？截拳道腿法训练课程
腿攻在格斗中一直占有相当大的比重。腿攻力量大，距离对手远，让很多功夫高手对腿攻情有独钟。有人说“你的腿是半空的”，这是对技术实践不成熟的人说的。任何不好的功夫练出来都是空的，不只是半空。所以，练功夫一定要牢牢记住一句话:“功夫就是要把一个动作重复一万遍的效果呈现出来”。
跆拳道没有那么多招数，只是简单的几招。早期李小龙的步法受咏春影响，没有高步法。李小龙在美国期间接触了一些来自李俊九的空手道大师，改变了他的想法。此外，由于电影表演画面效果的需要，在他后期呈现给观众的腿法中出现了许多高水平的腿法。在中国拳术中，腿法可攻可守。在李小龙建立的截拳道体系中，最实用的腿法是侧踢、勾踢和摆踢。
截拳道强调步法和腿，步法和拳，拳和腿的配合。实战中要求多样，隐蔽性好，攻击瞬间要求攻击的力度要有爆发力。精湛的腿法不仅凶悍矫健，而且极具攻击性，攻防手段以虚藏实，以实为虚，虚实相生，变幻莫测。无论是踢腿还是踢腿，或者虚实结合的步法，这些腿法要想有实战效果，必须有足够的辅助训练，也就是腿法的基本定型，力量训练，平衡训练等等。没有扎实的基础，就无法努力。
李小龙说:“步法要做到，能发能接。把腿练得像拿筷子一样灵活。”想要训练出真正实用的腿部技术，必须从以下几个简单的步骤开始:压腿、踢腿、摆动、骗腿、抬腿、吊腿、动腿、控腿，其中控腿的要求是最难的。本文将重点介绍作弊、动腿、吊腿、控腿。
1，作弊
我们都知道出轨是有纵向和横向的。在水平分腿和垂直分腿的基础上，为了增加腿部力量和平衡重量，我们可以暂停。通过这种训练，练习者的腿部韧带可以得到最大限度的锻炼。重要的是，我们可以在悬空分腿训练中感受到两个臀部之间的力量，也就是收臀时的腿部力量。
为了效果好，可以在地面作弊的基础上开始训练，安全系数比较高。练习的时候，练习者只需要做作弊那一半。这时候用腿部的力量来控制身体重量对腿部的压力。坚持时间可以从几十秒到几分钟不等，练习者要根据个人能力决定时间。
最需要记住的是，要在起身的最后一刻爆发性的跳起，而不是慢慢的起身。起床后一定要把腿高高抬起，并以最快的速度抬膝扩臀，以缓解长时间的腿部麻木。起床后一定不要保护拉伸的部位，因为腿部长期塑形导致的麻木。
2.移动你的腿
腿部运动可以自我练习，自我训练，对韧带的耐受性相对较好，自我保护，不容易拉伤。训练也可以请同行帮忙，但是帮忙的人一定要知道练习者能承受的力量和动腿的位置。在活动腿的过程中，因为支撑腿的膝关节容易屈服力量，所以支撑腿要伸直。还有，腰部不要塌陷，头要向上推，腿部动作可以暂停，一开始也可以对着墙做。
3、吊腿
李小龙把吊腿训练视为不可或缺的一部分。挂腿训练工具很简单。在高处挂一个定滑轮，做一个可以套住脚的东西，比如布带或者橡胶管，然后用一根两到三米长的绳子。这样你就可以准备吊腿了。
挂腿时要求脚尖支撑到身体后方，抬起的腿要求是脚踝与膝盖、膝盖与臀部、臀部与肩膀之间的一条线。这四点是吊腿的关键。与支撑腿同侧的手作为拉绳子的手。
这里需要注意的是，抬腿并不完全取决于拉绳产生的拉力，而是用四点一线形成的力来控制腿。另外，与抬腿同侧的手不能帮助抬腿，但可以压住抬腿的膝盖，使其不弯曲。双腿悬空一段时间后，可以在悬空状态下来回摆动双腿，增加腰胯之间的力量和身体与支撑脚的平衡。
4、腿部控制
控腿体现了练习者较高的腿法修养水平。腿部控制可分为支撑腿、放腿和挂腿。以下是三种腿控的操作和注意事项。
a、拿东西控制腿
握物控腿要求悬空腿的形状像吊腿，只是去掉了吊绳，支撑腿一侧的手握着固定的物体，踝、膝、胯、肩的要求不变。
要点:身体不要太依赖固定的物体，上身也不要太下沉，因为这样会让腰部的扭转力不是很实质性。
b、把东西控制住腿
身体要求还是和吊腿一样，但是腿是有形状的，身体是以控制腿的形式固定的，但是脚是放在固定的物体(或者墙壁)上。要求双腿平行放在物体上，让身体感受到白色地面与物体和身体的平衡。
需要注意的要点:搁板不是固定不动的。初学者倾向于像压腿一样摆腿，这是错误的。那和压腿没太大区别。控制腿必须在与吊腿相同的状态下扭动身体。身体与地面和放东西的腿之间有一股暗能量在运动，这是身体内部的能量。从业者只有通过长期的训练才能理解。
c、悬腿控制
挂腿控制是许多武术练习者最喜欢的运动。李小龙有很多控腿的照片。悬腿控制的要求与吊腿、抱腿、放腿相同，只是没有辅助物。
重要注意点:悬腿控制不仅仅是抬腿，还要像手一样灵活运用，指向哪里，设定哪里，来回移动哪里。这才是我们追求的真实控腿效果。只有做到这一步，以后的腿功才会与日俱增。
另外，在获得这些训练效果后，还可以在悬空的腿上挂一些重物，做成一个袋子，在里面加上石头或者砖块，通过增加负重效果来平衡支撑腿和控制腿的力量。
如何训练，以上是养生之道网总结的内容，供大家参考。
截拳道，，，，