腰椎间盘突出和椎管狭窄怎么锻炼？

腰椎间盘突出和椎管狭窄可以做小飞燕功能锻炼。躺在床上俯卧位，手脚离开床做燕子飞的动作，目的是锻炼背部肌肉的力量，稳定脊柱，同时也促进腰椎间盘的恢复，缓解症状。腰间盘突出和椎管狭窄也可以做蛙泳。蛙泳，游泳时可以锻炼背部肌肉，促进腰椎的稳定，并引起椎间盘的再灌注，缓解椎管狭窄及其周围的一切症状，缓解下肢的症状。

腰椎间盘突出和椎管狭窄也可以做直腿抬高运动。病人可以平躺在床上，抬起腿再放下，所以要反复训练。抬腿时要注意尽量与体型成直角，这样也能达到增强肌肉力量的目的。患者要注意，运动时最好选择硬板床，最好不要用弹簧床。或者拱桥背肌锻炼，病人可以躺在床上，然后把脚、手肘、后背都放到床上，其他部位与床分开，看起来像拱桥。这种方法可以同时锻炼颈椎和腰椎的肌肉群，可以保护脊柱在受力时不被椎间盘压迫。