？警惕健身中的八大陷阱
健身的八大陷阱
有句话叫“动不如不动”。但是很多人根本不知道怎么动，结果健身也变得有害了。
陷阱1:健身如“游戏”
健身房里，大部分都是寻找暂时快乐的年轻人。他们没有目标，对健身项目知之甚少。他们一会儿在跑步机上跑步，一会儿举杠铃，一会儿做健美操，一会儿打拳击。虽然不熟悉这些物品装备，但是都玩的不错。
提醒:仅仅把运动作为放松的方式是可以的，但是如果没有掌握科学的运动方法，没有专业的指导，还是要选择低强度、高安全性的运动。
陷阱二:“模仿”健身
有人认为“健身时找一两个自己喜欢的运动，长期坚持，就能让身材变得很棒”，但是到了健身房，你真的无所适从。看着别人练的如火如荼，我很羡慕但也很迷茫。请专业教练要花很多钱，和向其他成员学习不一样吗？在线看视频既经济又方便。
提醒:不同的人在锻炼的过程中没有可比性。每个人的身体素质不同，对运动器材和器械的熟悉程度也不同。如果盲目跟风，随时可能受伤。
陷阱三:花钱就能坚持。
年轻人容易突发奇想。兴趣来了，两三千元的健身卡几分钟就搞定了，眼睛都不眨一下，该买的运动服运动鞋也很快搞定。一开始，我可能会玩得很开心。过了一段时间，我的兴趣渐渐淡了，最后我悄悄停了下来，只留下了一个毫无意义的会员号。
提醒:运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。另外，一定要能坚持锻炼。
陷阱四:要坚强，总要和别人比。
有些人天生就很强，即使是在体育方面。我练的时候看到人家“劈个字”弯下腰。我显然没有足够的灵活性，但我必须尽力而为。即使不可能再接住球，也要拼命接住...所有这些运动早就失去了健康的心态，后果往往是自残。
提醒:技能的超越是次要的，锻炼的主要目的应该是保持身体健康。
陷阱五:年轻人不怕多练。
年轻人一上场就大步向前飞奔，直到中场休息才离开。如果你是一个长期坚持玩的人，不会感到不适，但也没有太大问题；但有些人平时不怎么运动，却很自信，在场上冲锋陷阵。即使有不舒服的症状，也不愿意休息。其实这是体育运动的大忌。
提醒:在没有教练指导，没有经验的情况下，唯一正确的方法就是让运动从低到高符合身体的耐力。
陷阱六:心不老，身不老。
从30岁开始，每5年就是一个坎。虽然你不愿意承认，但是你的身体正在迅速老化和衰退，你的体力、柔韧性和力量也会大大下降。很多中年人依然“不服老”，依然坚持年轻时的高强度运动，让那些潜力随时爆发。
提醒:不同年龄段的人要区分运动和运动强度。年轻人可以多做一些高冲击力的事情，比如跑步，打球。中年人以低冲击为佳，如快走、慢跑；老年人应以低强度运动为主，如散步、打太极拳等。
陷阱七:运动。
大部分人都不太在意运动时间的选择。有的人喜欢早上的新鲜空气，5点就出去爬山；有人喜欢晚上清静，还在小区里跑12；有的人没有中午午睡的习惯，只是去健身房跳舞；有的人工作后很自由，执业权利要放宽；有运动习惯的人，即使在雾霾天气，在路上，依然如故。
提醒:年轻人应在上午或下午锻炼，晨练应安排在太阳出来后；下班后6 ~ 8点是中年人放松的好时间；老年人要在一天中气温最高的时候(也就是下午2 ~ 5点)锻炼，最好选择天气晴朗的时候。雾霾天避免户外运动。
陷阱八:每天运动不热身。
跟着教练健身的人，肯定不会错过运动前的热身和运动后的收尾。但是，大多数人都是自己锻炼。没有教练的提醒，很容易忽略热身和整理运动。这样，如果身体没有充分调动起来，在运动中必然会受伤，放松不足会延缓运动后疲劳的恢复。
