睡8小时能消耗多少热量？
睡8小时能消耗多少热量？我们都知道生活中睡觉可以有效的去除一天工作带来的疲劳，很多人都认为睡觉可以给我们带来减肥的效果。下面是你睡8小时能消耗多少卡路里。
睡8小时能消耗多少热量？1睡眠质量消耗的热量很低，不够每小时50卡的热量！如果零食的热量值是智能的，那么低运动量人群的零食每日热量值允许范围在150-200卡之间。
什么是热值？
1，什么是热值:身体每时每刻都会消耗动能，这是由食材中的熔点营养素呈现的。食物中能引起热值的营养素有蛋白质、人体脂肪、糖原和碳水化合物。它们经过空气氧化产生热量，供人体维持生命、生病和运动。当能量供需平衡过多时，不必要的热值会立即变成人体脂肪而被储存起来。时间长了，人体就会发胖。
2、热量的单位:药理学选择“卡路里”作为热量的单位。1卡是1L水从15℃上升到1℃所需的热值。消耗热值有三种主要方式。第一部分是基础代谢，占身体总热值的65~70%，第二部分是人体活动，占总热值的15~30%。
热量单位:卡路里，1卡路里=1000卡路里。
饮食中能显示热值的营养元素有糖原(碳水化合物)、人体脂肪、蛋白质、乙醇、柠檬酸等。它们所含的热值为1g，分别是糖原(碳水化合物)4卡路里、人体脂肪9卡路里、蛋白质4卡路里、乙醇7卡路里、柠檬酸2.4卡路里。
要测量食物或饮食的热值，首先要知道热值营养素的净重，然后用下面的计算公式:热值(千卡)=糖原克重牙周4蛋白质克重牙周4人体脂肪克重牙周9乙醇克重牙周7。成年人消耗的热值分三个层次应用:代谢率、运动量、食物热效应；生长过程和怀孕也需要额外的热值来创造组织。
睡8小时能消耗多少热量？2睡眠会让我们的大脑和身体得到休息，进而维持我们的生命。
睡眠可以帮助身体充分休息，恢复体力，消除疲劳，稳定情绪，促进发育，增长智力，增强免疫力，美容养颜，延年益寿。
睡眠可以使身体的器官得到休息。根据现代医学，当人睡觉时，身体的所有生命活动都变慢了，他们处于休息、恢复和重新积聚能量的状态。
如果身体器官不能得到休息和恢复，那么组织器官就会老化和功能退化，免疫力就会受到影响，抵抗疾病的能力就会下降。
中医理论认为，晚上睡觉时，体内的血液大部分会回流到肝脏，这与中医的血藏于肝脏是一致的。
血液流入肝脏后，肝脏在睡眠时间进行夜间洗血，这也是肝脏排毒的时间。
我们的身体每分每秒都在代谢，会产生各种代谢废物，最终进入血液，流入身体内脏，造成各种亚健康和慢性疾病。
不同的垃圾毒素进入血液，引发不同的慢性病。比如脂质过多导致高脂血症，脂质在血管壁的沉积会引起高血压和动脉粥样硬化，从而导致冠心病。
动脉粥样硬化斑块脱落，堵塞心脑大血管，造成心肌梗死、脑梗塞等严重后果。
尿酸过多会引起痛风等等。
大多数疾病都可以通过血液检查来诊断，包括各种肿瘤指标来筛查癌症。
这些都说明体内的垃圾毒素是慢性病甚至肿瘤的罪魁祸首。
肝脏是人体最大的解毒器官，它的工作量非常大。也需要休息，调整，修复，也需要排毒，自我清洁。
而肝脏的自我修复和清洁，只有在肝脏处于睡眠状态的11下午到1上午进行。
因此，睡眠是人类健康长寿的决定性因素。
此外，睡眠的质量也与我们人类的生长、发育和寿命密切相关。
睡8小时能消耗多少热量？健康睡眠的3个关键点
1，睡前洗澡
睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，让你睡得更好。
2.选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。
3.保持室温略凉。
卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。
4.晚上睡觉。
白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。
5.保密
关掉电视和收音机，因为安静非常有利于提高睡眠质量。
6.舒适的床
一张舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。此外，你应该确保床足够宽敞。
7.不要依赖安眠药
服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药的时间不要超过4周。
睡前吃这些也有助于睡眠。
睡觉的好帮手1:小米
