秋季养生指南:为什么秋季容易抑郁？

秋季是阳消阴长的过渡阶段。遇到不顺心的事，更容易导致抑郁。254医院心理科副主任医师孙燕萍提醒，秋季抑郁症不一定是抑郁症。秋抑郁症的病因是1。阳光不再充足:阳光控制的甲状腺素和肾上腺素的分泌会减少，血液中的浓度也会降低。它们的减少降低了细胞的兴奋性，人就会感到压抑，总是感到疲倦，表现出抑郁。对策:加强阳光和光线是快乐的第一途径。在一个面积为18平方米的房间里，大脑的正常活动需要不低于250瓦的光照度。在工作场所和客厅使用卤素灯和荧光灯——它们的光线接近阳光。2.在室内工作时间过长:常年在室内工作的人，尤其是身体虚弱、很少参加体育锻炼、平时对寒冷敏感的人，比一般人更容易抑郁。对策:心情不好的时候，早点下班，抽时间出去走走，适当的体育锻炼，和朋友聊聊天，都可以缓解自己的心理压抑。周末可以打扫房间，听音乐，逛街。平时要交朋友，朋友是“好医生”。和朋友保持联系的人，精神状态往往比孤独寂寞的人好得多。防止抑郁的小措施■起床后:拉伸。生理学家的研究表明，悠闲地拉伸可以使能量涌入，促进新陈代谢，甚至增加内啡肽(使人快乐的激素)的分泌。起床后，向上伸展，让你可以用全身的力气把胳膊伸向天空，用右手抓住左肘，慢慢向右拉伸全身，直到肌肉有拉伸的感觉，然后换左手。■发泄不满:气拳站在镜子前，摆拳姿势，左右出拳，想象攻击今天所有让你不开心的对象。心理学家指出，这种方法可以非常有效地提高自我评价。临床医生认为，这种发泄可以增强心血管和脑细胞的活力，提高身体的协调能力。■香气驱走抑郁。我们的身体对气味非常敏感。最好用柠檬、橙子、柚子的香味，帮助你提高工作能力，减少疲劳。可以用橘子精油洗澡，买个香薰炉或者直接把精油涂在项链吊坠上，有空就闻一闻。■增强活力:天气变冷时及时调整饮食，如维生素B、维生素C缺乏，不仅影响抗寒能力，还会影响大脑功能和心情。因此，入秋后要注意各种营养素的补充，多吃水果、蔬菜、大豆、巧克力等。香蕉被称为“快乐食品”，因为它富含一种叫做“好心情”的复合胺。此外，富含钾、镁、铁的食物，如南瓜子或葵花籽，可以改善抑郁症患者的情绪。莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、桂圆等食物有养心安神的功效，对抑制焦虑和抑郁情绪很有帮助。鱼、蛋、豆制品、核桃、牛奶等具有健脑活血作用的食物也有利于调节情绪。适当增加一些富含苯乙胺和咖啡因的饮食如绿茶、咖啡、巧克力等也能改善心情。注意孩子的抑郁情绪，如发脾气、易怒、抑郁哭闹、疲劳、注意力不集中等，都是孩子秋季抑郁的表现，还可能有食欲增加、体重增加、睡眠时间增加、多动、攻击性行为等不典型表现。对策:1。加强日照和光照。早晚阴天或者没有阳光的时候，尽量把家里所有的照明设备都打开，让房间明亮明亮。儿童在这种光线充足的条件下活动，可以调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。2.阴天时，儿童应增加糖的摄入量，以改善血糖水平，增加活力，缓解抑郁情绪，但糖尿病儿童除外。3.在这个季节，可以给孩子适当补充复合维生素B、谷维素等。，可以调节自己的精神情绪。