提醒:很有必要，可以让身体活跃起来，让心率达到运动的状态。从头到脚，从上到下的热身，所有的关节和韧带都要旋转，也可以借助跑步机或者有氧器材进行热身。运动后要适当放松，有助于使呼吸平稳，加速乳酸的排除，减缓肌肉酸痛，促进身体的恢复。
弯曲你的膝盖
没错，是首选，但这个看似简单的练习，其实包含了很多知识。如果做错了，不仅达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。
做仰卧起坐时不要用手托住头部，否则背部会弯曲压缩，脊椎会受损。另外，下意识的双手抱头，无形中会增加颈椎的压力。另外，做仰卧起坐时，如果腿是直的，危害会更严重。据测量，这种锻炼姿势会对脊柱产生3牛顿的力，从而使背部受伤。捷克生理学家Vladimir Janda博士建议，为了最大程度地放松臀屈肌，避免腰部和脊柱的损伤，在做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让搭档托住小腿，同时，向后蹬腿。
正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲45度，脚底与地面平行；把手放在大腿表面。起身时，将双手移至膝盖或放在太阳穴附近。颈肩放松，头部挺直，下巴与胸部分开；腹肌发力，肩膀慢慢抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2 ~ 3秒，然后慢慢回到起始姿势，同时吸气。
锻炼前先练脚踝
脚踝受伤是一种常见的运动。广州军区广州总医院骨科医院足踝外科主任肖进医生表示，预防踝关节扭伤的关键是将运动强度控制在中等以下。这是因为过于剧烈的运动容易造成脚踝、膝盖、腰部等骨骼、肌肉、韧带的损伤。即使不是急性损伤，慢性损伤也会累积，以后疼痛难忍。
肖医生建议，运动前不妨做一些脚踝的热身活动。一般来说，练习到肌肉微微发热比较合适:
1.踝关节内外侧的柔韧性练习:脚尖指向地面，踝关节由内向外旋转，再由外向内旋转。
2.跟腱拉伸练习:单脚弓步，前后腿夹角60度，前腿膝盖逐渐弯曲，后腿跟腱逐渐拉长，可增加肌肉弹性。
3.脚背拉伸运动:坐在地上压脚背，上身逐渐直立，然后尽量往后靠。
4.扑脚背的练习:弓步站立后，将后腿膝盖放在垫子上，保持弓步姿势，轻轻折叠抬起后腿小腿，双手托住脚背使其紧贴臀部，然后轻轻放下10~20秒，可以增加双脚的灵活性。
睡前揉揉脚，梳梳头发，滋补气血。
头和脚一直都是很重要的部位，尤其是女性。睡前揉脚梳头，可以补气生血，长期对你大有好处。
每天睡前搓脚，可以促进气血循环，舒筋活络，平衡阴阳。用40度温水泡脚20分钟，然后用左手握住左脚背前部，用右手沿足心上下摩擦，直到足心发热；然后右手握住右脚，左手沿着脚心上下摩擦。揉搓的力度要适合自己的舒适度。搓脚的时候要动脚趾。拇指是肝脾之经。多动动大拇指，可以疏肝健胃，刺激食欲。搓完脚后，因为毛细血管扩张，体温略有上升，所以不要用冷水洗脚。
老话说，女人可以每天睡前梳头，这样可以事半功倍。古代医学专家大量证明，通过梳理，可以起到* * * *、平肝、开窍、止痛、明目的作用。特别是对女性来说，梳头可以畅通月经，疏通头部血流，滋养头发，防止脱发。梳头的时候一定要梳遍整个头部，不管是中间还是两边，都要从额头的发际线一直梳到脖子后面的发根，每个部位至少50次才会有效。上限以自己的舒适度为准，牛角梳、玉梳、木梳最好。
结论:你喜欢健身吗？哦，不要掉进这些陷阱~
仰卧起坐