道家修炼内功的方法
武当有养生五秘，五秘，天罡气功，十二段锦，武当祖术等等。
此次为123RMB提供《中国道家养生健身秘传——武当祖师技》。
武当祖师公:
一、前言？
武当祖传技艺属于道教秘传养生强身术，是一种内外兼修，动静结合的内功。这种古老的技术很少在全国流传，它的起源无法仔细检查。据说100多年前，湖北省浚县(今丹江口市)武当山附近的樊城西部，有一个叫朱小铺的小镇。镇上有个药店，药店里有个帮工叫熊初。他沉默寡言，有武功，世人不知道他的身世。经常来店里求医问药消费的人，往往会患消费。医生治不好熊楚，就替他治。一旦他的双手充满了奇迹，他就会恢复活力。熊楚还把一套练习传给了病人。经过练习，病人们不仅变得越来越强壮，而且长期经得起外力。很多人都很惊讶，问他这是什么功夫。他说:“这功夫是武当山真武祖师传下来的，不知传了多少代。反正我师父说那叫武当祖师的功夫。”熊楚后来把这种技艺传给了朱小铺附近孙家营一个叫孙宏斌的拳手。？
1917，张子夜先生曾就读于襄阳市鹿门中学，但因肺结核无法升学。为了治病，他向武术名师孙宏斌先生学习了这套武当祖术。经过锻炼，他不仅康复了，而且变得强壮了。张子夜先生一直坚持练习，很少生大病。整个腹肌和腹部内壁坚实，能承受外力的冲击。几个强壮的男生，腹部都没有损伤。张子夜先生因病去世，享年89岁。？这套功法是安陆市武术协会主席杨先生为了做好先生在1987年被国家体委授予全国老年人健康称号时武术气功的发掘整理工作，根据先生的记载整理而成。十几年过去了，武术期刊上还没有这一成果的作者，所以我整理并拍摄了这一成果的照片，献给中国武术的读者朋友们。此法由杨先生指导，我的朋友朱朝斌配合示范。谢谢大家！？
二、效果？
(1)通过此技能的练习，可以祛病强身，防治多种慢性病。？
(2)抗衰老长寿:通过武当祖传功法锻炼的人，大部分都能长寿。孙宏斌先生自己活到了92岁，张子夜活到了89岁。？
(3)成功后，腰腹能承受来自外力的巨大冲击，功夫绝不会消失。？
三、练习要领？
(1)循序渐进。武当创始人有* * *二十一个巴子(气功术语也叫身法、姿势)，每个巴子练两天后加一个新巴子。注意由易到难。殴打(即用拳头出拳)也是由轻到重，由下而上；较低的重量较轻，从少到多；打腹重，肋骨轻。出拳前，用手指探测功夫的深浅和到达的位置。只能打锣下面，不能打锣上面。如果出拳的声音坚定清脆，就会加重，如果是空拳，就会轻出拳。这种循序渐进的方法，让练习者不知不觉中加大了锻炼强度，提高了人体的战斗能力，功夫也就一天天深入。？
(2)整体锻炼。武当的武术训练范围很广。从上到下，从左到右，从内到外，锻炼全身的肌肉、肌腱、韧带、关节、骨骼、内脏和神经系统。？
(3)功法特殊。练功时，你不在乎待在腹部还是沉入腹部，而是注重自我沉入而不是沉入腹部，你不在乎保持自我，自然就达到了调整心、气、神、灵的目的。很多手柄只注意腹肌和内脏的收缩，使气沉下去。其实包含了思想，气血，力量都在下沉，大于调心的作用，范围很广，不会有偏差。？
(4)内部和外部培训。在整体锻炼的基础上，内练外练，增强身体的抵抗和修复能力，做到内外兼修。？
(5)每一个手柄都更有攻击性和力度，以增加运动量和效果。比如虎爪的身法，金线，云中剑，屋顶穿透，云中枪，千斤坠都采用这种方法。？
四、功法名称？
全套功法中有21把子和一顶帽子。？
功法名称如下:？
(一)帽子——金线桶。每练一个手柄前，做一根金线提一个桶，所以叫帽子。？
(2)手柄是每个功法的动作姿势。1贯，2喉锁，3腰点，4肋锁，5剑回云中，6平手脉，7天平台贯，8枪云中，9平步，10步，11织女渡河，12尾，65438每一个把子，先做一个帽子，再做七个把子，* * *做七个帽子，四十九个把子。每个练两天，再加一个新的，按照上面的顺序练，42天完成。每增加一个新手柄，新旧一起练。？
动词 （verb的缩写）功法分析？
(一)帽子——金线桶？
1.自然站立，头朝上，身体上下成一条直线，眼睛直视前方，嘴巴微闭，舌尖舔上颚，挺胸，垂肩，双手垂向身体两侧，握成半握拳。？
2、双手成虎爪向上弯曲，掌心向下，虎扑向内20%。从小腹前两臂伸出，向下压至脚背。两爪脚尖转向前方像拉物体一样沿着腿部慢慢往上拉，直到腹部转向左右，两手掌的拳头止于腰部。
