快走减肥。效果惊人。教你快走，塑造苗条身材。
什么是快走减肥？
是一种超乎想象的快走运动，体力负荷足，跑步轻松。虽然温和，但是很有效。它的运动强度是正常步行的两倍，燃烧的热量是步行的两倍。不仅可以坚持很长时间，还是一种可以增强记忆力和思维的有氧运动。
散步和减肥的好处
1，有效减肥
快走热控减肥效果很好。可以缩小腹部、腿部、臀部等。几乎可以说是一种对减肥进行全身热控的方法。
每周进行三至五次快走和热控减肥，每次坚持30分钟以上。坚持一段时间后，你会发现肚子没了，腿也细了很多。快走八周可以瘦10公斤。
2.疾病预防
快走时，腹部可因呼吸而得到锻炼，可以缩小腹部。另外，快走是臀部的脂肪燃烧，也有瘦臀的作用。
快走时，体内的激素含量会改善身体的脂肪燃烧，大量附着在肝脏、肾脏等器官的内膜脂肪会被消耗，从而预防脂肪肝、糖尿病、高血压、心血管疾病。
3.塑造曲线
快走的速度一般在每分钟100到120步左右。走路的时候能感觉到自己的呼吸，心跳加快，有轻微的喘息声。
因为快走需要很长时间使用腿部的肌肉力量，必然会使腿部肌肉变得更强壮，但也不必太担心会长成屈辱的肌肉腿。快走后做拉伸运动，放松腿部肌肉，可以使腿部线条紧致美观。
快走，以最好的速度减肥。
除了行走时间，还要求行走速度。速度越快，消耗的脂肪就越多。最佳步行速度为5-6 km/h，真正能达到消耗脂肪的目的。
最佳步行时间
根据研究，不同时间走路，脂肪消耗程度不同。晚饭后2小时散步消耗体内脂肪最多，是散步减肥的最佳时间。早上空腹走1-2小时是不会有减肥效果的，这点减肥者一定要明白。
我们去减肥吧。注意三点:
1.快走的前5分钟，帮自己慢慢热身。接下来，试着以稍快的速度走20到30分钟。
2.注意姿势。抬头；不要弯腰驼背；向前移动时，脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推；收紧腹部，保持重心在体内；手掌呈握持状，很容易握住。
3.找一个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以强化心肺功能，还可以强化臀部肌肉。为了避免下坡时可能出现的膝盖损伤，应该降低步伐。