如何锻炼手部肌肉？

1，选择两瓶装满水的矿泉水瓶，一手拿一个，然后站直，双手自然下垂，再水平举起双手。需要注意的是，此时千万不要弯腰，挺胸，水平托举次数控制在20次左右，重复三组这样的动作。

2.双手伸直，握拳后立即放松，五指伸直，再次握拳，再次放松，重复。可以空手抓几次，达到训练目的。因为这部分肌肉群小，不负重也能达到一定的力量。一般用次数来做一个界限。比如空手抓50次后觉得酸痛，休息一下再做50次，重复三组。(次数要根据每个人的不同情况增减。原则上主要是因为酸痛，尽量不要再做了。).