如何戒掉零食

1)口香糖

嚼口香糖会让你想吃东西。建议吃无糖口香糖。

2)喝咖啡或茶

咖啡因不仅能增加能量，还能抑制食欲。当你想吃零食的时候，你可以尝试一杯咖啡或茶，这可以帮助你提高动力。

3)锻炼

运动对身体非常有益，中等或剧烈运动15分钟以上有助于减少对零食的欲望。

4)睡眠

尤其是晚上，避免吃零食的最好方法就是睡觉！

5)喝水

建议一有想吃零食的冲动就喝水。喝水可以消除假性饥饿，水不仅可以改善皮肤，还可以增进健康。

6)养成其他习惯

当你发现一些有趣的东西时，很容易忘记你饿了。努力养成好习惯，或者做一些有效的事情改掉一些坏习惯。这是控制不健康饮食的好方法。

1)三餐适中，营养丰富。

你不需要确定热量需求，但你需要知道合理适当的饮食。一般来说，一顿饭不应该是你总热量消耗的1/4到1/3。如果你吃得太少，你很快就会感到饿。想吃零食的原因之一就是“空腹”的感觉。吃的太少导致身体得不到足够的能量，所以会选择零食来补充，这就让人想吃零食的欲望非常强烈。比如你一天吃2000卡，那你一顿饭就要吃250-350卡。从营养学的角度来说，与热量无关。即使早餐吃得很丰盛，午饭前也很容易饿。

午餐一定要吃优质的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可以保证一整天都不会觉得饿，而普通的快餐通常只含有简单的碳水化合物，含糖量高，纤维含量低。

可以尝试适量的牛油果，很容易让人有饱腹感。研究表明，如果你在午餐时吃一个牛油果，相当于将近25%的饱腹感。(减脂人快)

2)一定要吃早餐。

早餐摄入充足的蛋白质不仅能增加饱腹感，还能让你一整天都有饱腹感。建议早餐蛋白质含量至少在35g左右。优质蛋白早餐推荐:蛋清、脱脂牛奶。

3)晚餐时间

健康人晚餐可以吃适量的主食和肉类。其次，晚餐的时间很重要，要留有足够的消化时间，但也要保证睡前不感到饿(减脂期间，晚餐要禁欲主食)。

4)高蛋白

高蛋白食物需要更多的时间消化，可以延长食物在胃里停留的时间。

5)健康食品

那些高纤维的食物容易增加饱腹感，如燕麦、粗粮等，可以适当控制食欲。

6)适量吃好脂肪。

比如坚果可以增加饱腹感，避免饱和脂肪酸，会增加你吃零食的欲望。很多垃圾食品含有高饱和脂肪酸，让你越吃越多。