怎样才能缓解过度紧张？

让病人躺下休息，注意保暖，吃流质食物，很快就能使病人恢复健康。晕厥可由“重力休克”引起，也可与心脏异常有关，应仔细观察。晕倒时，让患者仰卧休息，用氨水或针刺嗅吸，有条件时给予吸氧或静脉注射25 ~ 50%葡萄糖40 ~ 60 ml，必要时送医院治疗。预防措施在于遵守训练原则，尤其是循序渐进的原则。

日常减压:

(1)音乐舞蹈:当你精神疲惫时，纯音乐是一种很好的休息方式，特别有利于放松紧张的大脑。如果有优美的轻音乐和舞曲，“随声起舞”会更有益。

(2)手工法:手工法可以让大脑得到休息。例如，制作木制品、缝纫、制陶、雕刻等。都非常有利于放松过度紧张的大脑。英国首相丘吉尔提倡织毛衣作为放松精神的一种方式。

(3)烹饪方法:紧张的时候亲自下厨做好吃的菜，会得到家人朋友的称赞，心理上自然会感到愉快。切菜，调味，煎，炒，你会忘记很多烦恼。

(4)写写画画:练字时需要放松肩肘，深思熟虑，心平气和，精神会完全进入“静”的境界。一位书法家说:“当你愤怒时，写作可以平静你的心；如果你抑郁，写作可以让人忘记抑郁。“它转移或分散了一个人最初精神活动的焦点。画画能让人心情愉悦，忘记烦恼，对放松紧张大有裨益。

(5)种花养鱼法:种植花草，在红花绿叶间寄情；养金鱼，养小鸟，会让你浪迹天涯，精神安宁。

(6)清静闲适法:城市里的人长期被困在人群中。如果他们能住在人少的地方，或者每隔一段时间就去转转，感觉舒服就够了。

(7)气功锻炼法:气功疗法要求人脑排除杂念，做腹式呼吸，促进横膈膜上下运动。反复深呼吸会平复跳动跳跃的激动情绪，因为人体的呼吸调节可以在神经系统中发挥作用，如果有气功大师的指导，还可以练习一些有益身心健康的练习。

(8)体育活动法:体育活动，尤其是轻运动，对缓解精神紧张有显著效果。轻运动也叫快乐运动，如飞盘、钓鱼、打猎等活动。一方面，从事体育运动可以使我们的精神意志集中在运动上，使大脑得到休息，减少原有的精神压力；另一方面加速血液循环，加深肺部呼吸，增强新陈代谢，因此可以消除疲劳，放松身心。

扩展数据:

运动员在体育竞赛过程中产生的强烈情绪反应。运动员临场情绪紧张可分为一般紧张和过度紧张两类。一般情绪紧张是运动员赛前的正常心理现象，对运动员的能力没有影响，而过度紧张则会导致动作失控或成绩下降。情绪过度紧张的原因有很多，主要是因为过度训练产生的厌倦感，比赛任务和外界舆论以及观众关注的压力，对比赛条件的不适应，对比赛结果的过高期望，对自己技术和体力的动摇和担心。

参考资料:

百度百科-过度紧张