最有效的室内健身器材？

据济南卖健身器材的商家介绍，目前市面上的健身器材有近百种。跑步机、划艇、健身车、太空行走器是市民首选的四种家用健身器材:跑步机:跑步机又称走步机、走步机或平板跑步机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器材的“宠儿”。跑步是一项国际流行的有氧运动，受到医学界和体育界的高度赞扬。是最有效、最科学的保持身心健康的方法，也越来越受到大家的喜爱。但是由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踏实地、贴近自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，尤其是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可以帮你记下速度、时间、心率、卡路里、节拍、距离等指标，让运动员随时掌握自己的身体状况，做出调整。如果体质差，刚开始摄入100 ~ 200大卡为宜，体质逐渐改善后可增加到200 ~ 300大卡；体质中等的人，每次可摄入200 ~ 400千卡热量；身体素质较好的可以摄入400千卡以上(具体情况因人而异)。在跑步机上行走或跑步，和平时在地面上行走或跑步几乎是一样的。但从人体的实际发力来看，它比在陆地上行走或跑步省去了踩踏和拉伸的动作。正是这一点，让健身者感到非常放松和舒适，比在陆地上多跑1/3的距离，比在陆地上训练消耗更多的能量。跑步机适合想减肥的人(男或女)，尤其适合想快速减肥的女性。参考价大概在2500元到5000元，或者一万多元。划手:照顾好平日不能动的肌肉。划船的时候，90%左右的伸肌都参与了运动，所以对于很少参与任何动作的伸肌来说，确实是有好处的。划船对训练背部肌肉有明显的作用，可以让背部在身体屈伸时得到最大的活动范围，同时有效地活动脊柱的各个关节，既增强了弹性，又增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的一致性，每次推、伸都不能有停顿。划船过程中的动作一定要到位。如果幅度太小，参与运动的肌肉就不能充分伸展或收缩。划船机适合平日不活动的人，尤其适合中老年人。健身车:自行车参考价格2000元-2800元及以上。健身车有着自行车无法比拟的优势——可以自由发挥自己的骑行速度，可以通过健身车上的电子表观察每一刻的速度、时间、心率。用它锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥、全面提高身体素质，尤其适合行动不便、体质虚弱、需要康复的患者。健身车有两种:一种是固定手柄的，只适合踩踏；另一个是活动手柄，兼顾手臂和腿部训练。还有靠背式健身车，其靠背式的车身设计可以有效锻炼大腿肌肉，增加运动时的舒适度。机器附带的扶手锻炼杆不仅可以平衡锻炼者的身体，还可以增强双臂的肌肉力量。随着科技的发展，健身车已经到了电脑化的程度，车把上的屏幕会显示各种数据，比如心率、呼吸频率、时间、速度、距离、能量消耗等。这些数据便于锻炼者掌握运动量，及时调整运动强度。在一些汽车上，彩色屏幕上可以显示不同的风景图片，使锻炼者感到放松，而不感到无聊，就像在路上或在田野里一样。骑健身车几乎不需要什么技术，只是运动目的不同，骑行方式也不同，主要有以下几种:有氧运动骑行法，可以达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、改善心血管功能等目的。通过自由骑行和间歇骑行；强度骑行是一种适合男性的健身方式，可以改善心肺功能，提高腿部肌肉的力量和耐力，塑造完美的腿型；动态骑行方式主要是模拟环山公路骑行。骑行的时候，要求腿部力量很强，需要一定的基础。椭圆跑步机:让全身动起来。参考价从2000元到近万元不等。椭圆机又称太空漫步机，是一种新型健身器材。它的新颖之处在于活动踏板的设计，是一种集步行、慢跑、静止骑行于一体的健身器材。其健身动作与人的自然步幅相吻合，不会对人体关节造成很大的冲击和损伤，并能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。