在所有谷物中，小米的色氨酸含量最丰富。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。
睡觉的好帮手2:核桃
临床上已证实核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。
睡觉的好帮手3:葵花籽
葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。
你有没有感觉某天晚上没睡好，第二天醒来感觉好像被什么东西打了头？科学家说，这不是危言耸听。一项新的研究表明，只要一个晚上不睡觉，大脑的变化就像头部被重物撞击一样。
科学家说，研究中检查的健康年轻人显示出他们体内相同化学物质急剧增加的迹象。这些化学物质表明大脑受损。瑞典乌普萨拉大学教授克里斯蒂安·本尼迪克特(Christian Benedict)表示，化学物质——神经元特异性烯醇化酶(NSE)和S-100蛋白是脑震荡等脑损伤的生物标志物。
这位科学家指出:“我们发现，在一夜未睡的研究组中，血液中这些化学物质的水平显著增加。这个结果虽然达不到头部外伤的影响，但还是很明显的。睡觉时，大脑会自行净化有毒物质。神经元特异性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是对这些物质的反应。”
本尼迪克特说:“以前的研究表明，大脑利用睡眠来净化自己。我们的发现支持这一观点。此前的研究表明，睡眠不足与阿尔茨海默病、帕金森病和多发性硬化症的风险增加有关。我们的研究可能支持这一结果。失眠后血液中神经元特异性烯醇化酶和S-100蛋白水平的升高可能表明睡眠不足促进了脑组织的损失。”
睡8小时能消耗多少热量？睡觉的4个注意事项。
规则一:中午前一定要睡觉。
在古代的养生观念中，睡觉是人生第一要事。如果你每天中午前(相当于11 pm-1 am)不睡觉，很多老中医都会说:“我不给你治病。”其实不是没得治，而是没得治。
长年熬夜的人，无论男女，长期直接伤肝伤肾，逐渐造成体内气血两虚。当他们每天照镜子的时候，会觉得脸色苍白。这个时候就是天天营养，天天运动也恢复不了睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
所以，早起没关系，但是晚睡是绝对不行的。很多抑郁症患者都有熬夜的习惯，经常伤肝、伤精、伤胆。这样的人往往眼神不好，心情比较压抑，开心的时候也少(肺气也受到影响，所以长期得不到有效的宣传)。
还有人以为晚上睡懒觉可以弥补，其实根本弥补不了，或者睡不着，或者睡不够。即使他们觉得已经弥补了，其实他们的气血大部分已经受损。
规则二:睡觉的时候不要什么都想。
“如果你视这个身体为无物，或者糖掉进水里，先融化大脚趾，再融化其他脚趾，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后消失，自然入睡。”这是你入睡时最理想的精神状态。
很多时候，失眠源于入睡时挥之不去的杂念。此时不要在床上翻来覆去，以免浪费精力，更难入睡。最好的方法是坐一会儿，然后睡觉。
其实对于现代人来说，要想在晚上11之前入睡，为了给自己的头脑一个慢慢冷静下来的时间，早睡酝酿情绪也是很重要的。“先睡，再睡”就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试睡前简单压腿，然后自然盘腿或盘腿坐在床上，双手放在腿上自然呼吸，感觉毛孔随着呼吸开合。如果能流着泪打哈欠，最好的效果就是想睡觉的时候就倒下睡觉。
第三条:午睡或静坐。
中午(相当于11 am到1 pm)，如果条件有限，睡不着，可以静坐一刻钟，闭上眼睛。其实中午只要闭上眼睛真的睡着3分钟，就相当于睡了2个小时，但是中午要调整时间。晚上要对着正电子入睡，5分钟等于6小时。
第四条:睡觉一定要早起。
僧侣们过着晨钟暮鼓的生活。即使是冬天，他们也不在早上6点前起床，春夏秋都尽量在早上5点前起床。对于人体健康来说，早起有利于人体新陈代谢。
早起的好处是，一方面可以把代谢的浊气排出体外。如果起床太晚，大肠得不到充分的活动，不能很好地完成排泄功能。此外，早上7点到9点是人体消化吸收功能最活跃的时候，是营养吸收的“黄金时间”。所以，千万不要赖床，头晕、疲惫大多是因为嗜睡引起的。