《黄帝内经》冬养阳睡眠，从不失眠。

沙卫伟(五台山医院院长)“冬眠”与养生冬季是自然界万物隐匿，阳气潜伏，阴气渐盛的季节。植物濒临死亡，昆虫处于休眠状态，自然界的很多生物都处于冬眠状态。人的阳气也要藏在里面，为来年积蓄能量。《黄帝内经》中提到，冬天要“早卧晚起待阳光，祛寒暖肤，不可漏肤”。早睡是为了保存阳气，晚起是为了多养阴气，等待日出。避寒，寻求温暖，使人体安静隐秘。1.保暖:人在睡眠时，新陈代谢率会下降10%，产生的能量也会减少，所以要保暖。冬天冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，容易感冒，所以睡觉最好保暖，可以用电热毯。2.不要用太厚的被褥:冬天有些人选择太厚的被褥御寒，其实是不合适的。厚厚的被褥会压迫胸部，导致肺活量降低，晚上容易做噩梦。过厚的被褥会限制四肢的活动，人体被压一夜后很少翻身，不利于血液循环。此外，寒冷的冬天会增加心血管阻塞的风险。如果真的觉得冷，可以用空调、取暖器或者电热毯。3.保持空气对流:冬天人们不注意开窗保暖，导致室内空气污浊，氧气含量降低，二氧化碳含量升高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑供氧不足，睡眠质量不高，醒来后容易头晕。所以，除了白天打开门窗让空气对流外，晚上还要开个小气窗通风，保证卧室空气新鲜。4.不要蒙着头睡觉:有些人怕冷，冬天习惯把头埋在被窝里，这是一个非常不好的习惯。因为床内空气不流通，氧气会越来越少，二氧化碳会越积越多。时间长了，空气会变得浑浊。人们经常感到胸闷、恶心或从睡眠中醒来、出汗等。第二天醒来后，还是会昏昏沉沉，疲惫不堪，情绪低落。5.睡前用热水泡脚:俗话说“寒从脚起”。脚是人体的根。冬天睡觉前，用40？50℃热水泡脚，最好配合*** 10分钟，可以加速血液循环，消除疲劳。睡前用热水泡脚还可以增加身体的热量，缩短上床后身体与床的热交换时间，帮助你快速入睡。沙卫伟(五台山医院院长)“冬眠”与养生冬季是自然界万物隐匿，阳气潜伏，阴气渐盛的季节。植物濒临死亡，昆虫处于休眠状态，自然界的很多生物都处于冬眠状态。人的阳气也要藏在里面，为来年积蓄能量。《黄帝内经》中提到，冬天要“早卧晚起待阳光，祛寒暖肤，不可漏肤”。早睡是为了保存阳气，晚起是为了多养阴气，等待日出。避寒，寻求温暖，使人体安静隐秘。1.保暖:人在睡眠时，新陈代谢率会下降10%，产生的能量也会减少，所以要保暖。冬天冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，容易感冒，所以睡觉最好保暖，可以用电热毯。2.不要用太厚的被褥:冬天有些人选择太厚的被褥御寒，其实是不合适的。厚厚的被褥会压迫胸部，导致肺活量降低，晚上容易做噩梦。过厚的被褥会限制四肢的活动，人体被压一夜后很少翻身，不利于血液循环。此外，寒冷的冬天会增加心血管阻塞的风险。如果真的觉得冷，可以用空调、取暖器或者电热毯。3.保持空气对流:冬天人们不注意开窗保暖，导致室内空气污浊，氧气含量降低，二氧化碳含量升高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑供氧不足，睡眠质量不高，醒来后容易头晕。所以，除了白天打开门窗让空气对流外，晚上还要开个小气窗通风，保证卧室空气新鲜。4.不要蒙着头睡觉:有些人怕冷，冬天习惯把头埋在被窝里，这是一个非常不好的习惯。因为床内空气不流通，氧气会越来越少，二氧化碳会越积越多。时间长了，空气会变得浑浊。人们经常感到胸闷、恶心或从睡眠中醒来、出汗等。第二天醒来后，还是会昏昏沉沉，疲惫不堪，情绪低落。5.睡前用热水泡脚:俗话说“寒从脚起”。脚是人体的根。冬天睡觉前，用40？50℃热水泡脚，最好配合*** 10分钟，可以加速血液循环，消除疲劳。睡前用热水泡脚还可以增加身体的热量，缩短上床后身体与床的热交换时间，帮助你快速入睡。冬天是休息、保健、滋补的季节。我们应该多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1和维生素B2的豆类、牛奶、花生和动物内脏，以增强大脑功能。此外，还可以辅以药物，如人参、鹿茸、党参、枸杞子、黄芪、阿胶等。