先说我们为什么站桩。坚持原则很容易。

站桩稳如木桩，不只是站着不动。它是中国武术体系的重要组成部分。历代武学流派如“马步庄”中被练习者所重视，在少林武术和部分南方拳派中被视为基础训练。

所谓“立三年始练拳”，在内家拳的核心中有“一切法皆来自三体式”的说法，而在大成拳、鲁式结构等一些年轻拳种中，更是把立桩推到了无与伦比的位置。

站桩的变化形式有:扎马(中国南方武术中的一种叫法)、三体(北方形意拳中的一种叫法)等等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为卧桩、坐桩和立桩。

扩展数据:

站桩最基本的时间要求必须是40分钟。如果少于40分钟，就没有效果。另外，根据需求不同，时间也不同。出于养生的目的，可以站一个小时。如果要练武，需要站两个小时以上。

站在桩上时，可以让搭档从各个角度推动训练器的框架和前膝，以供检查。如果框架非常完整、结实、有弹性，受力后立即复位、反弹是正确的。一用力就分手，或者拼命想挽留，都是不对的。

左右式不可偏废，要练。你可以向左站一会儿，然后向右站一会儿。

必须包括——直立桩