吃什么营养和水分？
秋冬季节天气会很干燥，人长时间呆在干燥的环境中会出现很多问题。为了健康，我们需要通过食物补充来保持健康。给大家分享一下吃什么营养吧。
吃什么滋补1 1，梨
梨含有多种维生素、有机酸和果糖，不愧为“银杏之宗”。具有清心、解毒、止咳、润肺、生津等功效。对心脏病、高血压、气管炎、肺结核、肝炎等患者有一定的治疗作用。
2.肉皮
肉皮中含有大量胶原蛋白，充分煮熟后可转化为明胶。由于明胶的网状结构，具有很强的锁水能力，能增强体内细胞的储水能力，保持细胞湿润，加速细胞的生理代谢，延缓皮肤衰老。
3.大豆
豆类的营养价值很高，不仅含有丰富的蛋白质、铜、锌、钼、镁等多种矿物质元素，还含有人体必需的八种氨基酸和其他多种氨基酸。
豆类还有很多功能，补血、利尿、抗癌、润燥、益气健脾。可用于治疗消化不良、外伤出血、脾虚、妊娠中毒等疾病。
4.巨藻
海带的营养价值很高，甚至引起了很多科学工作者的关注。除了中国，很多沿海国家也经常吃海带，其营养价值可想而知。
甲状腺是人体的重要器官，能氧化碳水化合物脂肪，碘是甲状腺的主要成分。海带中含有大量的碘，食用时可以补充人体内的碘含量。如果碘含量不足，甲状腺的功能就会受损，从而导致人体内胆固醇和脂肪的堆积。
5.牛奶
牛奶的保健功能是众所周知的。牛奶除了含钙量高，还含有铁、锰、铜、锌、磷等矿物质。
牛奶营养丰富，不可多得，容易吸收。食用可提高机体抵抗力，补充多种微量元素和氨基酸，对婴幼儿和青少年有健脑益智的作用，对老年人有润肠通便、润燥通便的作用。
吃什么滋养润泽2水？
保持体内水分最重要的是先喝水。成年人身体的60%是由水组成的。当体内水分蒸发后，要及时喝水补充水分，以缓解皮肤干燥的问题。还能帮助皮肤内部循环，给细胞输送营养，让皮肤更加水润饱满，还能促进血液循环，给肌肉输送氧气。
推荐吃法:冬天喝新鲜的白开水，但不要太热，一般25-30摄氏度比较合适，否则会对胃黏膜造成伤害。最好一次喝完整杯水，一次只喝一两杯解渴，这样对身体补水没有帮助。
猪皮
多吃富含胶原蛋白的食物对皮肤有好处，比如猪皮。据营养学家分析，每100克猪皮含蛋白质26.4%，是猪肉的2.5倍，而脂肪只有2.27克，是猪肉的一半。中医一直有以形治形的理论，叫做“吃皮补皮”。特别是皮肤的主要成分胶原蛋白，可以使人体皮肤富有弹性，白嫩，减少或消失皱纹，使人看起来年轻。
推荐吃法:猪皮250克，酱油50克。将猪皮刮干净，切成宽3厘米的块，放入500克水中煮35分钟左右。加入酱油，使猪皮果冻具有良好的颜色和味道。冬天自然结冰，夏天放冰箱。这道菜最好晚上做，第二天早餐配粥吃。
花生
花生中富含的维生素B2是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，刻意多吃花生，不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
推荐吃法:我不推荐吃炸、炒做的熟花生。只要稍微煮一下，就能保留生花生的大部分营养成分，饱腹感也会增加，对减肥非常有利。
南瓜
南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，食用后可在体内转化为维生素A，对保护呼吸道黏膜免受细菌病毒入侵非常有帮助，而维生素A还可以防止皮肤干燥，促进视力的发育。此外，南瓜还含有维生素C、B族维生素、氨基酸等营养成分，对增强免疫力有重要作用。
推荐吃法:水煮南瓜不能太软也不能太硬，否则南瓜的味道会大打折扣。最好的方法是用大锅煮。只是把南瓜切成小块，然后在过不了南瓜的锅里加水。
