如何睡得更好

睡眠是生命中的一件大事。良好的睡眠使人精神焕发，充满活力，学习、工作、生活充满活力。如果睡眠不好，就会感觉无精打采，不愿意吃饭，注意力不集中。长期失眠更是士气低落。睡个好觉是每个人的愿望。注意以下几点，可能对你有帮助。

第一，不要太在意睡眠量。对睡眠量的要求因人而异，不同年龄的人也不一样。越年轻，越需要睡眠。随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用一天睡8、7个小时。合理的睡眠量应该建立在能够缓解疲劳，保持愉快的精神，进行一天良好的工作和学习的基础上。相反，如果过于在意睡眠量，往往会因为睡眠不足半小时而感到不安，只能有害于“睡个好觉”。

第二，注意饮食习惯。晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前吃乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。当酒精的镇静作用过去后，你会立刻清醒过来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料最好不要在睡前喝，因为它们会刺激人的大脑和神经。

第三，放松自己。睡前避免刺激性的工作和娱乐，不要从事过度的脑力活动。做一些放松的活动，比如洗个热水澡，看一些娱乐性的书籍、报纸，看一些放松的电视节目，听一些轻柔抒情的轻音乐，无疑对人们尽快入睡大有裨益。

第四，让床只起到睡眠的作用。不要让床成为你学习和工作的地方。躺在床上看书、看报或谈论激动人心的话题，都会削弱床与睡眠的直接联系。一个好的睡眠者经常把头挨着枕头睡着。这是因为他长期只让床发挥单一的睡眠功能，以至于形成了条件反射。

第五，创造良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境很难改变，但是改变小环境还是可以做很多的。睡眠区光线要暗，卧室要用厚窗帘或百叶窗隔绝室外光线；如果外面噪音大，睡觉时注意关好门窗。此外，舒适合理的床上用品对提高睡眠质量也有好处。选择高度符合人体科学的枕头，合适硬度和床单的床垫，不会引起不适的床上用品，不会因为各种不适而影响睡眠。