减肥减脂餐饮食表
减肥减脂餐食谱表，放弃盲目节食法，懂得合理调整饮食，加快增肌减脂速度。减肥七分在于吃。只有学会正确的饮食，才能减掉好身材。下面了解一下瘦身餐的饮食表。
饮食食谱饮食食谱1饮食食谱周一。
早餐:全麦豆浆一杯，水煮白菜一个，清蒸山药一个。
饭:一些葡萄。
午餐:一碗黑米，少许清蒸鱼，杏仁拌菠菜。
餐:酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐:一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份麻酱拌油麦菜。
星期二饮食菜单
早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。
饭:一些葡萄。
午餐:一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有凉拌鸡丝和苋菜。
饭:桃子一个。
晚餐:一碗小米红枣粥，一片金针菇拌黄瓜(黄瓜切丝，多拌些芝麻酱，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。
周三饮食菜单
早餐:牛奶燕麦片、几个坚果和一个苹果。
饭:几颗红枣，一杯酸奶。
午餐:一碗红豆饭，牛肉丝，葱丝胡萝卜丝，芹菜豆芽。
餐:一个橘子。
晚餐:一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，蒜蓉菠菜。
周四饮食菜单
早餐:一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。
餐:一些圣女果和一杯酸奶。
午餐:一碗红枣糙米，一份魔芋丝拌西兰花，虾仁生菜木瓜丁。
饭:桃子一个。
晚餐:山药大麦燕麦片一碗，蒸茄子，凉拌海带，豆腐干。
周五饮食菜单
早餐:一碗山药、大麦和燕麦片，三个鹌鹑蛋，杏仁拌鸡毛。
餐:苦丁茶一杯，秋枣。
午餐:红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空心菜。
饭:几颗葡萄。
晚餐:一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。
饮食表2节食减肥食谱大全
首先，多补充蛋白质
蛋白质有助于肌肉形成，保护皮肤柔嫩有弹性。缺乏蛋白质会使女性显得苍老，失去年轻感。蛋白质是饮食中不可或缺的一部分，通常在肉类和大豆中含量较高。饱腹感强，减少其他食物的摄入，饮食不那么痛苦。
第二，维持氮平衡
氮平衡可以帮助人体肌肉维持正常的代谢水平。饮食缺氮会导致肌肉流失，再多的运动也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充，用来修复肌肉组织的氨基酸就可以了。
第三，增加饱腹感
女生减肥最痛苦的就是挨饿，不仅伤胃的运作，还会忍不住吃太多的食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强的食物应该是首选。比如纤维含量高的粗粮比细粮更适合，可以延长食物的消化时间，促进肠胃蠕动避免排毒，为身体维持热量。
第四，选择水果
水果含有丰富的维生素和纤维，是减肥过程中不可或缺的。但是，并不是所有的水果都适合减肥，更不要说水果代餐，会降低新陈代谢。木瓜和猕猴桃比较合适，促进消化不会带来负担。
对于身材的控制，除了健身，饮食在瘦身中有着不可替代的作用。均衡饮食需要摄入大蒜素，蛋白质、维生素、碳水化合物都是不可或缺的。这四个食谱让你轻松打造苗条身材。
饮食表3普通三餐的具体计划
早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+馒头/麦片/馒头/全麦面包/黄瓜。
午餐:粗粮(豆类/玉米/冷加工土豆/燕麦/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+鱼。
晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒鸡蛋/黄瓜炒鸡蛋/韭菜炒鸡蛋+宫保鸡丁/牛柳/炒土豆丝/炒山药/西兰花/土豆烤牛肉/红烧鱼。
五/六餐的具体计划
所谓加餐，并不需要吃太多。一杯牛奶，一个苹果，一个玉米，都是简单的加餐。这些东西，不管是上班族还是学生，都可以随包携带。
加餐的时间大概是早餐和午餐之间(上午10左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。
如果晚上实在饿了，可以在睡前四小时加一个玉米或者一个鸡蛋，也可以自己做燕麦片。睡前三小时内不要吃东西。
7: 00早餐食谱:粥、牛奶、鸡蛋。
理由:粥容易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以用橙汁代替，橙汁可以补充更丰富的维生素C，让你的精神变好。
9: 00加餐食谱:半个苹果。
理由:苹果是一种低热量、粗纤维的水果，有助于消除饥饿感。因为接近午饭时间，半个苹果就够了。
11: 30午餐食谱:米饭(70g)、鱼(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由:鱼虾是高蛋白低热量的食物。蔬菜提供饱腹感，同时丰富的膳食纤维也有助于消化。
15: 00餐食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉。
理由:黑咖啡对心脏功能有好处，不含脂肪，是减脂过程中加快新陈代谢的好事。如果你选择全麦面包配咖啡，你应该避免吃香蕉。
晚餐17: 30什锦脂肪沙拉
材料:生菜、黄瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或醋汁混合在一起。千万不要用沙拉酱，热量太高。
理由:一份混合脂肪沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄入。建议食材不要用食用油烹饪。煮、蒸、炖都是不错的方法。
21: 00夜宵食谱:低热量水果。
水果:1个橘子或1个小串葡萄或1个梨。理由:习惯晚睡的人，睡前不要给胃增加负担，选择低热量的水果，会有饱腹感，不用担心长胖。