？强身健体的六大原则。
把握六大原则预防健身
第一，休息时间不能太长。
每组练习之间休息时间不宜过长，一般在40秒至50秒之间，大负荷高强度练习休息时间不宜超过15分钟。休息时间过长会影响效果。
二、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法可以帮助你集中思想，让你的动作协调有节奏，在这个过程中举起更多的重量。一般动作和小举重都是用力，肌肉收缩时吸气，放松恢复时呼气。举重物或试举最后几次时，先深呼吸，然后屏住呼吸做举放动作，再深呼吸。运动时用嘴呼吸，运动前拉伸防止肌肉韧带拉伤，训练后放松有助于消除肌肉紧张，恢复疲劳。
第三，运动时间最好固定。
尽可能把每一项运动安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于身体内部器官形成条件反射。饭后和睡前不要运动，否则会影响消化和睡眠。最佳身体时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要的锻炼时间。
第四，负荷要以自己的体力为准。
发达肌肉量的有效次数是8次-12次，最少不能少于8次，这个次数应该是使尽浑身解数。所以负荷要控制在个人最大力量的70%-80%，也就是使用这个负荷最有效的次数是大负荷做，不要超过5次。发展耐力减脂最有效的次数是小负荷做20次，腰腹减脂甚至到不行。
五、每个动作需要练习几组。
每次运动都需要练习几组，让肌肉进入状态，肌肉量增加。一般大肌肉群的数量可以多一些，小肌肉群的数量可以少一些。初学者的每一个动作都应该是三组，不少于两组。有一定基础后，要根据力量的增长程度，加入三到五组。
第六，运动时间要适当。
新手和平时劳动量大的人，每周工作三次为宜，每次1-1。5个小时，但每次锻炼应该包括肌肉的所有部分。坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。比如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿。
你必须知道健身的七大误区
1，不要形成运动瘾。
一般情况下，第一次参加健身训练的人会感到很兴奋，尤其是当运动有效果的时候。这极大地鼓励你参加更多的锻炼。但有些人一进健身房就迫不及待地投入到强化运动中，忽略了运动前的热身。而且过度的训练往往会让你疲惫不堪，影响正常的生活和工作。对此，美国训练委员会发言人理查德·科顿(Richard Cotton)指出，健身是一个长期的项目，你不应该想在一天之内成为一名健美运动员。
2.早上醒来和训练后是你吃饭的两个重要时期。
在努力训练的同时，需要增加需求。如果早上吃的不够，训练后期会觉得饿。科罗拉多州立大学的助理教授Jacqui Bern博士说，早晨应该含有更多的碳水化合物和一些蛋白质。蛋清是更好的选择。另外，低脂酸奶、牛奶、麦片也是不错的选择。训练结束后要立即进食，因为身体需要补充消耗的能量。吃的要包括碳水化合物、蛋白质、水，当然还有好吃的零食。
3.多样化的训练对你有好处。它能使你的身体机能均衡发展。
虽然有利于增强耐力和心血管系统，但对增加力量和强身健体作用不大。只有与之相结合，才能全面提高身体素质。
4.训练前先拉伸，但拉伸前先热身。
首先，做低强度蹬踏训练。这样不仅可以减少损伤，还可以提高剧烈运动前的体温。当身体组织变暖时，可以再做5个拉伸运动，尤其是拉伸那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5.恢复对训练同样重要。
在运动过程中，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身就需要足够的停顿期来恢复。作为初学者，一周内不要做超过四次的大运动量训练。在同一个训练日，同一肌肉组织不应进行多次强化训练。如果之前的锻炼有疼痛感，后期的训练就不要勉强了。此外，全面的营养保养也很有必要，每天吃5-6次是不错的选择。最后，你需要保持至少8小时的睡眠，因为充足的睡眠会恢复你的精力和身体。
6.不要反复做同样的练习。
运动专家告诉我们，你的身体只有在你用力的时候才会发生变化，也就是运动的地方越多，变化越大。而如果你重复同样的锻炼项目一段时间，你的身体只能锻炼一两个部位，而其他部位和肌肉群都没有得到充分的锻炼。这样你的身体很难保持平衡，身体状态也很难达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应选择多种训练方式，并经常变换，让各个部位都得到锻炼。
7.女人喜欢强壮的男人。
心理学家认为，有权势的男人被认为是性感的，那些经常锻炼的人不仅自我感觉良好，还能吸引异性。这也是很多女性喜欢运动场上精力充沛的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练很有帮助，会让男性士气高涨，很有成就感。女人取悦自己，男人也是？
三个原则
第一原则:运动前和运动中不要吃东西。大多数人认为运动前吃东西是不合适的。专家认为不可能一概而论。如果你觉得身体需要，适当吃点东西是可以的。另外，在运动过程中，身体血液循环加快，水分消耗过多，人会感到口渴、发热，可以适当补充水分，但不能过量饮水。
第二个原则:经常锻炼的人要多吃蛋白质。人体对蛋白质的需求量与活动量不成正比。事实上，蛋白质的关键作用是提供人体必需的化学物质。运动员滑雪几十公里所需要的蛋白质并不比休息时的人多。人平时需要的蛋白质大部分来自牛、羊等肉类和奶制品，没必要多吃。
第三个原则:多吃营养补充剂，有利于提高健身效果。事实上，对于大多数健康的成年人来说，根本不需要补充。维持生命体所需的几十种营养素，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补充剂会造成新的营养失衡，损害健康。
总结:在选择健身运动时，也要根据自己的身体状况选择适合自己的运动，不要盲目选择，陷入其中。下面就来学习一下我给你算过的吧。