【高中生想学瑜伽】可以吗？有经验的帮忙回答一下！还有很多问题要问。
技能
所有的运动在开始前都会有一些说明和注意事项，瑜伽也不例外。在这一章中，我们会谈到瑜伽练习中的一些注意事项，以及为什么会有这些注意事项。
第一，瑜伽很容易空腹练。
除非练习中另有规定，最好在饭后三到四小时，喝完液体后半小时左右练习。
除了吃饱了会在运动时引起腹痛，其他的如果没有做好充分的活动准备也会引起腹痛。当人体由安静状态迅速转变为活跃状态，但没有做准备活动或准备活动不充分时，胃肠道会因跑跳而震动，肠道的蠕动也会发生变化，导致回盲部消化食物和残渣的堆积，在这种扩张刺激下可能会产生疼痛。也就是说，这顿饭你只吃了一个苹果，你只需要消化一下，空着肚子就可以练习了。只要你的胃是空的，而且不要马上跳来跳去造成胃下垂，否则容易造成食物进入非消化道。你有没有这样的感觉，喝完水之后，无论是准备跑步还是运动，你会不会有肚子像水袋一样“晃”的感觉？你会很尴尬很不舒服，胃肠道也会不舒服，所以我们不要喝完水就马上练。如果朋友真的很渴，可以小口啜饮，60 ml以内为宜。然后我们会看到，练习中还有其他规则。不照这个例子做是什么意思？这是因为我们干净的工作。比如哈塔六业的商人卡普拉·珊拉娜，在商卡的修行中需要喝很多水。它借助于水和特定的动作来洗你的肠，所以在实践中另有规定，不循此例。此外，还有比克拉姆瑜伽的练习。整个练习过程中，你出了很多汗，流失了太多水分。你可以在练习中喝水。
第二，做各种瑜伽动作时，一定要在极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。如果超出了自己的极限，那就是错误的练习。
这里有一个词可能大家都不太清楚。在极限的边缘意味着什么？一组脍炙人口的歌词说，痛并快乐着。我向前拉伸，拉伸到无法忍受，但在拉伸的极限，我感受到了运动的快乐。去做吧。如果换成疼疼，肯定不行。我不能那样拉老师。如果我用力拉，我的肌肉会撕裂和拉伤。想再远一点，会痛，会痛。虽然我还差一点，但是痛并快乐着，这是极限的边缘。温和的拉伸，有控制的运动。不要过度推拉。几千年来，瑜伽被认为是一种很少运动损伤的运动。但是现在，更多的人在练习瑜伽时受伤。瑜伽不好吗？没有，大家都没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。做各种瑜伽动作时，一定要在身体极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。
3.如果在练习过程中感到疲劳或颤抖，请立即收回工作，不要过分坚持。
你可能会有这样的情况，比如你在船的位置，有没有出现过肌肉颤抖的情况？是的，我做到了。为什么我会颤抖？是肌肉疲劳。比如你极度疲劳的时候，我让你做二十次太阳礼，你就可能罢工。肌肉也是，不能一直抖。你为什么推它？它会受伤的。所以，当你筋疲力尽，做不到的时候，不要强迫自己去做。不要为自己做不到的事情而沮丧。只要经常练习，给时间，身体的承受能力会越来越强，体质也会越来越好...
