足浴足疗

足浴就是用水泡脚，是我国代代相传的一种养生方法。歌谣云:“春天洗脚，太阳升起；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，润肺润肠；冬天洗脚，丹田暖。”可见，自古以来，人们就把“睡前一壶汤”作为一种有效的保健措施。

中医认为，足为三阴经(脾、肝、肾)之始，三阳经(胃、胆、膀胱)之终，与五脏关系密切。足浴可以促进血液循环，使足部血管通畅，有助于消除疲劳，改善睡眠。足浴分为热水足浴和冷水足浴，每个人可以根据自己的情况选择。

热水足浴，可以在50℃左右的水中泡脚(直到踝关节0℃)，每次20分钟左右。这就相当于用艾条在足部穴位艾灸，可以促进血液循环，滋润脏腑。热水泡脚可以刺激皮肤的神经末梢，通过中枢神经系统的反馈，调节内脏器官的功能，促进新陈代谢，有益健康。冬天用热水泡脚可以促进局部血液循环，防止冻伤。长途步行或剧烈运动后，用热水泡脚可以减少局部乳酸的堆积，有助于消除疲劳。睡前用热水泡脚，可对中枢神经系统产生轻度刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，使人安然入睡。

冷水足浴，水温要逐渐降低，一般从20℃到4℃左右，从秋天到冬天都可以用冷水泡脚。每次足浴前，先用手搓揉双脚使其变暖，然后将双脚浸入冷水中互相搓揉，直至双脚齐平。每次5分钟左右，早晚各做一次即可。冷水足浴不仅使足部血管强烈收缩，而且全身各系统的生理功能在神经体液的调节下处于活跃状态。冷水浴还可以提高鼻粘膜温度，增强呼吸道抵抗力，预防冬季感冒。但需要注意的是，冷水浴后应立即擦干并保暖。