用容易产生依赖性，即停药后更容易便秘。
5.特殊的人
老年人、孕妇、孕妇等特殊人群容易便秘。
什么水果对便秘最有效？
治疗便秘，不能只想着吃什么水果有效，还要解决便秘的成因这个根本问题。
1，保证每天充足的饮水，饮食机构要做到荤素均衡，不仅仅是荤菜也要荤菜。
2、另外，不能久坐。如果是工作需要或者老人需要，就要适当起床锻炼。最好参加体育锻炼。
3、水果每天必不可少，如果便秘，不要吃一些涩的水果，比如酸的水果，有收敛的作用，会让便秘更严重。所以避免吃未煮熟的香蕉、酸梨、黑枣，多吃苹果、橘子、桃子、西瓜。
4、可以按摩腹部，创作中仰卧，屈膝，左右平放于腹部，顺时针揉捏5-10分钟，每日2-3次。对便秘有帮助。
5、养成每天按时排便的习惯，可以选择早起或者睡前。
6、还有一点就是排便的姿势，最好采用蹲姿，这样有利于排便的顺利进行。如果是坐着的话，尽量抬高脚跟，也有利于排便。
纤维素能缓解便秘，是因为它不仅能吸收食物残渣，增加粪便体积，还能吸收水分，软化粪便，加速其蠕动。此外，部分纤维素在结肠中可发酵形成短链脂肪酸，也可增加粪便重量。
以下五类水果富含纤维素，可以缓解便秘。
1.猕猴桃
一个普通大小的猕猴桃约76g，富含2.3g纤维。它不仅纤维含量高，而且含有一种蛋白酶，也能有效缓解便秘。便秘患者通常每天吃两个猕猴桃，坚持四周，就可以形成自主排便的习惯。你可能还会看到许多水果盘里都是未成熟的猕猴桃。我不知道我是否应该吃它们。事实上，这样的猕猴桃是可以食用的。下次你可以在家里把生的猕猴桃去皮，用勺子挖出果肉，拌在沙拉里。
图2
一个中等大小的新鲜无花果，50g左右，富含1.6g纤维。无花果如果晒干，75g的果脯纤维含量可高达7.3g，无花果果酱也很好吃。包在面包里或者拌着沙拉吃，是现在很多人喜欢的方式，不仅好吃还能缓解便秘。研究表明，每天吃300g无花果果酱，坚持16周，可以促进结肠蠕动，缓解便秘和肠胃不适。
3种柑橘类水果
柑橘类水果，如橙子、橘子、柚子等。，不仅可以提神，还可以获得大量的纤维。一个131g的橘子大概是3.1g的纤维，一个236g的柚子大概是2.6g的纤维。柑橘类水果除了含有大量的纤维外，还含有黄烷醇，可以刺激结肠分泌更多的液体，从而缓解便秘，加速排便。
4颗浆果
莓类，如覆盆子、黑莓、草莓等，富含纤维素，而且大部分莓类都是水分，热量低。我们可以吃一大碗纯天然的浆果和低脂奶油作为甜点，而不用担心发胖。
5颗李子
西梅，尤其是干西梅，不仅可以当零食，还能有效缓解便秘。富含纤维，三个梅子干的纤维含量可高达2g。此外，西梅还含有山梨醇和酚类化合物，山梨醇是渗透性泻药的有效成分。酚类化合物是刺激性泻药的有效成分。
也许你已经有了。一下子吃了太多高纤维食物后，觉得肚子胀胀的，想放屁。这是因为有些纤维被肠道微生物分解，会产生很多气体，所以建议你逐渐吃这些高纤维的水果。此外，纤维可以缓解便秘，很大程度上是因为它可以吸收水分，软化粪便，所以你应该记得在吃纤维的同时多喝水。
1苹果香蕉，一天三个苹果五个香蕉，通便效果非常好，但是香蕉一定要煮透，青香蕉会加重便秘。不喜欢也可以喝果汁，也有通便的作用。
2猕猴桃+胡萝卜，二者都含有丰富的维生素c，经常榨汁有助于调节肠道健康，促进肠胃蠕动，对反复发作的便秘有很好的缓解作用。
3木瓜+火龙果，我也喜欢榨汁喝。两种水果都是凉性的，有助于降火燥热，润肠通便。经常食用不仅有助于通便，还有美容的功效。
此外，甘蔗、雪梨、草莓等。都有防止大便干燥的作用，平时可以多吃。如果能搭配一些粗粮，润肠通便的效果会更好，比如糙米、魔芋、紫菜、黑木耳之类的。
每个人的体质不同，效果可能也不一样。最有效的是香蕉。每天午饭前空腹吃一根香蕉效果最好。这里大多数人都是这样吃的。