？有氧无氧运动什么样的运动最适合养生？
有氧和无氧对抗是什么样的？
有氧:又称有氧代谢运动，是指人体在充分供氧的情况下，机体主要以耗氧氧化为动力。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。其特点是运动强度低，持续时间长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松和精神状态，消耗体内脂肪。是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳和打太极拳、做健身舞、做节奏性练习等更舒缓的运动。
在运动过程中，由于剧烈运动，运动中所需的氧气无法满足身体的需要。这时候就会用无氧糖酵解来应对供能不足，体内会产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至肌肉和关节疼痛。特点是运动强度大，持续时间短，属于激烈的竞技运动，不常用于健身。涵盖了跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等更激烈的运动。
选择有氧的三个理由。
首先，有氧运动因为运动量小，是增进健康的首选。俗话说“生命在于运动”。有氧运动可以使人体吸入比平时多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使身体充满营养，增强肌肉力量、耐力和身体免疫力。同时，大肌肉群不断做有节奏、有节奏的运动，不仅改善了肌肉，还带动人体循环系统加强运转，可以明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强心肺功能，获得心肺耐力，因此有益于健康。
其次，有氧运动时间长，有脂肪，塑造美好身材。各种有氧运动需要消耗热量，燃烧体内脂肪。运动时间越长，燃烧的脂肪就越多，可以降低体内脂肪的百分比。同时，在运动过程中，肌肉得到了很好的锻炼，身体的柔韧性也得到很好的增强，最终达到了减肥塑形的目的。
最后，是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，转移和调节神经系统的兴奋性，缓解精神压力，起到平衡精神和心理状态的作用。
有氧运动的四项指标
1，应在充足的环境中进行，一般选择地面宽阔平坦、空气新鲜、流通、无污染气体的地方。最佳运动时间是早上6-7点后和下午3-4点，早上5点前和晚上1 0点后，空气含氧量低，不适合有氧运动。
2、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次锻炼不少于。但需要注意的原则是，运动的强度要由低强度逐渐过渡到中等强度，持续时间要逐渐拉长，运动次数要由少到多，要看个人的身体状况和适应能力。
3.运动后即刻的心率不应超过每日心率的170-180%。最好是感觉轻度气短，感觉有点心跳，全身有点发烧，脸微红，有点汗。如果出现明显的心慌、气短、发热、头晕、出汗、疲惫，说明运动超限。
4.运动后的不适感也是衡量运动量是否合适的一个指标。运动后，一般人可能会感到轻度不适、疲劳、肌肉酸痛等。，休息后很快就会消失。这是正常现象。如果症状明显，感觉疲倦，肌肉疼痛，而且一两天都消失不了，说明中间代谢产物在细胞和血液循环中积累过多。这是无氧运动的结果，在接下来的运动中会减少。
需氧的
1，有氧运动前，提前一小时吃点食物，甚至热身，做一些拉伸运动，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。这些都是热身活动，然后逐渐进入中等强度运动状态。不要急于进行剧烈运动，以免发生抽筋等意外。
2.在有氧运动中，要注意动作的缓冲和呼吸的协调，不要过度运动，让身体得到更好的锻炼。运动后不要急于休息。你需要做一些伸展运动来逐渐放松你的身体。