老人可以吃药，可以喝酒，可以药膳，但是人的疾病分阴、阳、表、里、寒、热、虚、实。进补要辨证施治，最好有医生指导，乱补没用。温馨提醒冬天睡觉五大禁忌:一是蒙着头睡觉；第二，避免家人睡觉；三忌光着肩膀睡觉；四忌抱抱睡；五不与物同眠。睡觉前，不妨泡脚。“树死根先竭，人老脚先老。”足浴疗法在中国有着悠久的历史。古人历来重视足部锻炼和保健。现代医学也证实，用热水泡脚对安神助眠、祛病强身、延缓衰老、清洁脚垢、消除脚臭大有裨益。足部有丰富的血管神经组织、躯体感受器和内脏感受器，与大脑相连的神经末梢有数百个。各种脚都是通过感受器和神经传导，引起一系列神经体液调节，从而达到增强人体抵抗力，预防疾病的目的。足疗治疗失眠主要分为三类:1。热水足浴法:热水足浴是一种简单有效的自我保健和改善睡眠的方法。水温40？50℃，脚感温暖舒适；最佳水量是淹没脚踝；泡脚10分钟左右。这样可以扩张局部毛细血管，兴奋末梢神经，加速血液循环，增强新陈代谢。长期坚持可以对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有很好的辅助治疗作用。2.脚* * *法:在热水泡脚的同时，用手缓慢、一致、轻柔地* * *双脚，先脚背，再脚背，直到热起来。具有安神助眠、调理气血、改善循环、增强免疫力、预防疾病的功效。3.中医足疗:介绍两个用中药泡脚治疗失眠的偏方。药方一:山茱萸40g，米醋(白醋)适量，用山茱萸煎服，加温水，再加入米醋，用蒸汽足浴泡脚30分钟，每日1次。药方2:何首乌500克煎服。用清水除去残渣，然后将其与温水混合，在蒸汽足浴中泡脚30分钟，每天一次。古人认为:“春天洗脚，使太阳升起，凝固；夏天洗脚可以祛暑湿；秋天洗脚，润肺润肠；冬天洗脚让腹部温暖。所以，如果你长期失眠，不妨试试热水泡脚，一种绿色、自然、经济、简单易行的方法。* * *助你轻松入睡* * *又称按摩，它主要是通过人体体表的某些部位或穴位，运用各种手法，达到防病、祛病、延年益寿的目的。这是一种易学、易操作、疗效显著、成本低廉、无任何毒副作用的纯天然疗法。中医认为* * *具有平衡阴阳、调节脏腑的功能；疏通经络，调和气血；活血化瘀、消肿止痛；温经散寒，祛风除湿。现代医学研究发现，* * *对呼吸系统、循环、消化、免疫、内分泌系统、神经系统的细胞、组织和器官都有一定的影响。以神经系统为例，轻柔而有节奏的头面部，可以镇定神经，缓解大脑的紧张和疲劳。以下是一些治疗失眠的方法:1。患者取仰卧位，操作者坐在患者头部上方，右手进食，用第二个指令按压景明穴3。5次后，用一个手指或两个拇指从唐寅点沿眉弓、额头向两侧推至太阳穴。操作5？10分钟。然后将大拇指分别放在两边的太阳穴上，再用剩下的四个手指将大脑后部的风池穴推至脖子两侧重复两次，再用大拇指尖按压百会穴。2.患者取俯卧位，操作者仰卧。操作3？五分钟。对于心脾两虚的患者，可以多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可按揉肾俞(腰两侧)、关元俞，最后点神门、足三里、三阴交。3.患者取坐位，操作者站在患者右侧，将右手五指分别放在头督脉、膀胱经、胆经上，从前发际向后发际5？7次，然后施术者站在患者身后，沿两侧胸锁乳突肌握住，拍好肩部3？五次。4.自我* *法:按摩头部唐寅穴(眉间)和太阳穴(眉毛与眼角交汇处)，各200次；用指腹或指尖从眉梢、耳轮上端至头顶抓头皮200次；两指微弯成弓形，第二指节紧贴唐寅，从眉间至额头两侧来回摩擦40次；双手拇指螺纹面紧按风池穴，再按后脑勺各30次，适用于酸胀；先暖手，然后手掌压在额头上，向下摩擦到下巴，连续10次。上述方法可以单独进行，也可以分几个周期进行。* * *大概半个小时后，你会觉得脑袋里很舒服很放松。请闭上眼睛深呼吸几次，你很快就会进入甜美的梦境。1.在安静、优雅、空气清新的环境中进行，保持头脑冷静，采用轻松舒适的* * *。2.手法要轻柔和缓，动作要轻而慢，节奏要均匀，保持适当的力度。不宜用力过猛。3.患有严重心脑肺疾病、孕妇、老弱、醉酒者不适合* * *。4.***不要操之过急。秦英应该多练习。禁止三天打鱼两天晒网。5.***如果能配合药物、针灸、运动、情绪调节、饮食等事情，可以事半功倍。