术语
& lt坐姿:前倾>
向前坐不仅可以使整个神经系统平静，还可以使大脑平静。
尤其对于瑜伽初学者来说，坐姿前倾比站姿前倾更容易，因为完成站姿前倾需要多一点的努力和一定的平衡能力。
总的来说，只要练好了斜靠姿势，就为练好站姿打下了良好的基础，也为高血压或其他疾病患者提供了一个实用的选择。如果他们聪明听话，就不会把头放在心口以下。
前倾可以同时影响体内多个能量中心(气轮)和重要器官，但最有益的是梨园穴(也称中枢轮，或第二气轮)。这个脉轮负责肾脏和肾上腺。因此，练习向前的姿势是平衡和加强这些器官功能的有效方法。
前倾式主要分为菱形式、baddha konasana式、跨骑式、单腿交换拉伸式、射箭式、背部拉伸式、牛脸式、船形。
& lt坐姿:向后倾斜>
斜躺一般需要强壮的身体，前倾则需要柔韧性。同时，后仰是强身健体、调理身体的好方法，尤其对背部、腿部、臀部的肌肉有好处。如果你觉得自己没有力量做后仰式，请先练一星站姿，比如战士式。
1，向后的姿势可以增强脊柱的柔韧性，有助于改善站姿和坐姿，保持脊柱的弹性。它们还可以通过增加脊柱区域和从脊柱伸出的神经的血液供应来有益于神经系统。
2、拉伸腹部区域，并能在很大程度上帮助消化，因为它们能调节一般较弱的腹肌和消化器官。它们还可以扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部扩展更多。这样可以为深呼吸创造更好的条件，有益于呼吸系统。当身体后倾时，大脑也会进入被动的平静状态。
3.斜躺会影响许多能量中心。例如，位于喉咙能量中心的喉咙脉轮，每当脖子伸直或放下时都会受到影响。
执行完全后倾时，所有气轮都将受到影响。然而，最受影响和受益最大的脉轮是脐轮，第三能量中心，与腹部神经丛密切相关。
这个脉轮也与胰腺有关。胰腺对胃、肝和脾有化学作用。从能量的角度来看，所有的器官都是相互联系、相互支持的。
胰腺通过产生胰岛素来调节体内的糖含量。如果胰岛素的含量降低，就容易导致糖尿病，肌肉不再能有效利用葡萄糖。脾脏的功能是区分每个人摄入的纯净和不纯净的食物。
这些身体功能及其相关的脉轮也会影响我们的情绪。比如我们辨别事物价值的能力就很重要。当脾的能量受阻时，会导致负面情绪，使我们分心，担忧过多，感到“停滞不前”。通过这种方式，脾脏影响我们在生活中做出决定和继续前进的能力。
卧姿主要分为猫伸式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸式、桥式。
& lt坐姿:脊柱弯曲>
脊柱扭转对于安排各种椎骨的位置特别有用，可以有效地扭转腰部以上的脊柱。这些姿势可以轻轻地按摩腹部的内脏，并提供新鲜的血液来滋养这些器官。他们还可以扩大胸部，为更好的呼吸创造条件，尤其是通过胸部呼吸。
脊柱扭转使神经系统的神经中枢恢复活力，神经中枢从脊柱延伸到身体的外围。所以这些姿势对自主神经系统的影响比其他任何姿势都大，尤其是对迷走神经的影响。具有整理、镇静身心的作用；所以它不仅能让身体容光焕发，还能让精致的脉轮系统充满活力。
自主神经系统由脑干和下丘脑控制，它负责所有我们不知道的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和激素分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏功能。
迷走神经是我们身体中枢副交感神经系统的重要组成部分，也影响交感神经系统。副交感神经系统是自主神经系统安静和松弛的部分，可以平衡交感神经系统的活动和刺激作用。
迷走神经从大脑延伸至脊柱，最终止于腹丛；这条神经与七个能量中心(脉轮)有关，这七个能量中心与体内的各种交感神经丛密切相关。
通过使神经中枢充满活力，能量和力量聚集在一起，从而释放出困在体内的能量。这样，能量可以得到更好的利用。我们可以通过表演脊柱扭转来达到释放能量的目的，同时使身体的所有细微部位和体力(与气轮有关)都充满活力。
