有没有亲测的减肥故事和有效经验？

减肥也是一个坚持不懈的过程，一个极其痛苦的自律过程，一个别人喝啤酒吃宵夜，自己却不吃西瓜的过程...那么夏天是减肥的黄金期吗？

个人认为夏天减肥有很多好处。白天长时间，早上早练习。要知道，早上有氧早餐可以让你事半功倍！大部分都是供能的体脂，可以让你一整天都神清气爽。这也是为什么很多人尝到了晨跑的甜头，常年坚持，每天神清气爽，神清气爽！我们在部队，起床第一件事就是晨跑，可以说是部队的优良传统。所以军人一出来就是一股怒气，挺直的身体就是最好的身份证。

早上的饮食也很重要。我经常给别人做的食谱是一杯燕麦片和四个煮鸡蛋白，因为很容易就能做到。你要知道，你可以练习吃三分七分。很多人恶性循环。他们终于起床，跑了5公里。他们觉得神清气爽，早餐开始杀人。各种高脂食物饮料不能完全说你白跑了，但至少你功亏一篑。坚持一段时间后，你的体型和体重没有变化，衣服也不宽松。反而发现胃口越来越大。

所以，一定要管住自己的嘴。减脂饮食计划要把握的原则是少食多餐，多蛋白质，少碳水化合物。所以我每天都要给自己一个加餐的时间。我一般选择10 am，4 pm。早上我会选择一些营养价值高的水果，新鲜的果蔬，苹果，橘子，草莓，樱桃。我通常在下午选择黄瓜和西红柿。告诉你一个小秘密，减肥期间，水果最后都是早上吃，所以下午不要吃含糖的水果。从健康的角度来说，早上吃水果是金，下午吃水果是铜。中午饮食宜清淡少油少盐，以蛋白质充饥。不知道大家有没有吃过水煮牛肉或者水煮鸡胸肉来减肥。一天两天还可以，可以试一个月。晚上吃的话，前期就吃点蔬菜和半碗米饭，后期就直接生吃生菜黄瓜等蔬菜。如果味道不好，可以拌点沙拉酱。如果你坚持这样的饮食一个月，你的体重肯定会有明显的变化，你体内的脂肪会减少，也就是说你的肚子会变小。

当然，合理的饮食只是一方面，科学的运动也很重要。我强烈推荐无氧运动，因为它能像雕刻家一样雕刻出自己的棱角。每天花一个小时训练。可以选择健身房，公园或者各种运动。多喝水。你需要水来燃烧脂肪。可以长期选择运动饮料，建议少喝。运动后你可以吃一根香蕉。最后要做的就是保证充足的睡眠，睡前喝脱脂牛奶。

合理膳食，科学训练，充足睡眠。再加上严格自律，估计好身材指日可待！关键是要坚持。

万事开头难，世上无难事。难就容易，不难就难。