打太极拳前要做什么热身？

为了保证身体在运动中不受伤或受损，人们通常会在运动前进行热身。太极拳也不例外。以下是我给大家安排的打太极拳前的热身运动。我希望你喜欢它。

打太极拳前的热身运动

一、颈部运动:

双脚分开站立，双脚外缘与肩同宽，脚面空空如也。直视前方一段距离，嘴唇微闭，舌头抵住上颚，肩、肘、腕放松，手臂自然下垂，自然呼吸。以下颌底部中间位置为参考点，在保持头部直立的同时，利用此点做平圆运动，从左到右，再从右到左，一次做三次，再从上至下做竖圆运动，同样各做三次。这个练习不要用力，尽量放松颈部。始终保持头部直立，不要点头或摇头。

二、肩部运动:

站在上面。以两肩外侧中间位置为参考点，利用此点做垂直圆周运动，向前三次，向后三次。这个练习不要用力，肘部和手腕放松，自然下垂。不要挂手肘割手。

以上部位的放松运动做完后，可以做一些韧带拉伸运动。

三、仆步和弓步:

1，仆步:仆步的做法是双腿左右分开，两脚之间的距离约为脚长的四至五倍。一条腿弯曲下蹲，膝盖和脚趾外展；另一条腿直而平，紧贴地面。脚踏实地。左腿伸直成左步法，右腿伸直成右步法。上半身要尽量站直，顶部会是空的。

2、弓步:弓步是单腿向前迈一大步，大约是脚长的四到五倍。同时膝关节弯曲，大腿近水平，膝盖垂直于脚尖。；另一条腿又直又直。双脚着地，上身朝前。左腿弓步在前，右腿弓步在前。要求:前腿弓，后腿蹬；挺胸，塌腰，沉臀；左右脚相距约一尺。

太极拳的一般特征

太极拳在攻防上风格独特，特色鲜明。它要求以静制动，刚柔并济，避实就虚，借力打力，主张凡事客观进行，与人共处，自己呆滞。？他没动，却先动了？,?先来先走？，引入对手，使其失重失败，或者分散转移对方力量，占其便宜，全力反击。太极拳的这种攻防原理体现在推手和套路动作要领的训练中，不仅可以训练人的反应能力、力量、速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有非常重要的意义。

太极拳的攻防方法都遵循阴阳原理。诱导复合毛？对于主要的攻防过程。在攻防中，通过听来感知对方来势的强弱和方向。随波逐流，改变它的路径？未来会先诱导力，然后再发力。

太极拳的八种力量:屈(用于化解或齐心协力打击)、滑(用于利用向后的吸引力)、挤(下盘外弯)、压(下盘外弯，或反关节握)、拉(将对方力量与用力或握相结合)。其特点:？刚柔并济，以待行动，圆而直，以小胜大，以弱胜强？。

综合性

太极拳是一项综合性的系统工程，是一门具有汉民族传统文化特色的综合性学科。涉及到人与社会、人与自然、人体本身的问题，包括古典文学、物理学、养生学、医学、武术、生理学、心理学、运动生物力学等。，体现了东方文学的世界观、人生观、道德观、人生观和竞争观。

适应性

太极拳的动作柔和缓慢，拳式也不难学。而且姿势的高度和运动量可以根据个人的体质不同，可以满足不同年龄和体质的需要。它不是老年人和弱者的专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是为了提高自己的技术和技能，还是为了延年益寿和养生，无论是个人为了生活提升自己，都可以参加太极拳，并从中获得自己的需求。

安全

太极拳轻松柔顺的运动特点，动作流畅，无需用力，既能消除拳击练习者原本僵硬的力量，又能避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤。既能改变人的用力习惯和本能，又能避免用力和呼吸不当造成胸闷、紧张、气血不通的可能。

练太极拳的要领。

1，虚灵顶级实力

强于上者，昂首挺胸，上有神明。不要用力，用力则颈强，气血不流通，必有精气不足、性本虚之意。除非有虚灵，灵是不能提的。

2、包括胸部后拉

有胸的有点内涵，气沉于腹。避免挺胸。突出来了就气胸。上重下轻，你的脚跟会很容易飘起来。拉背的人把气贴在背上。如果他们能挺胸，就能拉背。他们能拉回来，就能拉回来，就无敌了。

3.沉肩降肘

对于沉肩的人，肩膀会松弛下垂。如果不能下垂抬肩，气就跟着往上走，全身无力。

如果手肘下垂，说明手肘向下下垂。如果手肘下垂，肩膀不能下沉，释放也不远了，接近我家的破力。

4、上下。

上下相随者，即如太极传所言，根于脚，源于腿，主于腰，形于指，从脚至腿及腰，必常完整。手动，腰动，脚动，眼睛也跟着动，所以可以说钱跟着动。不动则散。

5.内部和外部整合

太极传练于神，故云:？上帝是教练，作为车手？。精神可提，自然行动力轻。

架子无非就是开着关着。所谓开放者，不仅仅是放开手脚，也要随之开放思想。所谓匠人，不仅仅是将手和脚结合起来，更是将心和手结合起来。如果能内外一体，那就天衣无缝了。

6.连续连接

外国拳的力量是后天获得的，所以有起伏，有断丝，旧的力量耗尽，新的力量没有诞生。这个时候最容易被人利用。太极传的本意并不难。从头到尾，周而复始，循环不息。最初的理论是什么？像长江一样，一望无际？，改天？像丝绸一样结实？，所有的话都是一致的。

7.动中求静

外家拳，以跳摔为能量，用尽全身力气，所以练完就没人喘气了。太极传用静抗动，虽然动了还是静，所以架子越慢越好。若使之，则深呼吸，气沉于腹，则血无害。学者谨慎休会，才能得其意。

8、松腰

腰部是全身的主宰，可以放松腰部，然后使双脚强壮，下盘稳定。虚实的变化都是靠腰来旋转的，所以说:？命运之源在腰里？没办法，必须在腰腿里自讨苦吃。

9、分实际情况

太极传艺术的第一层含义是辨虚实。如果整个身体都坐在右腿上，右腿是实的，左腿是空的。如果整个身体都坐在左腿上，左腿是实的，右腿是虚的。虚与实是可以分的，然后轻灵就可以毫不费力的转动了。如果不能划分，就会萎靡不振，不稳定，容易受他人影响。

10，用心不难

太极传说:都是用心，不是用力。练太极传全身松绑不方便，让他留在筋骨之间束缚自己，然后轻飘飘的变化，把自己变成一个圈。

或者说不用力怎么增长力量？人体内有经络，如地沟，地沟不堵，但经络不闭，所以气在流。如果全身僵硬，经络不通，气血停滞，转动不灵，则全身一招一动。

不发力，有意向，得其所愿，气自来。如果你的气血在流动，你就会一天一天地失去它，它会不停地流遍全身。练久了会得到真正的内劲，也就是太极传说的？极软，然后又极硬？是啊。

太极传，功夫了得的人，手臂重如棉裹铁。练外国拳的人，用力的时候很有力，不用力的时候很轻浮，说明他们的力量是浮在表面的外在力量的力量。没有意图的努力是最容易招惹的，但这还不够。