卧姿主要分为脊柱扭体、坐位扭体和月牙体。
& lt站立姿势>
瑜伽中，反身姿势对所有姿势都很重要。反身姿势的目的是在完成那些不对称的站姿后，恢复你的身体对称性，同时这些反身姿势可以放松和拉伸你的大腿和脊柱。
站姿主要分为山姿、蹲姿、弯伸姿、侧弯伸姿、战士第一姿、战士第二姿、三角拉伸姿、旋转/转三角姿、侧三角拉伸姿。
& lt平衡姿势:站立和双手之间的平衡>
是指以平衡或平等的方式使用身体，使身体灵活运动，摆姿势，协调四肢。它能让你的大脑平静，注意力集中。
平衡姿势主要分为树姿、武士三姿、半月形、鹰姿、舞姿、平衡姿、支架式、斜支架式、孔雀式、后支架式、乌鸦式、倒立式。
& lt倒立姿势>
倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们可以通过各种方式影响身体的功能，使我们获得生理、心理和精神上的益处，这些姿势也可以使整个系统重新充满活力。例如，它们可以缓解疲劳、失眠、头痛、静脉曲张、消化系统疾病以及过度紧张和焦虑。
倒立主要分为肩倒立、犁式倒立、蝎子式倒立和头倒立。
& lt休息放松姿势>；
有效的动作往往是发挥最大能量的时候，也是最放松的时候。
放松姿势主要分为仰卧放松、卧式豪迈和半身仰卧放松。
买瑜伽服需要注意什么？
对于初学者来说，服装是最基本的装备。我们经常可以看到瑜伽的动作比较柔和，幅度比较大，所以要求瑜伽练习服装一定不能太紧。太贴身的衣服对动作的延展性不好。我们看到的瑜伽服基本上是上紧下松的。上衣一般比较紧身，但是裤子肯定是宽松的。这是为了方便移动。只要外套能穿出自己的气质，而裤子则以宽松休闲为主。
舒适自然。
如果你看过印度瑜伽士的老照片，你会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)几乎全裸，只有下半身裹在一块布里。是的，那是传统的瑜伽服。不过这样穿很舒服，但不一定合适吧
采购建议:
很多想学瑜伽的MM不知道去哪里买瑜伽服。首先，如果选择便宜的，可以自己解决。一般来说，我们以前穿的有一点弹性的宽松裤，可以当瑜伽裤，针织的，棉麻的。第三，要去一些追求休闲的时尚品牌店。我们知道最好的瑜伽服和裤子最好是带抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而且这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于外套，一般没有特别的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店里，也能看到瑜伽服的身影，比如慕名内衣，在那里可以看到专业的瑜伽服。当然，我们可以去专业的体育用品店购买，健身房一般都配有标准的瑜伽服供大家选择。
对于很多不爱出门购物的人来说，你可以在网上搜索找到很多卖瑜伽服的，一个键盘就能搞定你需要的东西。
瑜伽和印度哲学
瑜伽有上千年的历史，唯一的经典是公元前200年著名瑜伽士帕坦伽利写的《瑜伽经》(瑜伽的重要理论著作)。严格来说，瑜伽是身心锻炼的总称。比如中国讲的回归本源，引导等等。瑜伽在印度也是身体和精神锻炼的总称。曾经有一段时间，练习各种身心锻炼的人，无论任何派别，都被尊称为瑜伽士(瑜伽士，女瑜伽士)。
古印度宗教哲学流派众多，但有两部著作被大多数印度人奉为经典。一本是奥义书，另一本是博伽梵歌。古印度的婆罗门教提倡“婆罗门如我”的理论。由于印度教的流行和另一位著名瑜伽创始人尚卡拉的影响，这两本书在后来被大多数瑜伽士奉为经典。瑜伽是一种身心练习，与宗教无关。也可以说是古印度任何宗教都采用的。它的最高目的是实现人类的一切可能，从精神(自我)与自然(梵天、自我、至尊意识)的合一(即“梵天如我”)到成佛成仙，或者其他门派所说的最高目的，瑜伽是公认的方式之一。
