晨练是隐藏在卫生队伍中的“叛徒”吗？
很多人认为晨练越早，空气越清新效果越好，尤其是去公园和树林，相当于在免费氧吧里吸氧。其实日出前去公园晨练是早操误区之一，不仅达不到预期效果，反而可能损害身体健康。
夏秋季空气最洁净，冬季和早春空气污染最严重。一天中，早晚污染最严重，中、下午空气较干净。这是因为居民的小火炉和工厂交通在冬天的早晚排放的废气最多，绿色植物依靠阳光进行光合作用，吸入二氧化碳，呼出氧气。晚上没有阳光，太阳不出来，绿植就像人一样吸入氧气，吐出二氧化碳气体。晚上植物排放的二氧化碳气体沉积在空气中，早上早起不好，所以早上不要太早锻炼，要在日出后，最好是6点到9点。因为当时逆温层被破坏，污染物向外扩散，阳光也让公园植物开始排氧。
根据英国的一项医学研究，免疫系统在早上工作最差，所以早上锻炼会增加生病的几率。清晨抑制免疫系统功能的“胃动素”分泌浓度高于一天中其他时间，而代表免疫系统功能的IGA分泌较低。当免疫系统不能正常发挥保护作用时，就容易引起细菌、病毒、真菌等感染，从而容易生病。
当然，不是说早上不能运动，而是不能马上运动，也就是说在开始一天的运动时，首先要做好运动的准备。早上醒来后，先闭上眼睛，然后在床上慢慢做10分钟的健康运动，有利于预防心脑血管疾病，增强各器官功能，也为第二天晨练做准备，防止受伤或身体不适。
用手指梳头一分钟:用手和手指从前额到后脑勺依次梳头，增强头部血液循环，增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，使其乌黑发亮。
轻轻按摩耳轮一分钟:用手指轻轻按摩左右耳轮，直到温热舒适为止，因为耳轮遍布全身穴位，可以疏通经络，特别针对耳鸣、头晕、健忘等症状。
转眼睛一分钟:眼球可以顺时针和逆时针转动，可以锻炼眼部肌肉，清爽醒目。
用拇指揉鼻子一分钟:轻敲牙齿，滚动舌头，可以促进牙根和牙龈的血液循环，强健牙齿。卷舌可以使舌头活动自如，增加灵敏度。
拉伸屈曲肢体一分钟:通过拉伸屈曲，使血液迅速回流全身，为心脑系统提供充足的氧气和血液，预防急慢性心脑血管疾病，增强肢体大小关节的灵活性。
轻揉肚脐一分钟:双手掌心交替揉肚脐，因为肚脐位于神阙、关元、气海、丹田、中俞的位置，尤其是神阙，可以防治中风。轻揉还有提神补气的作用。
收腹提肛一分钟:反复收缩提肛，可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮。
蹬脚底一分钟:仰卧，交替蹬脚底，使其感到温暖。蹬脚底后能促进全身血液循环，有活络经络、健脾胃、宁心安神的功效。
左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身，活动脊柱和腰部肌肉。
做完10分钟的健康运动，日出后就可以开始一天的锻炼了。但也要注意以下几种情况，避免得不偿失。
早上要适当补充水分。补水可以增加循环血量，降低血液黏稠度，但切记不要喝太多水，150-200ml为宜，避免增加心脏和胃肠道的负担。
晨练的最佳心率应控制在120-150次/分之间。据研究，心率在120次/分以下时，血压、血液成分、尿蛋白等指标没有明显变化，所以健身价值不大。心率为140次/分时健身效果明显，心率为150次/分时心搏输出量大，晨练效果最佳。
晨练前不要空腹。做慢速运动时，运动的能量主要来源于脂肪的分解。此时，人体血液中的游离脂肪酸会明显增加。虽然这些游离脂肪酸是心肌活动和能量的主要来源。但是过多的堆积会变成伤害心肌的毒素，尤其是老年人。因此，晨练前应吃少量碳水化合物，如喝一杯糖水、牛奶、豆浆或麦精，但不能吃得太多。
不适合在雨雾天气晨练。现在的“雾”和以前的“水雾”不一样。因为污染严重，现在多是“污染雾”。微小的雾滴含有大量的污染物和致病菌。晨练时呼吸量增大，会吸入更多的污染物。严重时会引起呼吸困难、胸闷、心慌等。心脏病、脑血管疾病，尤其不宜外出晨练。下雨天远离树林晨练。下雨天不要在森林里做早操。虽然下雨天仍然可以做早操，但是不要在森林里做，因为此时树木没有受到阳光照射，仍然会呼吸氧气，吐出碳，会使人产生二氧化碳中毒。同时不适合在路边、工厂附近、人多的地方晨练，污染严重，对身体有害。如果不注重科学健身，可能达不到锻炼身体的效果。
晨练后不宜睡觉。很多人都有运动后回去睡觉的习惯。这个习惯要改了，因为容易搞乱生物钟，导致疲劳早衰。