3、患有心肌梗塞或慢性的人，应首先有效控制心肌缺血和。情况稳定后，医生会对病情进行评估，然后制定合适的锻炼计划。有氧运动应该在血压完全控制后开始。另外，发烧的时候不要做有氧运动。
4、注意饮食。在日常摄入的食物中，各种营养素的科学比例应该是:碳水化合物占50-%,蛋白质占20%，精制脂肪占25-，人体每天所需的水分在2000 ml左右。运动过程中，最好注意每15-20分钟适当补充一些水分。
有氧拉丁瘦身最厉害。
专家简介:叶高祥，学士，中国国标舞学会国家一级教师，中国国标舞协会会员，福建省舞蹈家协会国标舞委员会主席。
火热的健身房里，激情的拉丁舞遇上了健美操，火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得* * * * *，充满了乐趣，多余的热量和脂肪“跳舞”而空。如此精彩的有氧运动，特别推荐给有时尚有热情的你。
有氧拉丁舞≠拉丁舞
现代人喜欢创新，单纯的传统健身运动越来越不能满足他们的需求，于是在有氧运动的基础上加入拉丁舞元素，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。这种混搭方式造就了“有氧拉丁舞”。
有氧拉丁舞依然采用传统的拉丁舞步调，以恰恰为主。它不仅将许多舞蹈动作进行了健美操化，还通过有氧健身操对其进行了反复或组合的锻炼，同时保留了拉丁的健康和豪放，省去了一些高难度动作，更倾向于作为一项运动。有氧拉丁舞对动作细节要求不高，只要能跟上节奏就行。不强调基础步，强调能量消耗，追求身体线条，注重臀、腰、胸、肩关节的活动，特别适合年轻人和腰围、臀围过大的人。
在音乐中释放自己
跳有氧拉丁舞的时候，最好选择能给你带来舒服和酣畅淋漓感觉的拉丁风格的音乐。伴随着欢快的拉丁音乐，随着音乐的节奏呼吸呼吸，你跳动的欲望会立刻被激起，传统的束缚会被抛到一边。你会情不自禁地随着音乐释放能量，燃烧脂肪，身心开始放松。
有氧拉丁舞不需要100%正确，但需要100%的情感投入。越是将拉丁情怀发挥的淋漓尽致，就越能在音乐中释放情感。这种热情、自由、节奏，对于压力大的都市人来说，是一种享受。自20世纪60年代以来，许多研究者研究了体育舞蹈的生理和心理效应。平均每跳一次拉丁舞，腰部扭动160-180次，女性最高心率可达197次，男性最高心率可达每分钟210次。能量代谢在8.5以上，相当于一个运动员的热量消耗，大于网球和羽毛球，让你在快乐的舞蹈中安静地告别脂肪。
完美细节，健康起舞。
学习有氧拉丁舞时，为了更好的体现拉丁之美，最好选择让人看起来修长的衣服。裤子可以选择紧身开裆裤，低腰裤效果不错:为了突出臀部运动。上衣可以休闲一点，大袖口的紧身马甲外套感觉不错。软底的鞋子选择最重要。一般来说，有氧拉伸对服装要求不是很高，只要穿起来舒服，活动方便就行。
另外，在跳舞中，如果感觉呼吸不畅，请稍作休息，再决定是否继续。如果出现以下情况，如腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心动过速等。，可以不练了。注意避免扭腰过猛，以感觉为准。关节不要太紧张，踏步时肩关节要放松。
有氧拉丁舞的必备版，在家也能瘦。
紧张的工作之后，还可以在家里放一段有节奏的舞曲，跳一段浓缩了有氧拉丁舞精髓的舞步，对瘦身减压很有帮助。
第一步
右脚向右转，同时向前推胸；收回右脚，收回胸部，肩膀向前收拢。做相反的动作，重复四小节。
第二步
右脚向右转，胯部向右转，左脚脚掌内侧着地，左膝向前弯曲，右手向右打，手腕下压，左手轻放在左腰上，头向右转；收回你的右脚，你的右手，抬头向前看。做相反的方向，重复四个小节。
第三步
右脚向后放，左膝弯曲，右手绕过头部，左手自然向左摆动，挺胸开肩，头部微微向上倾斜；右手绕过头顶后，后撤，收回右脚。做相反的方向，重复四个小节。
第四步
右脚向左后跨一步，左脚向前屈膝，右手从胸部向头顶打开，左手向左下方打开，打开胸部，微微抬头；收回右脚，双手放回腹部，准备反着做。做相反的动作，重复四小节。
