24式养生太极拳
太极简氏理论
太极简牍研究《周易》的中心话题是六十四卦。周易包罗万象，天地人之物皆在其中。如此浩瀚完备的经，其实在六十四卦之中。至于经典中的系辞十翼，都是六十四卦的注解。
六十四卦出自八卦，八卦出自太极。孔子在语录中说:“易有太极，是有二仪，二仪生四象，四象生八卦。他在《系辞传》中也说:“八卦在一排，似在其中。“因此，置身其中很重要。刚柔相济，变而为之。」
什么是太极？学者们有不同的解读。羽凡曰:“太极太一。”韩说:“太极，无名。”孔说:“太极也是太一之首。苏子瞻说:“太极人有物在前。”朱惠安说:“太极人是讲道理的。赖智德说:“太极极有道理。”焦循说:“太极还是讲大中的。虽然注解不同，但其实都是指天地人物的内在本体，简称本体。这个本体包含了无穷无尽的意象和无穷无尽的功能，本体的意象功能是不可分割的。不学周易，不了解李逸，就不知道自己有这个身体，也不知道一切都是为我准备的，以至于一切都被抛弃，向外追求，给自己和群众造成各种灾难。如果你学会理智，你就能避免不幸。最大的恶是生死问题解决不了，最大的善是学做圣人。要想成为圣人，首先要解决生死问题。据《论语》记载，鲁兹问及死亡，孔子回答说:“不知道生，怎么会知道死呢？". "生命始于死亡。要想知道如何解决死亡的问题，就必须知道生命的源头，而生命的源头就是太极。
太极生两器。太极是无声的，不动的。它没有形象，只有干净明亮的身体。这是没有生命的理性。当你移动时，你展示你的形象并使用它。这是谋生的手段。形象数不胜数，但在开始时，只有两种颜色，一明一暗，明的颜色是阳，暗的颜色是阴，故称阴阳。仪如孔之义，用之为容仪。因为没有成像，所以不叫二像，只叫二仪。但这两种乐器其实是四象乃至万象的基本结构，是由两种乐器细分出来的，所以万象既有阴阳。虽然万象的数量是无限的，但夫妇的基本数量是杨。当傅画卦时，他发明了两种极其简单的画来表现无穷无尽的象源。
24式养生太极拳
气功养生太极拳
(一)势头
(1)身体自然直立，双脚打开，与肩同宽，脚尖向前；手臂自然下垂，双手放在大腿外侧；向前看。
要点:头颈直立，下巴微收。不要刻意挺胸或收腹。集中注意力(从立正姿势开始，然后左脚向左分开，迈出一步)。
(2)双臂慢慢向前抬起，双手与肩同高，与肩同宽，掌心向下。
(3)保持上半身直立，屈膝下蹲；同时两掌轻鞍，手肘与膝盖相对下垂；向前看。
要点:肩膀下沉，手肘下垂，手指自然离开。屈膝放松腰部，臀部不要突出，身体重心落在两腿之间。双臂的下落应该与身体的运动相协调。
(2)左右野马分鬃毛
(1)预备姿势:双脚打开，分开与肩同宽，膝盖微弯。双手自然下垂，放在身体两侧。
(2)双手合脚:上身向右转，重心移向右腿；双手掌心相对，右上左下，右手大致齐肩，做在右胸上？持球？姿势。然后抬起左脚跟，向右转，看右手。
(3)转身上踩:上身左转，左脚在左前方上踩，脚跟轻触地面，重心仍在右腿上，双脚保持20厘米左右的距离。
(4)弓步分手:上身挺直，继续左转，重心向左腿转移，屈膝前弓，右腿自然伸直，形成左弓步；同时，双手在左上和右下方向相互分开。左手与眼睛平齐，手掌向上倾斜，右手压向右臀，手掌向下，指尖向前，手臂微弯，看着左手。
以上是左边野马分鬃的动作，右边动作也一样。
(3)亮翅白鹤
(1)用脚后跟接球:上身微微左转，右脚向前迈一步，左手翻掌向下，左臂平屈于胸前，右手向左上拱，手掌向上翻，与左手形成一个球；看你的左手。
(2)坐背转体:重心后移，右脚扎实，上身坐背右转，双手开始错开分开，右手抬起，左手落下；看右手
(3)虚步分手:左脚微微向前，前脚掌着地，形成左虚步；随着旋转，双手慢慢向右、上、下分开，右手抬起停在右额头前，手掌左后，左手压向左臀前，掌心向下，指尖向前；上半身转正，眼睛直视前方。
