男人如何锻炼才能有好身材？
男人锻炼身体的方法。
动作一:屈膝弯腰。
锻炼部位:肌腱、小腿、臀部。动作要领:双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢弯曲膝盖，直到感觉背部有压力。双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘欲仙的感觉，放松头、颈、肩，放慢呼吸，慢慢摆动身体，或轻轻摇头一分钟，回到站立姿势。功能:锻炼腿部力量，降低血压。
动作2:坐在空椅子上
锻炼部位:肩、胸、腿。动作要领:挺直身体，双脚并拢，掌心相对，手臂沿头部向上抬起，头向后倾斜。吸气，屈膝，然后坐下，好像坐在椅子上。不要让你的膝盖超过你的脚趾。每次吸气都要挺胸收腹。每次呼气都要微微坐下，承受背部的压力，保持30秒。功能:增强腿部力量，减少腹部脂肪。
动作三:踏步深蹲
锻炼部位:臀部、手臂、腿部。动作要领:左腿向前迈一步，下蹲，双手放在身体两侧，右膝放在左脚跟。吸气，慢慢抬起左腿一分钟，然后换腿，重复。功能:放松臀部肌肉，减少运动损伤。
动作4:左右摆动身体。
锻炼部位:肩膀和臀部。动作要领:右脚向前迈一大步，下蹲，吸气，掌心相对，手臂向上倾斜，肩膀向后倾斜。保持前腿不动，左右摆动身体。不要超过前腿膝盖的脚尖，坚持一分钟，然后换腿重复。功能:加强上下肢力量，锻炼肩部和臀部的灵活性，增强膝盖的稳定性。
动作5:屈膝，提臀。
锻炼部位:胸部、颈部、脊柱、臀部。动作要领:屈膝，双手伸到脚跟。将双臂放在身体两侧的地板上，掌心向下，呼气，臀部向上抬起，保持45秒。重复这个动作3次。作用:很多男性胸部周围的肋间肌和结缔组织非常僵硬，限制了肺活量。这种姿势可以让胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而让呼吸更加顺畅轻松。随着时间的推移，连续练习桥牌可以提高身体活动各方面的表现，有助于缓解上呼吸道的压力。
男人好身材的标准
1.当他拥抱他的女人时，女人的下巴可以稍微靠在他的肩膀上，所以他的身高很标准。
2.当一个女人投入他的怀抱，一张脸刚好贴在他的胸口，听到他的呼吸。如果一个女人只能贴着他的横膈膜，那这个男人的身高就不达标。
当女人讨厌他的时候，当她想扇他耳光的时候，她不必把手举得那么高，以至于那一巴掌不够重。
女人用膝盖打他，可以打他的肚子或者腰，不是要害部位。一个男人在任何时候被女人打，一定是身高不合标准。
他只是高到让女人微微抬头看他，而不是看到他头上的白发或秃顶。
6.他蹲下来的时候，刚好够一个女人踩在他肩膀上爬墙。
7.当一个女人受到伤害，需要保护的时候，一个男人突然变得很高大，给她安全感，站在她面前保护她。如果在一个女人最需要他的时候你还不能高，这种男人也是？矮？是的。
8.有了孩子后，男方突然变小，和他一起在地上爬，和孩子一样高。为了家人的幸福，他可以缩小自己。
男人吃饭身材好。
牛肝
要知道，牛肝是最有营养的食物之一。含有能促进肌肉生长的肌酸；肉碱促进雄激素分泌和脂肪代谢；b族维生素参与能量代谢；铁增强肌红蛋白的产生。牛肝比牛肉含脂肪和热量少，没有碳水化合物。
建议:每周吃两次酱牛肉肝，看看自己在健身房是不是更勇敢。
白面包
关于白面包的说法很矛盾。一方面是消化吸收快，增加了脂肪在体内储存的可能性。但另一方面，对于追求肌肉量的健身爱好者来说，消耗吸收很快。
又是有益的。在训练前后吃快速消耗的碳水化合物可以防止肌肉被分解，特别是当它与蛋白质同时摄入时。吃几片白面包配脱脂奶酪，可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
建议:健身训练前30分钟吃两片面包加奶酪，训练后吃3 ~ 4片面包加果酱，外加乳清蛋白奶昔。
木瓜
你知道木瓜能让女人站起来，但也是很好的健美水果。它富含钾，能改善肌肉收缩。木瓜蛋白酶能促进蛋白质的消化，提高蛋白质的吸收、存留和肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
建议:每次吃蛋白质，都要吃一小杯木瓜肉，达到更好的增肌效果。
看过男人如何锻炼以获得好身材的人也会看到:
1.如何保持健康(男生)
2.男人如何锻炼身体？
3.如何快速成为肌肉男
4.如何保持健康(对女孩来说)
5.盘点男性健身七大要点。