生活常识:7种晨练和醒神舒缓运动。
1，京哲健康:7种晨练——慢跑
慢跑对改善心肺功能、降低血脂、改善机体代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。
2、惊呆了的健康:7种晨练舒缓运动——爬山
爬山是一项极好的有氧运动。如果以每小时2公里的速度爬上山坡30分钟，消耗的能量约为500kcal，相当于游泳45分钟消耗的能量。爬山很好，
但是也有一些压力。力量把握不好很容易伤到身体。所以爬山前一定要做好热身活动，让肌肉和关节活动起来。同样，爬山后一定要做一些整理和放松的活动，比如下山后在平地上走5分钟左右。爬坡时中心率保持在120-140次/分钟最合适。3、惊呆了的健康:7种晨练舒缓运动——散步
散步是一种值得推广的保健方法。忙碌了一天的工作后，走在大街小巷能很快消除疲劳。因为腹肌收缩，呼吸均匀甚至加深，利用血液循环增加肠胃消化功能。很多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定的时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路要不拘小节，量力而行，不要过度劳累。
4、惊呆了的健康:7种晨练舒缓运动——拉伸
晨练是春天最好的健身方式。之所以提倡早上拉伸，是因为经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，血液循环缓慢。所以，当你醒来的时候，总觉得自己很懒，很虚弱。此时若伸四肢、伸腹部、发力、深呼吸，则有祛旧吸新、行气活血、疏通经络关节、提神醒脑的作用，可解除疲劳，提神醒脑。中医认为“血在肝”，“人动则血行于经脉”。拉伸后，血液循环加快，全身肌肉和关节得到活动，头脑清醒。同时刺激肝功能，符合春季养肝之道。
5、冲击健康:7种晨练舒缓运动——骑自行车。
骑自行车是提高人体肌肉耐力和心肺耐力的有效方法。在骑行过程中，
人体的主要肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动。以最大心率的70%-80%骑行15分钟以上，可以帮助你燃烧卡路里，提高心肺耐力。此外，骑自行车还可以帮助我们释放压力。辛苦一天后，我们可以选择骑自行车来放松身心。以健身为目的的骑行，要把握好运动负荷。蹬车强度以60-90次/分钟为宜，每次锻炼时间为20-40分钟，每周锻炼3-5次。从长远来看，可以获得明显的健康益处。对于年轻人来说，可以做跑步、打球等剧烈运动，中老年人可以采用低强度、低能量的运动方式，包括慢走、打太极、旅游、骑行、娱乐、园艺等。孩子可以根据场地、时间、爱好等选择锻炼项目。
比如踢毽子、跳绳、跳橡皮筋、放风筝等。春天是放风筝的好季节。放风筝时，手牵着手可以带动全身，使手和大脑协调，强身健体。6、静哲养生:7种晨练舒缓运动——郊游
春光明媚，草木葱茏，是一年中踏青的好时节。外出郊游不仅可以亲近自然、放松身心，
还能强身健体，赶走春困。郊游这项古老的运动几乎适合所有人，运动负荷的强度可以根据我们的个人情况来制定。时间的长短也是自然的。对于一些年老体弱的人来说，他们每分钟走大约60-70步，一些徒步旅行者可能每分钟走大约70-90步。对于一些刚从疾病中恢复过来的人，也可以选择出去郊游，在散步的过程中散步休息，有快有慢，对病后恢复有好处。7、静哲养生:7种晨练舒缓运动——放风筝
"糊成一只风筝，把它带到春风旁边."。春天来了，微风吹拂。大多数人会选择放风筝这项运动，回归自然。在玩的过程中达到强身健体的目的，何乐而不为。在放风筝的过程中，我们在呼吸新鲜空气的同时，不自觉地锻炼了手、肘、腰、腿、臂等部位。一些肩部或颈部有问题的白领在周末放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是，在放风筝的过程中，部分老年人不宜长时间后仰，可以选择后仰动作与抬头动作交替进行。此外，放风筝时能有效调节眼部肌肉，消除眼部疲劳，保护和增加视力，对于课业繁重的青少年也是不错的选择。
在放风筝的过程中，我们在呼吸新鲜空气的同时，不自觉地锻炼了手、肘、腰、腿、臂等部位。一些肩部或颈部有问题的白领在周末放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是，在放风筝的过程中，部分老年人不宜长时间后仰，可以选择后仰动作与抬头动作交替进行。此外，放风筝时能有效调节眼部肌肉，消除眼部疲劳，保护和增加视力，对于课业繁重的青少年也是不错的选择。