健身的目的是通过运动时手脚的协调来达到的。以有氧运动为主，有消脂减肥的功效，特别受年轻女性的喜爱。几乎从小孩到老人都可以用。参考价1800元到10000元。常用小型健身器材☆健身骑乘机又称健身骑马机，集健身、娱乐、康复为一体。它不仅可以作为专业运动员的训练器材，也是家庭健身器材中的精品。其主要作用是锻炼上下肢肌肉力量，增强心肺功能，消除多余脂肪。其缓震设计能有效减少运动对脚踝、膝盖、背部的劳损。本实用新型可折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器材。☆抬腿架抬腿架是锻炼腹部和手臂肌肉的专用健身器械。该机由悬臂支架、靠背板和主立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧有海绵垫，两端有弯曲的手柄。基本的锻炼方法是:位于抬腿架的中间，两臂支撑在海绵垫上，双手握住竖柄，然后用力将腿向上提直，直到腹肌完全收缩。如果腹肌力量差，可以先屈膝抬腿；如果腹肌结实，可以在小腿上负重。抬腿架也可用于手臂的屈伸、挂臂耸肩、挂腿和弯曲身体。☆踢腿练习器踢腿练习器与坐式练习器的区别在于，它是向上踢而不是向前踢。主要用于发展股四头肌。该仪器由一个直角三角形支架、一个垫子、一个长方形踏板、上下把手和一个重量板组成。基本的锻炼方法是:背靠垫子，双手握住握柄，双膝屈于胸腹部前，双脚向上压向踏板；然后斜着用力，直到双腿伸直，再慢慢弯曲双腿恢复。也可以取下踏板和坐垫，然后把坐垫放在对角支架上。仰卧，双手握住斜架上端的把手，屈膝下蹲，双脚放在垫架上；然后用力伸直双腿。☆哑铃哑铃有“雕塑肌肉的锤凿”之誉，是健身的重要器械之一。专家说:只要你有一对哑铃和一个板凳，你就可以随意锻炼身体的每一块肌肉。哑铃有两种:定重哑铃和可调哑铃。前者多为铁铸，重量从2到10公斤不等。后者的形状像一个小杠铃，由硬塑料或生铁制成。两端可装不同重量的砝码盘，夹子用螺丝固定。还有一种小哑铃，也有人叫它袖珍哑铃或者女哑铃。重量轻，小巧精致，金属材质，电镀抛光。女人经常用它来做哑铃练习。☆杠铃是杠铃杆两端有重量板的杠铃。它不仅是传统的健身器材，也是举重比赛的“主角”。虽然经历了一百多年，但由于对发达的胸部和手臂有独特的作用，它仍然是人们健身的重要工具。尤其是对于健美运动员来说，它在健身房的地位是不可替代的。运动时可以根据健身的需要自由增减重量，这是一大特色。但是杠铃占地面积大，重量不重，容易打扰邻居，练习时经常需要伙伴的帮助，所以一般的家庭健身房没有它的位置。短而小，重量轻，弯杆，曲柄杠铃兼具杠铃和哑铃的特点，多用于发展上肢肌肉力量，是杠铃的“变种”。☆拉力器有两种:弹簧拉力器和胶带拉力器，主要用于发展胸部、背部和手臂的肌肉。弹簧张紧器多由4或6根弹簧组成，两端有手柄。运动时可以根据自己的力量增减弹簧的数量。经济实惠，使用方便，不占空间，是家庭健身的理想器械。皮带张紧器由橡胶制成。两端有手摇带，中间有扁条或圆条(俗称橡胶条)，张力根据带的松紧而定。这些张紧器大多是自制的，经常用废旧内胎作为替代品。☆坐式肱二头肌训练器从名字就可以知道，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器械。该仪器由一个凳子和一个A形海绵框架组成。基本的锻炼方法是:坐在凳子上，两个上臂搁在A型海绵架的外侧，双手握哑铃或曲柄杠铃；然后用力向上弯曲前臂，直到肱二头肌完全收缩，再慢慢伸展手臂恢复。☆腹肌训练器这款仪器主要用来锻炼腹肌。在功能设计上，靠垫的位置可以调节，保证背部安全，而头垫可以减少颈部肌肉的劳损。它的扶手位置可以随意调节，以适应不同的运动强度。由于结构紧凑实用，非常适合家庭健身。☆抓手抓手是利用弹簧的反作用力来增强握力和前臂肌肉的专用器械。该仪器小巧实用，操作简便，独具特色。它的结构一般是在铝握手之间安装几个弹簧。在运动过程中，你可以根据你的握力增加或减少弹簧的数量。此外，还有弹簧钢带制成的N型握把和优质钢丝制成的形似钳子的A型握把。本版采写/邢强