我要减肥！！！！！
动作1:坐在椅子上，双腿膝盖并拢弯曲，脚尖伸直，双手环住小腿，额头放在膝盖上，保持自然呼吸，肩膀放松。
动作二:脚尖向后勾，双手托住脚尖。尽可能把脚趾往后拉。尽量放松你的脚踝。
动作三:双腿并拢，身体前倾，胸、腰、腹贴在大腿上，双手环住小腿。
动作四:吸气，双腿向前伸直，呼气，双手尽量向前推，脚尖伸直，保持自然呼吸10-15秒。
功效:促进下半身血液循环，调节脊神经，活络经络，恢复肌肉弹性和活力。
练习提示:做动作3和4时，可以将椅子靠在墙上，防止椅子滑落。而且椅子的高度一定要合适。如果不能让胸贴腿，可以慢慢来。
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你可能会奇怪，为什么别人吃喝不胖，你却整天小心翼翼的吃，腰腹却明显好了？答案在于新陈代谢。
新陈代谢就像体内的小机器，无时无刻不在燃烧卡路里。由于遗传因素，有些女性燃烧脂肪的速度会更快。但是，年龄、体重、饮食和运动习惯也会起作用。随着年龄的增长，女性的代谢率会逐渐下降。我从二十多岁开始，每10年就瘦五六斤肌肉。换句话说，你35岁的时候，每天消耗的热量比25岁的时候少100千卡。虽然这听起来令人担忧，但有一些简单的方法可以挖掘身体的脂肪燃烧潜力。
以下14小技巧就是告诉你如何燃烧体内的燃脂火焰。只要法律落实，我相信瘦身、健美、减肥都会变得易如反掌。
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快速减肥妙招1:不要大幅减少热量。
采用非常低热量的饮食并不是一种有效的减肥方法。因为人体内有一个自动维持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉65，438+0，000千卡热量，你身体的基础代谢率(你的身体维持基本生理功能，如呼吸和心跳所需的热量)会自动变慢，因为你的身体现在认为你饿了。
那么，人体每天应该摄入多少热量呢？这取决于你的活动。你把你现在的体重(磅)乘以11，结果就是你每天应该需要的热量。比如你的体重是120斤，你每天正常的热量消耗大概是1320千卡。除非你的身高低于5英尺(1.52米)，否则不要让你每天的热量消耗低于1200大卡。研究表明，摄入热量低于这个数值的女性，基础代谢率会降低45%之多。
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快速减肥妙招二:一定要吃早餐。
早餐是一日三餐之一，与新陈代谢和减肥密切相关。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人在睡眠时代谢率很低，只有再次进食时才能恢复上升。所以，如果忽视早餐，你的身体就无法像往常一样在午餐前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃含300-400千卡热量的饮食是明智的，因为早餐是新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的研究人员比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的影响，发现吃高脂肪餐的人饭后更快饿。身体消化吸收高纤维碳水化合物饮食比脂肪类食物需要更长的时间，才不会引起血糖水平的大幅波动，因而饥饿的时间也会更长。因此，早餐应该含有大量的高纤维碳水化合物。
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快速减肥秘诀三:多吃蛋白质。
研究表明，摄入充足的蛋白质可以提高人体的代谢水平，使人体每天燃烧150-200千卡热量。蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间。因此，要分解它们，你需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。但你要保证每天总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类)，这样才能做到饮食均衡。
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快速减肥秘诀4:增加进餐次数。
一天吃四五顿小餐比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2-3小时以内，每餐都要保证蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。例如，如果你早餐吃高纤维谷物和水果，你应该在早餐和午餐之间的额外一餐吃酸奶和水果。午餐尽量吃100g鸡肉(或鱼)配蔬菜沙拉。下午，你可以吃一根香蕉和一块低脂奶酪。晚饭尽量少吃。你可以有1份100-150g的火鸡、鱼或1份的蛋白质食物，再加上1份的蔬菜。
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快速减肥秘诀5:多吃“好”的碳水化合物。
精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等，会使胰岛素水平剧烈波动，相应地促进体内脂肪的储存，从而降低机体的代谢率。因此，在补充碳水化合物时，应优先选择纤维素含量高的人群，如各种蔬菜、水果、五谷杂粮等，这些都是“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响不大。
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快速减肥秘诀6:戒除酒瘾
你在晚餐前想要一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那你拿杯子的时候请三思。最近很多研究表明，饭前喝酒会让人多摄入200千卡热量。另一项研究发现，当身体发挥代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。换句话说，其他饮食中的热量可能以脂肪的形式储存在皮肤下。如果你真的嗜酒如命，不妨喝一点酒。每杯酒仅含80千卡热量，还含有大量有益健康的抗氧化物质。
