睡眠质量太差怎么办？

如果出现了睡眠障碍，在床上翻来覆去睡不着，那就要尽量做到高质量的睡眠，因为持续失眠有很大的隐患，容易加速衰老，抵抗力下降，白天精神状态不佳，工作效率降低。所以你要提前抓住要点，通过正确的做法让高质量的睡眠成为现实。每天只有七到八个小时的睡眠才能保证身体健康。

1，调节睡眠环境。

如果失眠，不妨调整一下睡眠环境。睡眠环境舒适与否决定了质量。如果在光线明亮、声音嘈杂的地方入睡，很容易睡不安稳。另外，环境太热，太冷，湿度不合适，都会有这种影响。

当然，睡觉时枕头高度是否合适也会影响舒适度。如果能掌握这几点，保持睡眠环境黑暗安静，调节好温度，枕头的高度在一个拳头左右，自然能睡得很香。

2.白天锻炼会增加疲劳。

感觉累了再去睡觉也是提高睡眠质量的关键。很多人每天都早睡，知道早睡早起的重要性，但如果过早入睡，可能还是会有一种胃里很饱的感觉，生物钟不正常，很难很快入睡。

一般可以在11点之前入睡。当然，白天需要运动消耗热量，增加身体的疲劳感。当你在疲惫的状态下入睡，你会发现你的睡眠质量提高了很多。如果你完全不运动，大脑一直处于兴奋和活跃的状态，你可能会失眠。因此，我们应该意识到多锻炼的重要性。

3.保持生物钟稳定

保持生物钟正常是提高睡眠质量的关键。有些人作息不规律，有时候八九点就睡觉，有时候凌晨一两点还没睡着，白天午睡时间长的行为会干扰正常的生物钟，导致后续失眠，睡眠障碍的可能性很大。

如果你能改掉坏习惯，每天在固定的时间入睡，你的身体会发现你的生物钟调整后更加稳定，在固定的时间自然会感到困倦，这也是提高睡眠质量的一种方法。当然，白天午睡的时间要控制好，不要超过一个小时。

4.好好泡脚

失眠可以通过泡脚来调节。泡脚本身就属于养生的方法，在掌握技巧，满足身体条件的情况下就可以做。它可以获得许多好处，保持放松，消除疲劳，促进血液循环，为重要器官和系统提供营养。