陈太极拳小架的力量
陈太极拳小架的力量
小拳练的是胯，胯劲，腰劲自然。放松臀部的专项训练方法包括放松前臀和后臀。
前臀松是基础，后臀松是基础:站好，双脚分开，脚尖扣成一条线，上身微前倾，双腿向后伸直，臀部在腰以下，双臂向前伸展拥抱，手掌与肩膀持平，胸部向两侧展开，下巴含住，头顶；双膝微弯下蹲，臀部向外，小腹，双手同时在前方分开，掌心为物，眼睛直视前方。这是小框架的无杆桩。
髋关节放松时，下肢可以自如运用。练习者可以通过开臀开尾练习，在丹田气满的时候打开这个关节。这个关节打通后，丹田的边界也可以扩大，元气的积累也可以增加，为丹田的爆发力提供了基础。为全身关节的间隙打下基础。
裤裆的旧称？扎腰抱裆？，也就是圆胯。结合松臀、丰臀、开尾，形成以会阴收缩为中心的圆形开裆。膝盖内收是形成圆胯的另一个条件。
会阴是任脉、督脉、冲脉的起点。如果胯部调整得当，会阴部就不会受到压迫，其他部位只会得到放松，气才能畅通。而会阴只能保持不受压迫，从而维持任脉和气血的循环。银辉穴以前被称为银翘库、地虎穴和许巍穴。调整胯部既能防止前后阴气外泄，又能积聚阴精。如果能结合呼吸练习，也是练精气的关键。能否熬过周日，打开银桥图书馆，才是决定性因素。所以古人要求:天门常开，本地户常关？，也就是在这方面。另外，会阴收缩是帮助开胸和捆绑肋骨的关键。
有了胯部的力量，腰部的力量，腹部自然就存在了。此时气可聚于骨，感觉四肢沉重，气聚于骨，血肉沉重，外如棉，内如钢条，犹如棉裹铁。心神居于丹田，元神滋养于气海和小腹。他一天一天的休息，生命力敏捷敏捷。他敏捷敏捷，对付敌人自然最有灵性，能做到阴阳交合而无其精。内在的力量被填满了，精神力量才能出来。这个时候，你可以在舞台上用一点陪练对抗来战斗。
小拳的使用离不开力量，慢慢隐藏起来。它是保持健康的实践。每种小骨架，腰胯扣6个劲。松，重，收，压，两腰。从大二的脚趾到腰胯，通过腰部的领子，这种力量直接传递到手上。最好的形式是手的形状。左右腰在滚动的时候，左右胯的组合就变成了上下半身的组合，松而重的磨成了一个整体，不再是单一的力量。实力不仅仅是单一的，随着功夫的深入。送出去，拿回来，然后出去。瞬间打三个劲。不到半秒钟，我已经出去三次了。出门带个小架子或者绑衣服是三大强项。腰胯不活就打不过。松、重、结合磨和两个腰部力量其实就是结合力量。缺少哪一个都是不完整的，所有的动作都是这些力量完美配合的结果。瞬间就能看出来。有人说，水到渠成，没有路，水到渠成。还是收不到，这次是太极传的意思，没什么意思。努力练习也没用。
陈太极拳小架的胯部力量与腹部
太极传，小架终于练成丹田了，丹田的爆发力就是小架的寸劲。小架子需要有胯部力量才能展示出来，循序渐进。胯部力量的前提是开胯。没有它，就不可能有胯部力量。在有危险和水之前，有一片田野和一条小溪。关于腹部的位置，众说纷纭。关于肚脐、关元、神阙、石门、气海为腹有几种说法，对于小腹的位置与道家养生法相同。就练太极拳而言，只要把肚脐下的肚子当作腹部，就不必拘泥于分寸。因为从保持重心的角度来看，田单不是一个点或一个面，而是下腹部的一个圆形空腔。这个圆形空腔的中心应该位于腹部能够调节和稳定人体重心的部位。人体的重心。
只要经过一段时间的集中，这个空腔以人体的重心为中心？丹田就像一个机械万向轴，可以绕着通过其中心点的三个运动轴(垂直轴、矢状轴、冠状轴)的交点(重心)向任意方向、任意角度旋转。它旋转的轨迹可以是绕纵轴的平圆，也可以是绕矢状轴和冠状轴的竖圆，甚至可以是绕中心点的椭圆或者？形状或s形。正是田单在意念作用下的万向转动功能，起到了田单保持重心、启动身体运动的关键作用。
小框架的胯部是由左右胯部组成的上拱形内弧。胯部的核心穴位叫会阴。在左侧和右侧，银辉点连接两个臀部的下耻骨支，并控制两个臀部的打开和关闭。向下，银辉穴是下肢进出腹部的通道。向上，银辉点通过尾侧回到达脊柱，是个人督脉的起点；经丹田入命门，有辅助腰椎起主导作用的功能；穿过身体，到达头顶百会穴，贯穿上下，保持直立状态。行走后移动重心绝不是胯部的局部运动，而是全身开合交替、虚实交换的整体运动。
小框架的秘密核心是胯部的运动和运输。拳架现在公开了，也不是什么秘密了。不要谈论它。只是健身运动，因为有太多细节需要练习。所以要口口相传，甚至要让弟子找到感觉。所以很难推广，是一种淘汰制。如果不能坚持，自然会被淘汰。所以专家比较少。现在来说说这个基础的系统工程。经常听老师说:松裆回弧，46-6。背弧只是一种状态，不是放你走。只要你能放松和亲近，自然不是问题。背弧是通关的需要，这个后面再说。
当胯部取前半弧时，太极图内切线S的半c会放松，向下发散阴穴，可带动上身放松，向下下沉；二是能迎足上升之气入腹；第三，可以使两侧的耻骨下支松弛，使两侧的大腿根部像鸟儿展翅般展开，有微微向上的感觉，有助于大地之气上升。胯部取下半弧时为s的下半部，穴位向上收缩，一是告别向下的双腿；二是推胯力量上升，通过身体到头顶，与向上的脊一起向上推腰、背、臂、竖颈、头；第三，两侧耻骨下支参与内收，是指两髋外侧的股骨顶端内缩，像鸟的翅膀一样下落，帮助腰部以下的气下降。银辉点的松驰和回缩是重心转移时胯部回弧的基本标志。会阴的发育与脊柱的情绪走向一致，而与臀部、腿脚的情绪走向相反。银辉穴的调整有助丹田运气和背部伸缩的深刻内涵。这就是我们所说的回螺纹。
小胯的操作就像拧进一个螺丝，这是基础，后弧的开关就是松开。这也要注意复杂和简化的程序。
命门穴代表的腰部和整个小腹称为丹田，是阴阳对应关系，还是两者之间是一个圆？中等？反向互动互补关系。胯部去背弧时，命门绕阴符，尾骨略宽，命门穴撑起，小腹宽松沉重。