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快速减肥招数7:不断奶。
乳制品必须每天都有。2003年6月5日至10月发表在《美国营养学杂志》上的一项研究指出，每天喝(吃)三四次牛奶、酸奶和奶酪的女性，与不吃乳制品的女性相比，会减掉70%以上的脂肪。乳制品之所以减脂减肥，是因为牛奶中的钙与其他成分相互作用，增强了机体的代谢水平，提高了燃烧多余脂肪的速度。女性每天吃乳制品的同时补充1200mg钙，可以获得最好的燃脂效果。
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快速减肥绝招八:多喝辣汤
研究表明，在午餐或晚餐时，在汤里放一点胡椒或炒菜，会暂时提高身体在休息时的代谢率，因为辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，从而加快代谢水平，从而提高身体燃烧卡路里的能力。此外，研究人员还发现，辣椒可以抑制食欲，使人饭后不太容易感到饥饿。
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快速减肥妙招10:多吃香蕉。
香蕉含有大量的钾，可以通过调节体液平衡来提高机体的代谢水平。如果身体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天至少要保证1200mg钾的摄入量:一根香蕉含450mg，一杯牛奶含370mg，一个橙子含250mg。
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快速减肥妙招11:不要忽视花生酱。
你通常喜欢花生酱吗？为了提高你的新陈代谢，减少你腰围的大小，从今天开始把它作为你的饮食伴侣，因为花生酱富含镁。镁是一种矿物质，通过为细胞提供能量来改善代谢功能。所以，想要燃脂减肥，就要每天摄入320毫克的镁。含这种物质最好的食物是全麦面包做的花生酱三明治，菠菜做的菜等等。
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快速减肥妙招12:常吃海鱼。
经常吃鱼的人可以降低体内的瘦素水平，对降血脂减肥非常有利，因为体内的瘦素水平越高，身体的代谢率就越低，身体就越胖。所以，想要苗条，每周要吃3-4份鱼。
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快速减肥妙招13:补铁
铁对健身很重要。如果铁摄入量不足，身体将无法向细胞输送足够的氧气，从而降低新陈代谢的水平。成年人每天应补充18毫克铁。为了达到这个目的，你可以要么服用铁质，要么服用多种维生素，或者多吃富含铁质的食物，比如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等等。
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快速减肥小贴士14:常喝绿茶。
绿茶不仅以抗癌功效著称，还具有改善新陈代谢的功能。任何人一天喝三次茶，代谢率就会提高4%。也就是说，你每天需要消耗60千卡热量，相当于一年瘦6斤。这可能是因为绿茶中含有可以提高去甲肾上腺素水平的成分，去甲肾上腺素是一种化学物质，在加速新陈代谢中起着重要作用。可见，喝茶不仅可以防治心脏病和癌症，还可以起到减肥的作用。
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早报
1.代替橙汁，吃橘子。
扔掉早上喝的1杯橙汁，相当于140卡路里。吃一整个橘子只有45卡路里，可以减少95卡路里的摄入。橙子含有大量纤维，能让你在更长时间内保持饱腹感。
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2.少吃煎蛋。
用四个蛋白(64卡路里)和四分之一杯鸡蛋代用品(30卡路里)代替三个全蛋(258卡路里)，这样你可以少摄入164卡路里。如果想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通火腿肉制品(378卡路里)，可以少摄入273卡路里。
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3.选择更合适的面包
你完全不必放弃面包这个敌人，但你确实需要恰当地选择它。普通的两片面包只含195卡路里，而芝麻鸡蛋面包含的卡路里要高得多。所以，尽量不要被那些添加了香味的面包吸引，只吃普通的全麦面包。如果你喜欢吃加了一些奶酪的面包，那就试着把普通奶酪(102卡路里)换成两块脱脂奶酪(32卡路里)，这样可以减少70卡路里的能量摄入！
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4.用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用代糖代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。如果你在午饭前散步，也可以燃烧272卡路里。
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5.一些容易操作的小技巧让你在早上消耗一些能量。
在跑步机上跑30分钟，或者在未铺路面的小路上走30分钟，可以消耗500卡路里的热量，你会发现自己的衣服不知不觉就小了一号！6.快餐爱好者
如果你喜欢炸鸡排，没关系。把之前点的大号(520卡)换成小号(230卡)，可以减少290卡的热量摄入。但是，我提醒你，不要点一个巨无霸汉堡(560卡路里)，来一个普通的(260卡路里)就可以了，还可以再省300卡路里。
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7.中国美食爱好者
少吃一点！你的饭只吃一半可以减少200卡路里，然后饭后少喝热汤。你要记住“汤、糖、卧、烫”的禁忌。可以从餐厅步行回公司，好好利用午休时间，一个多小时，可以减少328卡路里。