正如印度古语所说，有两种方法可以超越太阳的轨道(实现永恒):
1.在瑜伽中弃世；
2.在战场上抛弃你的身体。
其实这是符合中国传统价值观的，比如道家的“功德成神”说，儒家的“烈士祠”信仰。它是个人价值观和人生观的反映；以特定的肢体潜能回归自然，充分享受最原始的冥想乐趣。向万物展示自我的存在，在虚无冥想的境界中达到身心的永恒。
瑜伽的分类
瑜伽可分为六大类:智慧瑜伽、事业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽。有些瑜伽体系不占主流，就不介绍了。
按照瑜伽的真谛来说，是分不开的，因为无论哪种瑜伽，对练习者来说都是通往精神世界的工具。使用的工具不同，方法自然有很多来源；只是现代人总想强调自己的工具特别好，所以不自觉的开始排斥其他工具。这种想法终于影响到更多的人。我在这里做一个区分，只是希望大家能更好的理解瑜伽的特点，让她特别生动。希望大家不要特别关注某一种方法而忽略了更重要的东西。
智慧瑜伽提倡知识观念的培养，从无知中解放出来，达到神圣的知识，以期待与梵天合一。智慧瑜伽认为，知识可以分为较低和较高的层次。一般人所谓的知识，只限于生命和物质的外在表现。这种低级知识可以直接获得，也可以间接获得。而智慧瑜伽所寻求的知识，需要瑜伽修行者在瞬间转向内在，通过一切外在事物的本质去体验和理解创造之神——梵天。通过阅读被认为是启示录的古代经典，我们可以理解书中真正隐藏的含义，得到神圣的真理。瑜伽练习者依靠瑜伽练习来增强生命活力，打开头顶的梵天脉轮，让梵天进入体内，获得无上智慧。
瑜伽哲学认为，有形的身体只是灵魂的内在存在或载体。比它更重要的是“微妙的”身体(呼吸)，它通过许多气脉和能量中心包围着有形的身体。瑜伽哲学认为，练习瑜伽可以激活身体的机能。
帕坦伽利树较低的树枝关注有形的身体，而较高的树枝关注精微的身体。解剖后者，我们可以看到它由七个能量中心——脉轮和七万多个天底组成。通过学习控制呼吸和瑜伽姿势的身体训练，你可以控制能量通过身体的流动，最终达到精神上的完美。
从梵语翻译过来的七个脉轮是“脉轮”和“圈”，是连接精微体和有形体的能量中心。脉轮储存所有人体能量或活力(prana ),并通过呼吸控制能量的释放。每个脉轮都与某种身体能力或情绪相关联，通常与一种元素相关联。除了天顶轮，所有的脉轮都有自己的法术。
这七个脉轮按顺序和一定的间隔分布在主气脉上，中脉沿脊柱形成一条垂直的路径。第一个轮子位于脊椎的底部，也就是海底轮。意思是生命的基础或源泉，与生命和土壤有关。生殖脉轮(意为“灵魂的所在”)是性欲和享受的所在，属于水。下一个是脐轮，意思是“太阳”。与火有关，控制人的意志力和忍耐力。心轮意为“不败”，关系到爱情和激情的胜利，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额中央，与感知和意识有关。脉轮上的最后一个脉轮是天顶脉轮，象征着永恒，开启智慧之门。
气脉图气脉在全身编织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，它沿着脊柱形成一个垂直的通道，连接七个脉轮。位于中脉两侧的是二级气脉，即右脉和左脉，它们控制体内的能量，相互对立——描述为阴阳或阴阳两极，类似于大脑左半球和右半球控制有形体内不同功能的情况。
其他类型的瑜伽
四季养生瑜伽
将中医传统文化与古印度瑜伽合二为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调整人体的动态平衡，将瑜伽练习与中医养生完美结合，更好地适应中国人的体质，满足人们的养生需求。这是中国著名的高级瑜伽教练张梅经过20年的研究写成的。
密教经典
坦特拉约加.师徒几千年的秘密传承，重点在于生命能量的开发和超越凡人境界的修行。坦陀罗瑜伽的特点是复杂的曼陀罗模式，详细的宗教仪式，不公开的内容，使用性能量引出生命能量的实践，改变物质的实践，使用尸体的实践，太阳能的实践等等。
