什么是粗粮低热量食物？

又名薏苡仁，是一种谷物，属于高纤维食物，纤维对减肥必不可少。而且薏米也是著名的低脂低热量食品，是很多想保持苗条身材的MM们的减肥佳品，有很好的辅助减肥效果。此外，其中所含的蛋白质、维生素b1、b2也有意想不到的美肤护发功效。总之，吃薏米好处多多。

红豆

它是一种营养价值很高的常见杂粮，富含蛋白质维生素b1、b2、钙、铁等。具有健脾、利湿、消肿的作用，长期服用可以达到减肥的效果，但对于已经很瘦的MM来说没必要。

玉米

玉米是一种粗纤维食物，其丰富的成分非常有利于减肥。食用后能在一定程度上消除人的饥饿感，热量含量很低。也成为减肥的替代品之一。玉米的吃法有很多种，煮汤，碾成玉米粉，膨化后食用。玉米粒也可以当零食，既能抑制贪吃又能减少晚餐的食量。

黑米

与其他食物相比，黑米在减肥方面有很多优势，它富含B族维生素、碳水化合物和多种微量元素。以上成分让黑米减肥更有营养。虽然在蛋白质上比一些减肥方法慢，但是稳定，不容易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适。但由于黑米的钙含量不足，建议在用黑米减肥期间，多吃蔬菜，多做户外活动。

燕麦

燕麦所含的可溶性纤维比精米多10倍。可溶性纤维的摄入可以使人长时间吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感。还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。

荞麦

荞麦俗称“清肠草”，具有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用。荞麦除了像小麦一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，还含有大量的纤维素和多种维生素等营养物质，不仅可以防止肥胖，还可以促进脾胃的运行。