有氧运动，活跃起来。
专家简介:唐维曼，中国浩沙健身成都联赛班经理，Nike中国签约教练，浩沙中国时尚明星教练，AASFP亚洲体能专业学院私人教练认证，AASFP亚洲体能专业:教练认证，国际澳洲瑜伽协会瑜伽教练认证。
当传统的健美操概念融入了更多的有氧元素，就变得更加有趣、有效、安全。节奏缓慢，强度适中，让健美操成为长期缺乏运动的中青年白领的最爱，也为他们解决了“白领病”。
总动员健身更有效。
健美操是以“有氧运动”为特征的健美操，即在音乐的伴奏下，可以锻炼全身。还必须是持续运动，持续至少半小时，涉及全身大肌肉群。有氧运动是一种运动强度适当的体操，非常适合心肺功能和肌肉力量的逐渐增强，同时保证营养物质的有氧呼吸，避免“燃烧”在人体内的浪费。长期练习还能提高协调能力。传统意义上，因为运动强度不够，课间运动和课间运动不属于有氧运动的范畴，只能算是健美操，对身体的好处远不如有氧运动。
健美操其实分很多种。按照大的类型，可以分为高影响和低影响两种。
冲击是一种传统的健身运动，经常单脚或双脚跳跃，消耗能量大，心肺锻炼效果差。但对于一些很少运动、体重超标的人，以及初学者来说，可能因为运动过度、过度* * *，心脏和肺部都接受不了。此外，过度跳跃使下肢与地面过度碰撞，容易造成下肢关节和脊柱的损伤。
低冲击的概念是针对健美操动作的冲击造成的损伤而发展起来的。所谓低冲击，主要是把双脚同时离地的跳跃动作删掉，换成其他不同时间双脚离地的有节奏的健美操动作，比如低踢、大步走、左右旋转、冲刺等。即使有踏步、跳跃、踢腿，也要连续4次以上。既然下肢肌肉的活动减少，就要相应增加上肢活动的安排，甚至加强躯干肌肉的活动，以弥补运动的不足。低冲击运动虽然温和，但由于15-的持续运动，可以维持运动强度，提供足够的* * *锻炼心肺。
小贴士:适度为佳。
练习健美操应遵循的原则。刚开始走路热身很重要，然后做一些适当的拉伸运动，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。对于初学者，一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。
其次是健康和养生。有氧运动后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房运动后，应在洗澡前做一些拉伸运动。
友情提醒女性朋友，经期做健身操时，量不宜过大。
精选版健身操轻松解决“职业病”
在现代，朝九晚五的呆在桌边就是成功。如果不注意，很容易发展成颈腰椎疾病。这个时候，能放松身体的健身操就会成为你的健康卫士。你不妨暂时离开你的工作，加入活力。
头部延伸
双脚分开与肩同宽，头部向左倾斜，直到个人能够承受，在左手的帮助下向下压，停顿3-5秒。右手采取舒适的姿势是合适的，反之亦然。
这种方法对颈部有很好的放松作用。唐老师在这里强调，颈部劳损严重或有颈椎病的人不适合转颈，尤其是伴有声音的时候。侧压可以缓解劳损，不会加重颈部损伤。
非终点直道
双脚分开与肩同宽，双手放回桌面，向上抬起，使背部两侧肩胛骨相互靠近，停顿3-5秒。这种方法对背部的放松有很好的效果，但是唐老师提醒，做这个动作的时候不要刻意翘臀。对于久坐的人来说，臀部过度向上会增加腰部肌肉的负担，只要是自然的。
脊柱扭转
左脚站立，右腿向左倾斜，左手拉右膝，抬起右手，向右看，动作完全展开，反之亦然。
这个动作还可以缓解腰部的劳损和不适。唐老师提醒，一定不能一味追求动作的难度超出身体的承受能力，这样才能做到协调舒适。
横向扭曲
向前一步，左脚站立，抬起右腿，保持大腿与地面平行，躯干向左转，然后头向左看，手肘与胸平行站立，躯干向左摆动，反之亦然。
这种方法对缓解腰部不适和劳损有很好的放松作用，如果配上动感的音乐，会让沉闷的心情豁达起来。
小贴士:任何运动对你的健康都有好处。只要把握好度，就不要盲目求快。这样不仅对你的健康起不到作用，还会损害你的健康！
有氧运动和无氧运动