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8.改变你的下午点心
用一小袋杏仁或葡萄干等干果(220卡路里)代替饼干，可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果，直接吃一个苹果(80卡路里)。用蜂蜜水代替午后咖啡也是一种长期有效的方法。一天少摄入300卡路里，一年就能少摄入100800卡路里。我不知道，这是一个冲击！
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9.合理规划健康饮食。
比起用重油煮的蔬菜、肉类或鸡鸭，不如喝点肉汤(一勺含1卡路里)。用不粘锅炒，不要用各种重香料，以免你不断喝汤或喝水来调节胃的浓度。用橄榄油代替花生油可以减少你70到90卡路里的热量摄入。当然，如果将蒸好的蔬菜用醋和清淡的调料混合，比用很多油煮的蔬菜少100卡路里。
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10，扔掉调味品
扔掉所有在超市买的复杂调料，换成简单的盐、醋和柠檬汁等其他东西，可以减少220卡路里。
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11，继续热爱面食
没关系，你可以继续吃面条，只是把各种调味品换成番茄汤，可以省500卡路里。如果你只吃了半碗，恭喜你，你会省更多。
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12，别吃猪肉了
晚餐用小海鲜当肉，满足自己吃肉的欲望。二十只熟虾(100卡路里)比1公斤猪肉(470卡路里)少364卡路里。饭后遛狗半小时以上或散步也能让你消耗82卡热量。
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13.注意微波加工的食物和熟食。
微波加工食品和熟食的热量和钠含量都很高，所以一定要仔细阅读食品上的标签。
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14，不要放弃零食
吃点低热量的食物就行了，也不用完全戒掉，免得哪天真的忍不住吃多了。
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一天喝三次绿茶。瑞士日内瓦大学的一项调查发现，除了咖啡因，绿茶还含有儿茶素多酚，这是一种可以改善新陈代谢的植物化学物质。
利用间歇训练加强锻炼。如果你走的时间和强度都一样，那么日复一日，人体就会变得像运动计划一样疲惫。试试另一个窍门:间歇训练，也就是改变你运动计划中的运动强度。每五分钟慢跑一分钟。每骑五分钟自行车，增加一档，骑一分钟。如果你游泳，每次游泳后加速。这样，你可以在同样的时间内燃烧更多的卡路里。
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3个以上的活动。经常玩手指或者弯膝盖的人一天至少燃烧500卡路里！也就是说，一周可以瘦0.5斤。
随身带一个小握球，这样可以经常锻炼手。这是少数几个你可以随时做的练习之一。可以加强手部肌肉，手部肌肉和腿部肌肉都可以。它们都燃烧大量的热量，
不要饿。减少过多热量会带来很多意想不到的副作用。少拼命吃，新陈代谢会变慢，这样就不会瘦，更不愿意从沙发上起来运动。
每天早上在腰上绑五根橡皮筋。就提高新陈代谢而言，效果相当于每天喝几瓶500 ml的水，有助于燃烧更多的热量。至少，这是德国研究人员在让14名参与者喝下约500毫升水后的发现。在喝水后的10分钟内，参与者的代谢率增加了三分之一，高代谢率又保持了三四分钟。研究人员估计，每天喝1.5升水，一年可以燃烧17400卡路里，大致相当于一年瘦3公斤。因为增加代谢率的主要原因是人体试图使水升温，所以要确保你喝的水是冷水。
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7户外运动。在户外锻炼会让你比在健身房做同样的锻炼走得或跑得更快，也许是因为新鲜的空气或灿烂的阳光。
8用辣椒做调料。一些研究表明，非常辛辣的食物可以暂时改善新陈代谢。美食杂货店通常出售许多不同种类的辣椒。每周买一次，试着给不同的菜加点辣椒。可以在炒鸡蛋里加一些剁碎的辣椒，在炖牛肉上放半个剁碎的香蕉辣椒，或者做一份香辣拌饭(以火鸡香肠和很多蔬菜为原料)。
一天吃五顿小餐而不是三顿大餐。你可能觉得要减肥就要少吃，但事实并非如此。如果每隔几个小时吃一次，可以让代谢功能保持旺盛的状态，保证两餐之间代谢功能不会变慢。这里所说的“一餐”可以指少喝一杯汤。
10一天多少杯咖啡？调查发现，咖啡中的咖啡因可以提高燃烧卡路里的速度。但这并不意味着你可以随意点热量很大的卡布奇诺！喝了这种咖啡，晚上会翻身睡着，最好不要喝。
11适当的饮食和适当的运动是理想的减肥方法，但这可能需要你很长时间。有人说，如果你长时间瘦5公斤或者10公斤，那么你的身体会重新恢复同样的体重，那么你的新陈代谢就会出问题，最后会比在机场安检排队还慢。不要相信这种鬼话。研究人员在研究和分析了该领域的43份调查后发现，这位减肥者的代谢率与其他人并无不同。
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12走路要有定力和强度。通过以下方式，你可以在相同的时间内燃烧更多的热量:
走路时摆动手臂。你会多燃烧5%到10%的卡路里。
穿上加重背心。这是另一个改善热量燃烧的好方法。但是把手腕沙袋和脚踝沙袋留在家里。沙袋会让你失去平衡，可能会导致受伤。
在草皮、沙子或砾石路上行走，而不是在高速公路上。在这些凹凸不平的路面(尤其是沙地)上行走比在柏油路上行走需要更多的肌肉力量。
用越野棒。威斯康星大学概况。就运动强度而言。用越野棒比不用棒大很多。
沿着海滩、湖泊或池塘的岸边行走，脚踝露出水面。水的阻力会让你燃烧更多的热量，从而加强肌肉锻炼。
13增加饮食中的蛋白质含量。有证据表明，如果把蛋白质的含量提高到推荐量的上限，占总热量摄入的20%左右，你在休息时摄入的热量甚至与减肥时相同，但一般来说，摄入的热量更低。