我是一名高一学生。我想减肥，因为我很胖。听说规律饮食最好。请那位专家帮我拟定一日三餐的菜单。...

主食:大米粥、面包、馒头等米面食品。鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。

饮料:喝一杯豆浆、牛奶、酸奶等非常健康。

水果和蔬菜:吃西红柿、香蕉、苹果等。可以保证维生素的平衡。

早上的饮料:早餐吃饱后，许多人选择喝大量的茶来消除可能的脂肪堆积。其实这样是不利于减肥的。茶一方面稀释胃液，另一方面也不是所有的茶都能消脂，比如茉莉、菊花等花茶。建议早上可以喝一些发酵或者半发酵的茶，比如普洱、乌龙茶、铁观音、红茶等。

注意不要喝太多，控制在500 ~ 600 ml就可以了，一般是两杯水。而且不要放太多茶，茶太多容易导致茶碱在体内堆积形成结石。茶叶的量要控制在10g，也就是一小包乌龙茶的大小。

午饭前喝一碗汤只有七成饱。

广东人饭前喝一碗汤是非常好的习惯。从广东胖子少的事实可以看出，这是一个非常好的减肥妙招。饭前喝一碗汤，既增加了营养，又利用汤在胃里占了一些空间，吃的东西就少了。饭前我们也来一碗汤吧。其实这个汤也没什么讲究。米汤，面汤，蔬菜汤...什么汤都可以，除了油太多的汤要少喝，清汤是最好的选择。

吃午饭没有什么特别的禁忌。可以吃米饭馒头，不拒绝鸡鸭鱼肉鸡蛋。你唯一需要注意的是，你只吃七分饱。这也是为了午饭后更好的休息，吃多了会影响休息。

推荐食谱

主食:米饭、馒头、面条都可以，但最好只吃一小碗。

菜肴:蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖。吃多了也没关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。

水果:不建议饭后吃水果，也不利于饭后口腔休息，引起牙病。

下午茶:不建议午饭后马上喝茶，晚饭后一小时才可以考虑喝茶。建议茶叶的选择与早上不同，这样可以结合茶叶脱脂的效果，饮茶量也建议在500 ~ 600 ml左右，也就是两杯水。如果有失眠症状，可以在下午喝白开水，不会影响晚上睡眠。

晚餐少吃蔬菜为主。

目前，晚餐是都市人一天中吃得最丰富的一餐。工作了一天，晚上回家真的应该犒劳一下自己。但从控制肠胃的角度来说，建议晚餐少吃米饭、面粉等淀粉类主食。

饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉应该是主角，一碗菌类做成的汤也是减少主食的不错选择。

另外，建议晚上八点以后不要吃任何主食。此时吃主食不易消化，最容易造成腹部脂肪堆积，诱发胃病。

很多人反映，按照健康食谱吃饭，晚上特别容易觉得饿。这是早期身体不适的症状。如果你不吃饭，人们会觉得很不舒服。喝一杯牛奶或吃豆制品如豆腐干，可以解决饥饿问题。切记不要吃太多，缓解饥饿感就好。一个月左右，身体习惯了，晚上很少觉得饿。

推荐食谱

主食:尽量少吃。可以用蒸红薯、南瓜代替，是营养健康的选择。

菜品:蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少用油，最好不要用动物油做菜。

水果:苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。