减肥更多的是自律。
我选择了减肥这条路。说实话，我不会走的。病来如山倒，摆脱如缫丝。减肥也是如此，尤其是当你明白原理的时候。其实减肥的原则就是营养均衡，热量差，多运动，管住嘴。你新城的新陈代谢是一定的，你每天摄入的热量也是一定的。只能在规定的热量上做调整，尽量不超支。我每天摄入1700卡路里，所以我要注意饮食。
我开始选择自己做饭，每天做午饭，换一种方式对胃。其实有时候我也想着偷懒。只为一个人做饭需要勇气。有一段时间，我一周五天都在吃外卖。他提醒我，我是松懈的。然后我开始给自己做饭。
？一个人爱自己的开始是做一顿饭，习惯接受自己的厨艺和习惯。
？有时候很羡慕朋友圈里吃早餐的人。他们把一顿早餐做成一场仪式感很强的美食盛宴，一杯牛奶，两片面包，水果沙拉，干果，熟菜。特别精致，摆姿势拍照。生活中的徐姐姐就是这样的人。她喜欢烘焙，会烤面包。每天早上，她起床给女儿做早餐，爱心煎蛋，一碗粥，拌菜。那才真的叫生活。你会觉得人的日子不仅仅是诗，还很遥远。
？回头看看自己的日子，一地鸡毛。
？有时候会忍不住勾搭上这样的人。这样的人热爱生活不为别的。一个热爱生活，欣赏美的人，你会情不自禁地想靠近他，离他近一点。
？相反，我受不了那个充满负能量的人，那个人在你耳边抱怨东抱怨西。这个时代没有人愿意心甘情愿做你的垃圾桶。所以请闭嘴。
？减肥其实是在挑战你的习惯。你应该开始自律了。零食、薯片、甜点应该远离你的生活。有时候你会很贪心，真的很贪心，但是忍忍就好了。作为一个减肥者，晚上不经历饥饿，光说减肥是不够的。有一天晚上突然觉得饿了，就是饿的感觉，但是在减肥期间，没有准备食物，喝了一杯水就睡着了。
现在我开始锻炼。我每天都有一个短暂的运动，15-20分钟。运动是减肥的重要组成部分。如果你想吃得更好，你应该增加运动量。此外，有些人认为他们今天运动半小时很辛苦，所以运动后必须犒劳自己，所以他们开始吃海藻。运动的时候体力消耗殆尽，但是一吃东西，所有的消耗都停止了，运动也就白费了。
锻炼是一个长期的过程。刚开始锻炼的时候，会觉得很累，喘不过气来。现在我已经习惯了。加大运动量后，并没有明显的不适，反而比以前轻松多了。
？两天前我打电话给一个朋友。她最近也在减肥，感觉自己胖了。主要是她工作太闲，行情不好。她每天早上九点多到十点才起床。有时候去店里走走，有时候不去，只有有顾客的时候去。有时候三四天不见，很多同事都以为她回家了。其实她只是躲在屋子里，上网，吃外卖。
？这样的生活没持续多久，问题就来了。你要说你要是放松了，就很容易胖。她开始减肥，拔火罐。那是一个疗程。一个疗程要400-500元。
？我希望你的生活会改变。我现在每天都有期待和改变。我没有时间处理我的情绪。我太忙了。我没有时间无聊，聊天，抱怨。完全没有。
？但是如果你的状态一直是这样，5年，10年，15年，那么很抱歉，我得告诉你，这很危险。我不喜欢一个人住太久，对什么都很无聊，对什么都不感兴趣。变成滚刀肉，死老鼠感觉不到冷，什么都没有反应。
？减肥有时候很烦，因为一段时间内不能产生明显的效果。90天是细胞更新的一个周期。你要在90天内和自己做斗争，把你的小猴子训练好。有一天晚上，我实在不想喝奶昔，想放纵一下自己，就让我想吃什么就吃什么。但是我去店里点了一碗南瓜粥和一碗酱油炒饭，已经很奢侈了。这时我才意识到，减肥已经成为我生活的一部分。我不忍心轻易放弃，也不忍心这么努力，被一顿饭打垮。
？但是我还是很开心，因为我可以违规。规则更像是猴子头上的铁环诅咒。你不讨厌它一次两次，但你必须服从它。
？先看一个研究者的实验。
？在一家健身俱乐部，研究人员将自愿参加10周减肥计划的成员分为两组。一群成员设定了一个“单号”目标，比如一周内瘦2斤(约1.8斤)。另一组成员设定了“浮动区间”目标，比如一周瘦1-3斤(约1斤-2.7斤)。每周开始时，成员们会称体重，制定本周的减肥目标，然后参加集体活动，学习如何健康生活。在10周结束时，研究人员测量了两组数据:成员减掉了多少体重，以及他们继续参加后续10周减肥课程的意愿。虽然从减肥效果来看，两组的差别并不太显著(前三周，浮动幅度组平均每人减了2.67磅，约2.4公斤。个位数组平均每人减了2.2斤，但在“是否愿意继续参加10周的减肥课程”这一点上，两组人的态度存在巨大差异。单号组只有50%多一点的人愿意继续参加，浮动区间组有近80%的人报名了后续减肥课程并交了学费。
？从上面的实验中，我们可以学到一个很简单的方法，就是在减肥的过程中，你不要去遵循顺序一的规律。你可以把一个单一的数字目标变成一个浮动的计划和目标。这样可以给自己一个正能量的激励。
有人说你这么多天坚持减肥很难。其实没有。
我真的应该吃吃喝喝减肥到现在，对食物没有那么大的欲望。可能之前比较注重营养吧。另外，我七成饱。我有个特点，不管什么好吃的，都只吃七成饱，吃不饱。
？人需要控制自己的欲望。
？我建立了一个减肥小组。刚开始的时候有20多人。目前只剩下11个小伙伴了。我也问过自己是不是做错了。结果我想了想。减肥不是真爱。
？说说我减肥的情况吧。我30天体重从109斤减到99斤，减了10斤，上周又胖了4斤。现在我的体重是103斤。我还是想说说体重反弹的问题。这很正常，因为上周的饭菜太好了，我吃的有点多，所以胖了。减肥不容易。
在这条路上，我会陪着你，一起减肥。