高温瑜伽
比克拉姆瑜伽.重点是在温度高达40摄氏度的教室里练姿势，出很多汗才好玩。偶尔有人因为身体不好出现呕吐、虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，所以一些高温瑜伽练习被称为HotYoga来避免。不同的名称内容相同，但操作人员会用更好的温湿度控制设备来区分。
舒缓瑜伽
RestorationYoga，一种专注于尽可能放松身心的姿势运动，教练内容侧重于引导身体放松和缓解，主要针对有失眠和高压力问题的人。著名的SivanandaYoga派与此类似。
艾扬格瑜伽
瑜伽以印度著名国宝艾扬格大师(B.K.Iyengar)命名，他现在已经八十多岁，从事瑜伽教学几十年，是当今世界上最受尊敬的瑜伽创始人。其瑜伽练习的特点是姿势精准、强调练习顺序、使用辅助器械等，也是目前公开介绍呼吸练习最多的瑜伽大师。
阿斯汤加瑜伽
SriK创立的瑜伽教派。PattabhiJois，而Pattabhi大师是艾扬格大师的弟子。阿斯汤嘎的特点是强而持续的姿势练习，强调动作和呼吸的协调，采用Ujayi呼吸法。AshtangaYoga根据难易程度排列几组连续的姿势序列，每组需要一到两个小时甚至更长时间才能完全完成，其中包含了很多高难度的动作。AshatangaYoga会让练习者对自己的身体有很强的信心。
双人瑜伽
以情侣两人一组练习姿势为特色的瑜伽是非宗派的，因为瑜伽教室需要增加课程特色来吸引学生。
产前瑜伽
顾名思义，也是因为瑜伽教室需要增加课程特色来吸引学生而产生的。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。
在怀孕的第一阶段，孕妇往往无法坚持任何剧烈的体育运动，最终放弃。建议孕妇从怀孕第四个月开始运动。对于没有流产史的积极健康的未来妈妈来说，只要自己觉得准备好了，就可以开始一些温和的运动，加强体力，提高肌肉的柔韧性和紧张度。
在整个孕期，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但一定要以个人需求和舒适度为准。瑜伽练习因人而异，必须与人的身体状况相协调。如果你在练习的时候感觉不舒服。可以换一个更合适的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，也能很好地控制呼吸。练瑜伽还能起到按摩内脏的作用。此外，腹部练习瑜伽有助于产后重塑身材。
瑜伽有利于改善睡眠，消除失眠，使人健康舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还有助于人们自我调节，使身心合一。
但需要注意的是，瑜伽并不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方法。瑜伽只是帮助孕妇在整个孕期进行适当的运动。“分娩”消耗大量体力，所以大部分孕妇在分娩前感到害怕和不安是正常的。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单，帮助孕妇在分娩前保持平和的心态。
Kmy瑜伽
针对家长和孩子的瑜伽姿势练习也是因为瑜伽教室需要增加课程特色来吸引学生而产生的。
艾扬格瑜伽
一般的瑜伽体式练习辅以绳索和其他器械。
塑料球瑜伽
一般的瑜伽体式练习辅以或大或小的弹力球等器械。
瑜伽练习方法分为八个阶段。
道德:
道德第一。没有道德，就练不出什么武功。我们必须以美德为指导，美德是成功之母，是美德之源。瑜伽道德的基本内容:非暴力、真实、不偷盗、禁欲、无欲。这是瑜伽要求练习者遵守的第一道德标准。
内外自净:
外部净化是纠正行为习惯，努力美化周围环境；内在净化就是根除六种恶习:欲、怒、贪、狂、痴、恶意、嫉妒。