3、两拳变爪，一指相对，两臂直上唐寅；两爪左右换掌，向下拍打大腿外侧，向上击打胸部(乳房上部)。？
4.然后将双手的爪子放在腹部下方，爪子相对，手掌朝下；双手向上直举至唐寅，双爪向下，手掌翻转成拳，双拳向上抛，快速抛至腹部前方。同时上身前倾，腹肌收缩下沉。？要点:上身微倾，腹肌内陷，双拳向内旋转快速抛向腹部。所有的动作都要协调一致，同时进行。？
(2)处理？
1，通过双臂:自然站立，双手交叉放在胸前。左手直拳向左，右手直拳向右，弯肘如弓，连肩。右边也是同样的动作。？
2、锁喉；自然站立，右脚晃动左脚踩地。右手扒在左肩上侧，左爪放在左背部和右腰部，掌心向后；上半身以两个脚趾为轴向右转动180度，左臂放在右肩。左右旋转是一样的，都是弓步。？
3.腰穴:自然站立，右手搁在右上方，左手迅速压向右下方。同时上身前倾，腹肌内收，左手下腹膈肌和气血下沉。左手上翘，右手向左下弯，和左手一样，只是方向相反。？
4.锁筋:动作与腰穴相同，只是手掌改为拳头。向左移动时，左拳心向下，右拳眼向上。向右移动也是一样，但是拳势相反。？5.云中背剑:右脚抖脚，左脚向左跨一步。两掌掌心形成虎爪掌且手指向下约七厘米，从右腰向左移动至肚脐右上方，迅速向左下压双爪。过脐后，双爪向左移动，回到180度肩高，向左一步。向右移动和向左移动是一样的。？
6、手脉平:自然站立，左脚向前迈，同时双手虎爪，手指相对，掌心向前推；用力将爪子拉向胸部两侧，同时左腿会后退，靠近右腿。右边的动作和左边的一样。要领:双手双腿同时推拉，手脚要协调。胸腹开合，锻炼胸腹。？
7.屋顶贯穿:两趾并拢呈倒八字形，双腿弯曲，双膝并拢；双手在头顶交叉，上身尽量左右弯曲，但不能前倾后仰。起到锻炼和强腰的作用。？
8、云中携枪:手、腿、脚同屋顶，只需左右扭动腰部，看后方。？
9.平步:左脚向左迈，左腿弯曲成左弓步，双手交叉举过头顶；向左弯曲身体，但不要向前和向后倾斜。右边的动作和左边的一样。？
10，步:动作与平步相同，只是左右移动时脚尖上翘，上身左弯，右脚脚尖右弯。？11.织女过河:站位略宽于肩，左手绕头三圈(顺时针)，右手绕右胸三圈(逆时针)；转三圈后，双手形成虎爪，比较螃蟹状，身体向左向后转180度，形成左弓步；上半身右转，恢复原状。右侧与上一个动作相同，但方向相反。？
12、尾:左脚向左迈一大步，右手从右臀到左脚掌内侧做弧线，左手在左臀后握拳。右边的作用与左边相反，是唯一的势能。？
13.脊柱:自然站立，右脚在左脚前一尺，双手握拳，左前右后相连，拳眼向前，拳头抬起，两手腕向上弯曲，使拳头中心向上；保持双手伸直，用两个拳头按压，直到到达右脚尖。左侧的动作是一样的，只是右脚尖前左脚不一样。？
14、千斤坠:动作与脊柱相同，只是右脚前部到达左掌中间，即1/2。右边和左边一样。？
15、九步深蹲:左脚向左迈一大步，形成弓步；双手的爪子举过头顶，伸展开；爪子随身体向前向左弯曲，扑向左脚趾两侧，左右相同。？
16.顶托:在墙脚斜放一块木板，上面垫一块布垫。在头顶的木板上，全身倾斜伸直，双手放在背后，舌头舔上颚，头部用力。当口腔内津液充盈后，慢慢咽下，站立1至2分钟。做一次帽子再顶，* * *顶七次。时间的长短取决于每个人的体力，逐渐延长绝对不会勉强(高血压的人不做这个工作)。？
17、休息功:左手握拳放在地上，侧卧伸直身体使重心压在左拳上，右手放在右侧抬起。头部和上半身向下倾斜贴近地面，嘴唇贴近左拳。新手做起来不容易。可以把右脚放在腿前，头和上半身足够向下倾斜。不要勉强。用你的右拳练习。(注:这个动作真的很像单手卧撑)。？
18、持珠:左脚向左前方跨半步成虚步，双手换剑指相对抬起至与唐寅同高；左脚后撤屈膝做站姿，双手按撑。开始轻，逐渐增加。右侧也是一样，但是右脚向前缩成一个姿势。
19、仙人打坐:前面种两个木桩横一根棍，约四指高，两尺宽，然后放板凳，人坐在板凳上，脚贴在横棍下；双手放在小腹上，上半身背部离地两寸左右。？
20.坐在麦地那:坐在麦地那，装备同上，除了后仰时双手拍在背后，坐起时双手拍在前面。？
21，总技能:自然站立，双手握拳，左拳在下，右拳在上，双拳眼朝上，两拳直下，同时上身后弯，两拳上下转换。？
工作收集:恢复同步，并完成工作。
也可以去百度百科>详细阅读武当祖师功(/view/1063711 . htm)。
(哈哈！百度百科>武当祖师公创始人也在下)