中医保健与康复概论。调节情绪的方法

中医把人的情绪活动分为“七情”:喜、怒、忧、思、悲、惧、惊。七情的变化不仅可以改变人的行为和活动方式，还可以改变人体脏腑的功能状态，从而导致人体的生理和病理变化。所以中医提倡形神双修，首要的是养神。中医认为“得神者昌，失神者亡”。调整心态保重身体，先休息。《内经》说“静则神藏，急则神亡”。所以，养心之道，就是用“静”字，使人的精神情感活动处于一种淡泊宁静的状态，从而摆脱杂念，内无所存，外无所求。因为在这种状态下，“静则导致胃闭，虽有强风苛毒，亦可有害”，有利于防病养生，抗衰老，延年益寿。但静的方法，不是要求人无知，没有欲望，没有理想，没有野心，也不是人为地过分压抑自己的思想，或者无精神寄托的闲散空虚。而是主张定力、静气，“守静言养气，少思养神”，避免“想多了有危险，想多了有杂念，想多了有挫败感，做多了有疲惫感”。少想少要，要靠思想的纯洁，克服个人主义和利己主义，提倡知足常乐。在生活中，保持一种哲学的态度，避免无原则的争执。要达到心灵的平静，需要注意闭眼，眼睛是心灵的窗户，闭眼有利于心灵的平静。特别是在人紧张、情绪激动、身心疲惫的时候，闭上眼睛片刻，往往能使人平静、从容、精神克制、心情舒畅。常用且有效的调节情绪的方法如下:以情绪控制情绪的方法

中医根据情志和五脏的阴阳五行原理，利用情志的相互牵制和相互制约来转移和干预对身体有害的情志，从而达到协调情志的目的。比如，快乐悲伤的人，会被恐惧打败；想着伤脾的，以怒取胜；伤心的人会以喜悦取胜；怕伤肾者，以思取胜；怒伤肝，悲胜。转移的方法

通过一定的方法和措施转移人的情绪，以摆脱不良情绪刺激的方法，称为共情。比如琴棋书画的共情法，养生专家认为“七情患者，读书解闷，听音乐消除焦虑，胜于服药者。”还有运动共情法。中医养生专家认为，当想太多，心情不愉快时，应该出去旅行或运动，让优美的环境调节负面情绪，使人陶醉在蓝天白云、鸟语花香的大自然中，从而放松心情，忘却烦恼。升华分离法

就是用理智克服不良情绪的干扰，投身于事业，也就是常说的化悲痛为力量。最典型的例子就是西汉的司马迁因罪入狱，腐败严重。司马迁以坚强不屈的精神投入到史记的写作中，以蜀之解忧，将身心创伤等不良刺激转化为攻击性的行动。提示方法

暗示不仅影响人的心理和行为，还影响人的生理机能。一般经常使用语言暗示，也可以使用手势、表情或暗示药物等暗号。《三国演义》中“望梅止渴”的故事就是一个典型的暗示例子。启蒙方法

即解释、鼓励、安慰、鼓励患者解除思想上的顾虑，提高战胜疾病的信心，从而配合治疗，促进康复。《内经》记载了开悟的方法，说“人死的时候感情是快乐的，被告知是失败的。话说的好，引导方便，开口尽量好。人虽无，邪不听”？适度

古人云:“欲有情，必有乐，以修身止欲，不可为也。”我这里说的是适度。也就是说，通过缓和情绪，防止七情过于激烈，可以达到心理平衡的目的。排水方法

正所谓“不如人愿，不如人愿。”在生活中，人们在逆境中度过的时间比在顺境中多。当他们处于逆境、抑郁和恐惧时，他们不应该抑郁，而应该一吐为快。解闷的方法有很多，比如和朋友聊天，吵一次架或者哭一场。