姿势方法:
就是姿势锻炼，可以净化、保护、治疗身心。姿势的种类数不胜数，对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和身体其他组织都有很好的作用。不仅提高身体素质，而且提高心理素质，使身心平衡。
呼吸方法:
是指有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接收宇宙能量的动作，屏住呼吸是激活宇宙能量的动作，呼气是去除一切思想和情绪的动作，同时排除体内的废气和污染空气，使身心稳定。
控制精神感受:
在任何时候，精神都处于两种相反的矛盾活动中。欲望和情感交织在一起，随之而来的是与自我相关的活动。控制自己的心理感受，就是压抑自己的欲望，让自己的感情平静下来。把注意力集中在一点或一件事上，这样才能使头脑平静。
冥想和静止状态:
仅通过实际经历很难描述。
锲而不舍者进入“忘我”状态:
也就是我没有意识到我的身体在呼吸，我的精神和我的智力在存在。进入了一个无限广阔的和平世界。
以上八个阶段结合起来就形成了瑜伽。
这八个阶段分四步实现。
1和2阶段是思想基础和思想准备。
第三、第四阶段是体能训练，通过各种姿势训练达到祛病强身的目的。
第五、第六阶段，进行初步的禅定和静功。
后两个阶段是高层次的修行，禅修，静心。
瑜伽技巧
瑜伽的动作很慢。当采用腹式深呼吸使体内氧气供应充足时，通过瑜伽的各种姿势可以使身体的肌肉和韧带得到充分的拉伸，对训练骨骼和肌肉的柔软度有很好的作用。特别是拉伸脊柱的动作，可以刺激植物神经，促进新陈代谢。一节课下来，你会气喘吁吁，浑身是汗。瑜伽的减肥效果不如马上有氧运动明显，但长期持续练习瑜伽可以修饰全身曲线均匀的线条。你练习一段时间后，会发现穿衣服时腰腹明显更松更匀称了。
清晨和早餐前是瑜伽运动的最佳时间，晚上或其他时间都可以练习，但一定要保证空腹或饭后三四个小时练习。在大量喝水的情况下，最好在喝水后半小时开始练习。一般可以早上练姿势，晚上练冥想，每天练40分钟左右。
瑜伽对健康的益处。
以下是瑜伽的好处。耐心点。瑜伽需要时间来显示它的效果。几周后，你会感觉比以前更平静，更专注。几个月后，器官和腺体的再生将开始。
第一，活力增加，瑜伽对大脑和腺体的作用。
二、外表和心情年轻:瑜伽减少面部皱纹，产生自然的“瘦脸”效果。这主要是因为倒立。我们通常的直立姿势促使重力将肌肉拉下来。久而久之，面部肌肉被驱逐出塌陷的现象。每天倒立几分钟，我们可以逆转重力的作用，使之成为我们返老还童的助力，这样面部肌肉就不会放松，它会减少皱纹，让皮肤自然变平。瑜伽倒立姿势经常可以使白发恢复原来的颜色，延缓白发的发现。这是因为倒立增加了流向头皮毛囊的血液量。这种姿势增加了肌肉的弹性，消除了肌肉中血管和神经的压力，使更多的血液流向头皮肌肉。换句话说，毛囊获得更多的营养，产生更丰富的健康头发。
第三，长寿:瑜伽影响长寿的所有条件:大脑、腺体、脊柱和内脏。
第四，增加抗病能力:瑜伽锻炼强健体魄，增加免疫功能。这种增强的抵抗力可以应对各种严重的疾病，从感冒到癌症。
第五，改善视力和听力:正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵良好的血液循环和神经传递。供应眼睛和耳朵的神经和血管必须穿过肌肉。随着年龄的增长，肌肉就像脊柱的其他部位一样失去了弹性，神经和血管在经过颈部时可能会遇到停滞。这种变化阻碍了眼睛和耳朵的神经和血液供应，从而影响了它们的运作。瑜伽姿势和瑜伽颈部运动可以改善颈部状况，进而加强视觉和听觉。
第六，精神情绪的提升:由于瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有返老还童的作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。