姿势不要突出，双臂上下呈半圆形，左膝微微弯曲。身体重心后移，右手上提，左手下压，同理。
(四)左右膝跳
左膝跳:左脚向前向左移动，重心前移。它的意思是左手，向左握住然后用右手向前推。正确的行动是一样的。
(5)挥动琵琶。
重心逐渐向右腿转移，随着重心后移，右脚站稳，右腿坐稳；同时腰部微微向右转；左脚右腿向前迈半步，双脚跟着地面，脚尖微微翘起，膝盖微微弓起，做一个向左的虚步；左手随腰臂转动，掌心向右，指尖在前侧，高度与肩同高；同时右手也随着腰部和手臂的转动而向下，手掌向左，指尖朝向前侧，高度与腹部齐平；看着你的眼睛，用手掌直视前方。
练习这个公式时，注意:重心由前向后的转移，要求上半身的完整性，不能前倾后仰。右手拿下来的时候要肩扛手肘，用手肘引手。左手向上抄写时，用肩推肘，用手肘推手；双掌并拢时，要随腰部旋转，放松肩部，降肘沉腕，不能耸肩；双手合十时，要松腰抻背，手臂微微向前送，容易沉下精神，往前推。
(6)左右转动肱骨。
(1)上半身向右转动，右手掌心(掌心向上)从下到后通过腹部水平抬起，手臂微微弯曲，然后左手掌心向上；眼睛的视线先转向右边，再转向前方看左手。
(2)右臂向前弯曲，右手从耳侧向前推，掌心向前，左臂向后弯曲，掌心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻抬起并向后迈一步(向左)，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移向左腿，形成右虚步，右脚以脚掌为轴扭动；看右手
(3)上身微微向左转，同时左手随着旋转向后上方弧线，掌心向上，然后右手翻转，掌心向上；眼睛先转向左边，然后转向前方看右手。
在练习这个公式的时候，要注意:手不要向前直推，放弃后也不要向后直拉。你还是会用身体走弧线。向前推的时候要转腰松臀，双手速度要一致，避免僵硬。后退时，脚掌先着地，然后整个脚慢慢稳住，同时前脚随着脚掌周围的转动而扭动。当左脚稍微向左倾斜，右脚稍微向右倾斜时，以免使双脚落在一条直线上。后退时，用转体向左向右看，然后转向前手。最后，右脚后退时，脚尖向外的角度略大，便于你采取左手抓麻雀尾巴的动作。
(7)左橄榄雀尾
(1)身体继续向右转，左手自然下落，逐渐翻转手掌经腹部前方至左肋前方，掌心向上；左臂弯曲，掌心向下，紧贴右胸，双手握成一团；同时身体重心落在右腿上，左脚收右脚内侧，脚尖指向地面；看右手
(2)上身微微向左转动，左脚向前向左迈，上身继续左转，右腿自然伸直，左腿弯曲，形成左弓步；同时左臂向左前弯(即左臂弯成弓形，用前臂外侧和手背向前推)，臀部与肩平齐，手掌向后；右手垂至右臀旁，掌心向下，指尖向前；看左前臂。
要点:推出时，两臂要呈弧形。分手，松腰，曲腿一定要协调。金丝雀尾巴弓步时，两脚跟横向距离超过10 cm。
(3)身体稍向左转时，左手立即向前伸展并向下翻掌，右手向上翻掌，向前伸展至左前臂下方；然后双手持之，即上身转向右侧，双手向右、后、上弧形通过腹部前方，直至右手掌心向上，小胡子与肩同高，左臂平放于胸前，掌心向后；同时，身体重心向右腿移动；看右手
要点:下划时，上身不要前倾，臀部不要突出。两臂必须随着腰部旋转，并且仍然以弧线行走。左脚全部着地。
(4)上身微微向左转动，右臂向后弯曲，右手贴在左手腕内侧(相距约5厘米)。上身继续左转，双手同时慢慢挤出，左手中心向右，右手中心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移成弓步；看左手腕。要点:向前推的时候，上半身要直立。挤压动作应与放松腰部和弯曲腿部保持一致。
(5)左手翻转，掌心向下，右手向前右伸穿过左手腕上部。与左手齐平，掌心向下，双手左右分开，与肩同宽；然后右腿屈膝，慢慢坐回上身，重心移向右腿，抬起左脚趾。同时双手手肘向后弯曲至腹前，掌心向前向下；向前看。
