如何锻炼心肺功能

每天走3公里左右，30分钟以上。每周锻炼5次左右。这样的坚持运动可以提高心肌收缩力，消除冠状动脉粥样硬化，控制血压，调节血脂，调节血糖。

(2)太极拳

太极拳的要点是？呼吸调整，身体放松？。每天打一次太极拳对心血管系统有好处。太极拳使大腿部的肌肉得到高机能的锻炼，使人体像加了许多小泵一样帮助心脏工作，也就是减轻了心脏的负担。因为太极拳重视人体下盘技能训练，有利于气血下行，调节人体盛衰状态，防治高血压，抗衰老。

滋养心脏的第二大方法

维护血液通道，保持血流通畅。

？冠心病的罪魁祸首是动脉硬化。当血管内形成斑块时，高血压、高血脂导致血栓脱落，可诱发急性心肌梗死的发生。？因此，专家认为，保持血流通畅很重要。养心？非常重要。

方法:

(1)按压太冲穴降压

先找到太冲穴的‘正确位置’，在第一、二趾之间；其次，用大拇指按压或捏这个穴位，感受疼痛，每次3-5分钟，每天2-3次。中医认为，对于血压突然急剧升高的情况，按压或针刺双侧太冲穴往往能在短时间内获得较好的降压效果。

(2)放血压？吃饭？弯下身

芹菜，入肝经，性寒，低盐高钾。《本草纲目》记载:？芹菜？可用于治疗肝阳上亢引起的头晕目眩、面色潮红。所以芹菜对肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。

另外，这些食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚等。，常吃能滋补肝肾，益精血。尤其对于肾虚高血压患者。

(3)让血管？做体操？

据说中医大师邓铁涛有用冷热水交替洗澡的习惯。此法可加强血管舒缩运动，加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能。有利于预防动脉硬化，保持血管通畅。

具体方法:先用温水清洗，再用稍凉的水冲洗。洗澡时，水温的选择要合适。温水不宜太热，以人体感觉温暖舒适为度，一般38℃-43℃为宜；用冷水洗涤时，水温不能太低，25℃左右为宜，视人体凉爽程度而定。

养生第三定律

以德修心

保健从道德修养开始。那些处理好人际关系，愿意随时随地做好事，愿意牺牲自己的利益，乐于助人的人，死亡率比那些为蝇头小利争吵不休，固执，孤僻，斤斤计较的人低2.5倍。

吴说，良好的心理和精神可以促进体内分泌更多有益的激素、酶和乙酰胆碱，可以将血液的流动和神经细胞的兴奋调节到最佳状态，使心脏和血管保持良好的功能。

方法:(1)慷慨助人:？人生在世，很难迷茫？啊！

(2)道德养心汤八宝:一颗爱心，一个好肠胃，三分正气，四钱宽容，孝顺，诚实，奉献，不求回报。

养生第四定律

培养兴趣，调整心态

我们经常听到患者说:医生，那天我和家人吵架了，心情不好，所以心绞痛。神乱则血乱，神和则血安。所以控制情绪，保持平和的心态对于养心也很重要。

方法:

(1)静坐呼吸练习

坐起，挺胸，收腹，下颌内收，右手放在左胸心前区，闭上眼睛，使精神进入安静状态。慢慢调整呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉。右手顺时针轻揉心脏，一口气一个呼吸为一个呼吸，按摩36次。此法可稳定情绪，激活气血，调理心神。

(2)培养良好的兴趣爱好

通常，当我们说，这意味着人们应该有一些爱好。以下是一些简单的参考:

文字是心，书籍是心。书法体现了中医提倡的形神修养的统一。此外还有诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、象棋、花卉种植等。都是很健康的爱好，可以平复浮躁的心情，对养心很有帮助。

(3)言行一致

言行一致使人体始终处于和谐状态。做一个内心与言行一致的人，可以减少矛盾心理的产生，减少自责和自省，有利于减少不良情绪的产生，减少过度思考和过度思考对心灵的影响。