饭后做什么运动对身体好？
饭后可以运动多久？
根据运动强度，饭后半小时至一小时可进行散步、散步、广场舞、太极拳等轻度运动。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车可以在饭后一到两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。
根据饭量，如果运动前饭量大，你吃的食物主要是蛋白质和脂肪，这些食物不容易消化，最好饭后两小时以上运动。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。
饭后如何运动？
饭后半小时:在这半个学校里，休息为主，饭后静坐与家人朋友聊天，饭后多聊些开心的话题。既能保持好心情，又能保证食物的最佳消化。
饭后1至1.5小时:此时食物消化高峰基本已过，一般运动无关紧要。快走、慢跑等运动可以慢慢展开。俗话说“饭后散步，活到九十九”。饭后散步可以促进消化，但剧烈运动要控制。
以下几种运动可以作为大家午饭后运动的参考:
练习蹲桩
动作:站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手掌轻贴双腿两侧，眼睛直视前方。左腿向左迈一步，同时双臂抬起成拥抱状，双手举过肩膀，眼睛直视前方；双腿跪蹲约130度，保持平稳，上身保持挺直；双手按在与肚脐相同的高度，保持半蹲姿势15秒。当下肢感到酸痛、麻木、浮肿时，慢慢站起，自然呼吸。
功能:可以锻炼下肢和背部的肌肉，缓解肌肉紧张。以上运动应遵循循序渐进、适度的原则，从小运动量开始，运动后心率应比运动前提高30% ~ 50%。
太极推手
动作:面对太极推手，双脚与肩同宽，双膝微屈，形成站姿。张开双手，分别放在两个转盘的同一侧，转动转盘。运动过程中，向右推时，腰部以下重心要向右移动，右腿弓步；向左推时，重心向左移动，左腿弓步重复。练习速度中等，一次练习的时间为3 ~ 5分钟，可以做2 ~ 4次，视自身情况而定。
功能:可锻炼上肢肌肉，缓解书写引起的手臂肌肉紧张，促进肠胃蠕动，促进消化。在以上运动中，要注意动作适度均匀，切忌用力过猛，以免受伤。
赤脚行走
动作:选择一条干净平整的鹅卵石铺成的背阴小路，赤脚走在鹅卵石路上。时间掌握在30分钟为宜。
作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位、神经末梢与不平路面的接触机会，不断刺激足底的敏感区域，并将这些刺激信号传递到相应的心脏器官和相应的大脑皮层，可以调节身体各部位的功能，对某些疾病起到辅助治疗作用。
变速运动
动作:一般来说，慢走速度为25 ~ 30m/min，快走速度为70 ~ 90m/min，相当于每小时5km左右，慢跑速度为每小时6 ~ 7km。一般以匀速行走为好，但也可以根据地形和地面结构变化变速。运动时，心率应控制在110 ~ 130次/分。
功能:作为一种有氧运动，可以改善心肺功能，放松肌肉。
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