几种适合男性的保健运动

生活中只要提到男性运动保健，很多人第一时间会想到走路。行走在现代都市生活中也是一种保健运动，受到很多人的喜爱和推崇。你其实可以在朋友圈看到今天有多少人走了多少步。徒步可以分为短途徒步和长途徒步。事实上，在假期和休闲时间进行户外徒步旅行不仅可以锻炼身体，还可以亲近自然，呼吸新鲜空气。

男性运动保健二:跑步

虽然跑步和走路有一些相似之处，但跑步其实更容易燃烧热量，消耗热量。跑步时需要注意的是慢慢提高跑步速度。其实慢跑是最健康最适合男性锻炼的方式。跑得太快容易造成关节疼痛和肌肉拉伤。

男性运动保健三:骑自行车

骑自行车其实是一种很好的有益于男性运动和保健的方式。春末夏初在郊区或公园骑自行车会很迷人。骑行可以根据自己的生活环境和经济情况来选择。骑自行车对治疗颈椎脊椎炎和肩周炎非常有效。此外，对缓解鼻炎等吸入系统疾病也有一定的治疗作用。

男性运动保健IV:打太极拳。

其实很多中老年男性都会选择太极拳进行运动保健。打太极拳不仅是一种具有保健作用的运动，而且对中老年人培养自身修养，改善脾气也很有帮助。

男性运动健康五:跳绳

我们都知道跳绳要在初中和大学的时候做。跳绳其实是一种具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环功效的运动，对调节情绪、预防骨质疏松也有很好的作用。

男性运动保健不仅可以做上面推荐的一些运动，还可以做引体向上、打球、倒立、深蹲、定点跳、仰卧起坐等运动。

11提高男性性功能的锻炼方法！

1，坐浴改善性功能

经常坐浴可以提高男性性功能，对男性性器官健康大有裨益。具体来说:一个木盆，大部分是热水盆，水的温度尽量高，以免烫伤。洗澡时间20~30分钟，期间热水持续保温。这是一种热疗，能促进局部血液循环，有很好的保健和治疗效果。不仅能提高性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。

每天215个俯卧撑

对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为要完成一个俯卧撑，手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群需要相互密切配合，而男性在性爱时只需要调动这些肌肉群就可以了。所以，如果一个男人俯卧撑能力强，那么他采用男性优势性时，身体素质会更好，动作更有力，更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢血流量，对帮助勃起、减少勃起障碍也有一定作用。

一般来说，如果一个男人在40岁以后还能每天连续做15个俯卧撑，那么他在性生活期间的体能应该是有保障的。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，用手臂推墙支撑身体，每次练习12-15，每天三次。随着体力的增长，逐渐改为俯卧位，每次运动注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少变多。

3、经常泡温水澡

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血，提高性功能有很好的作用。

4.肛门紧缩法

先以跪姿坐好，再调整吸力；然后靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时肛门逐渐收紧，想想从肛门吸入空气的感觉。腹部充满空气后，这一次，你要压缩腹部，就像在背后挤压空气一样。

然后腹部充气，就好像你在努力把空气从背部挤压到头部。呼气时，慢慢呼气，好像要把空气挤进心脏和下巴；收缩的肛门随着呼吸逐渐放松。腹部一受压，肛门收缩的程度就会比预想的要紧。重复执行1-4的步骤十分钟左右，可以使交感神经和副交感神经之间的功能交接更加顺畅。

5.坐在你的背上冥想

男性仰卧，脱去外套松腰带，枕平四肢展，身体舒适，心态平和。入境后，上帝在丹田身上放了一张纸条。呼吸要自然，以小腹的温暖为度，深入、放缓乃至四肢放松后。每次30分钟，每天早晚睡前1次。之后逆时针按摩小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手握住睾丸、阴囊、阴茎一起轻轻摩擦15分钟，频率每分钟60次左右，视阴道微热而定。一般l周是1疗程。此功能可舒筋活络，调和阴阳，可用于阳痿患者的辅助治疗。

6、经常晒太阳

阳光有助于抑制体内的褪黑激素水平，这不仅会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑素越少，性欲越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

7.来一次冷热水交替浴。

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。在浴缸中充分温热后，出浴缸，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，待生殖器收缩后再进入浴缸。如此重复3-5次即可完成。如果能坚持每天做“交替浴”，可以让中年以后的男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。

8.刺激腹股沟管增强睾丸功能。

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道。因此，使腹股沟管的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压生殖器根部的两侧，从上到下抚摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。

9.游泳延长了勃起时间

在水中，由于浮力的作用，全身的肌肉都可以在最放松的状态下得到锻炼，尤其是蛙泳，双腿开合，对肌肉有很好的锻炼，而蝶泳可以帮助锻炼你的腰、腹、背部肌肉，再加上水的冲击，有助于提高自己的性敏感度。国外一项调查显示，一些游泳好的人，即使到了60-80岁，仍然和30岁左右的男性一样，每周性生活超过1次。

10，经常练蹲。

可以锻炼臀部和腿部的肌肉，让血液流向生殖器，生殖器充血产生性欲。动作要领:双脚分开与肩同宽，屈膝俯身，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢起立，起立时注意收腹。慢慢移动，连续10-15次效果最好。

11，提肛运动

很简单，就是用意念把肛门向上提，随时都可以。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善阳痿症状。

性爱是一项消耗精力和体力的工作。为了让你和她乐在其中，记得经常参加体育锻炼，尤其是慢跑、骑自行车、散步等有氧耐力运动，不仅能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“盛衰”与腰、臀、腿密切相关。