猕猴桃含有丰富的维生素E，可以防止色素沉着，保持皮肤白皙洁净，有助于消除皮肤上已有的斑点和其他斑点，可以帮助爱美的你解决皮肤干燥的烦恼。猕猴桃中维生素C含量较高，能促进皮肤中重要成分胶原蛋白的合成，使皮肤更加水润有弹性。
推荐吃法:嘴唇干裂喝黄瓜猕猴桃果汁。黄瓜200克，猕猴桃30克，凉开水200毫升，蜂蜜两茶匙。黄瓜洗净，去籽，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，放入榨汁机中，加入冷水搅拌，倒出加入蜂蜜，饭前一小时饮用。
黑芝麻
冬天身体流失更多的精微体液，容易使皮肤干燥。多吃具有保湿功效的黑芝麻，对身体大有好处。芝麻中维生素E的含量是水果和蔬菜的6倍。维生素E有滋养皮肤的作用，芝麻素的强抗氧化作用从整体上延长了皮肤的保质期。
推荐吃法:很多人不知道如何把芝麻和一日三餐联系起来。其实煮粥的时候加点芝麻就好了，做成芝麻粥，当作早餐或者晚餐，定时食用。
苹果
苹果营养丰富，是天然美容水果。苹果含有大量的水分，所含的保湿因子对皮肤有很好的保湿作用，苹果中所含的维生素C可以抑制黑色素在皮肤中的沉积。经常吃苹果可以淡化面部雀斑和黄褐斑。此外，苹果中所含的丰富果酸成分，能使毛孔通畅，有祛痘作用。
推荐吃法:把皮剥掉，就把营养都扔掉了。如果可能的话，最好选择有机苹果，把整个红色或绿色的皮嚼碎。
鳄梨
一个牛油果含蛋白质4克，是蛋白质最高的水果。除了营养成分，鳄梨对头发健康和皮肤也起着关键作用。《赫芬顿邮报》报道，鳄梨中的抗氧化剂、氨基酸和精油可以帮助修复受损的头发，滋润干燥的皮肤，治疗晒伤，甚至减少皱纹。
推荐吃法:可以将牛油果作为黄油添加到烘焙食品食谱中。奶油般的质地和健康的脂肪使鳄梨成为烘烤美味的简单替代品。你不能做绿色松饼。你可以用鳄梨代替黄油来制作更健康的巧克力曲奇、香蕉面包和蛋糕。
牛奶
牛奶中含有丰富的维生素A，可以防止皮肤干燥暗沉，使皮肤白皙有光泽。牛奶中含有大量的B2，可以促进皮肤新陈代谢。牛奶中的乳清可以消除黑色素，预防各种色素沉着引起的斑点。牛奶的好处是能给皮肤提供封闭油，形成一层膜防止皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，能保证皮肤光滑润泽。
推荐吃法:很多人不喜欢牛奶是因为它有一股“腥味”，而蜂蜜就是这种“腥武器”。蜂蜜还有通便的作用，对于喝牛奶容易便秘的人来说是绝佳的搭配。对于糖尿病患者来说，这种饮料单糖含量较高，不建议大量饮用。
吃什么滋补3 1，梨
梨是秋天常见的水果。富含水、葡萄糖、纤维素、钙、钾等营养成分，具有清热止咳、化痰止咳、润肠通便的功效。秋季适当吃些梨，不仅能为身体提供能量，还能缓解天气干燥引起的口干咽痛。
2.黄瓜
黄瓜是一种很常见的果蔬，可以生吃，也可以炒着吃。黄瓜富含维生素C、维生素B2和其他营养物质。这些维生素能有效抵御自由基对皮肤的伤害，促进皮肤新陈代谢，预防和缓解皮肤老化、色素沉着、皮肤干燥等问题。而且秋季多吃黄瓜可以有效预防和改善口腔炎、口角炎、皮炎等疾病。
3.苹果公司
苹果富含苹果酸、苹果酸、维生素C、维生素H、番茄红素等微量元素。秋季适当吃些苹果，可以补血、补脑、安神。此外，苹果中含有大量的水分。适量吃苹果不仅能预防和改善便秘，还能有效缓解秋燥引起的皮肤干燥、喉咙发痒等症状。
4.猕猴桃
猕猴桃是一种富含维生素C的水果，维生素C能有效抵抗自由基对皮肤的伤害，减少色素沉着，起到美容养颜、延缓衰老的作用。猕猴桃还有利尿、通便、生津、润燥、安神、益智的作用。秋季经常吃猕猴桃，还可以缓解天气干燥带来的喉咙痒、皮肤干燥等问题。