(6)保持上述公式，身体重心慢慢前移，同时双手向前上压，掌心向前；左腿向前弯曲成左弓步；向前看。要点:准时向前，双手一定要顺着一条曲线，手腕与肩平，手肘微弯。
(8)右橄榄雀尾
坐回上半身右转，重心向右腿转移，扣左脚趾；右手向左肋前方画一条平行于右侧的弧线，掌心向上；左臂弯曲平放在胸前，左手掌心向下与右手形成一个球；同时身体重心移向左腿，右脚缩至左脚内侧，脚尖着地；看你的左手。
(9)单鞭
(1)上半身向后坐，重心逐渐转移到左腿，右脚尖扣住；同时上身向左转，双手(左大腿和右下)向左呈弧形，直至左臂水平抬起，伸向身体左侧，手掌向左，右手经腹部运至左肋前，手掌向后上方；看你的左手。
(2)身体重心逐渐向右腿转移，上身向右转，左脚向右脚靠拢，脚尖着地；同时右手向右上方画一条弧线(手掌由内向外翻)，到右侧时变成钩状，手臂与肩平齐；左手弧形向下穿过腹部前方，停在右肩前方，手掌向内；看你的左手。
(3)上身微微向左转动，左脚向左前侧迈，右脚向后推，形成左弓步；在身体重心向左腿转移的同时，左掌随着上身左转慢慢向前翻转，掌心向前，手指与眼睛齐平，手臂微屈；看你的左手。
练习这个公式时，注意:上身保持直立，腰部放松。完美形态下，右肘微微下垂，左肘与左膝上下相对，肩膀下沉。左手向前推的时候，要用转边往外推。最后不要翻掌太快或突然。所有的过渡动作都应该自上而下地协调。如果朝南，单鞭(左趾)方向应为东北(约15度)。
(10)云手
(1)预备式:双手张开，右侧站立，眼睛盯着右前方，左手叉腰，左肘微微向前折叠，右手向右向前挤压，手肘微微凹陷，右臂微弯，手掌向右前方倾斜并向下，手指高度约在肩与眉之间，右手右脚上下呼应。
(2)屈肘抱手:眼睛保持在右前方，内气略松且重，腰臀塌陷，身体向左转，右肘转向右肋，右手同时转身。手掌向右前方倾斜，手指高度约在肩肘之间。不要失去手指，不要夹住手肘，让手肘下垂。
(3)双手合拢，相互倚靠:眼睛保持在右前方，身体保持向左转，手肘微沉，右手环胸10厘米左右。手掌正好是身体的中心线，向左上方和后方倾斜，手指不亏。此时右肩肘关节要挤压，身体保持直立。
(4)向右转挤压:眼睛保持在右前方，向右转，手肘微凹，手向后包，右手位置在右肩前方20至30厘米左右。手掌向前下倾斜，手指不亏。此时双肘要放松挤压，手掌外侧有意在右上方，身体保持直立。
(5)右转挤压:眼睛看前方，身体保持右转，右手反向扭转。你右手的位置在右肩前大约五厘米。手掌向右、前、下倾斜，手指不失，指尖与右脚趾结合。右前臂和掌腕关节拥挤，精力充沛，身体保持直立。
练习本风格？注意:当你射击的时候，眼睛看着正前方？手领肘？当你停下来的时候。肘引手？，上下开合协调，既放松，内功又不失顶，呈现一种阴阳相济的状态。右云手的动势是顺时针轨迹，整个路线是斜的，外大内小？鸭蛋网？。
(11)单鞭
(1)上半身向右转时，右手向右移动，到右侧时变成勾手；左手从腹前至右肩前向右拱起，掌心向内；身体重心落在右腿上，左脚趾指向地面；看你的左手。
(2)上身微微向左转动，左脚向左前迈，右脚跟向后凝视，形成左弓；在身体重心转移到左腿的同时，上身继续左转，左掌慢慢向前翻转推出，好吗？单鞭？类型。
(12)高探马
(1)跟着右脚走半步，重心逐渐向右腿转移；右手成掌，掌心向上，手肘微屈；同时身体微微向右转，左脚跟逐渐离开地面；向左前方看。
(2)上身微微左转，面向前方；右耳向前推右掌，掌心向前，手指与眼睛同高；左手合拢至左腰前方，掌心向上；同时左脚微微向前，脚尖指向地面，形成左虚步；看右手
练习此式时，注意:上身自然挺拔，肩部要下沉，右肘略下垂。当你随着步伐改变重心时，不要有起伏。