冬天有什么比较好的健身方法吗？

中医防病的重点是养生，养生的目的是增强人体的抗病能力。但无论哪种养生方式，都必须“阴阳调和，调至四时”，即必须与外界环境的节奏同步。对于人类来说，由于其独特的生理结构和生活方式，在冬季，我们应该遵循自然规律，以藏为主，不做虚寒之人。而且很多“要风度不要温度”的女性，在冬天经常会觉得手脚冰凉。所以冬季要多注意季节性保养，有时候可能只是在日常生活中多注意一下，改善体质。

1.1，美丽“冻”人有害健康。

很多爱美的女同胞即使在冬天也喜欢穿短裙或短裤，或者只是穿一层薄薄的衣服，怕显得臃肿，以保持体态和风度。但从中医养生的角度来说，冬季以“藏”为主，要避免身体和皮肤暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美也不应该牺牲健康。

1.2，冬天不要减肥。

爱美的女生一年四季都想减肥。其实无论是饮食、运动还是药物利尿，都是在短时间内消耗大量热量来减肥的。这属于中医“导泻”的范畴，不适合冬天。在自然界，小熊知道如何在冬天吃脂肪才能顺利过冬。所谓适者生存，生物有自己适应自然的生活方式，难道人类就不能代替吗？

1.3，不要太熬夜。

冬天，夜晚时间长，白天时间短。人们也应该顺应自然，增加睡眠时间，才能滋养袁茵和元阳。其实冬天熬夜比平时危害更大，所以最好尽量不要熬夜。冬天要注意“关藏”，“天冷了要暖”。

1.4，忌“冷”健身

冬泳和冷水浴听起来有益健康。但是从中医的角度来说，是不适合女性的。范宇鹏博士说，现代女性由于工作生活节奏快、压力大、不规律，尤其是冬泳，大多体质较弱。其实不管是冬泳还是洗冷水澡，似乎都是一种锻炼方式。其实身体需要大量的阳气来抵御寒冷，这对于体质本来就弱的女性来说尤其不利。如果长期采取“冷”的健身方式，甚至容易引发一些内科和妇科疾病。所以，冬天养生才是唯一的法则。

1.5，不要太多心。

运动对身体有好处，但是从健康的角度来说，冬天不要做太多剧烈的、出汗的运动。中医认为，汗属于“津液”范畴。剧烈运动后毛孔张开，阳气随汗泄，容易造成“气伤津伤”的格局。冬天以“封”为主，是“养精蓄锐”的季节。阳气外泄，津液受损，容易疲劳、感冒、头晕、手脚冰凉。

至于适量运动的极限，要根据每个人的具体情况来决定。经常运动的人打半天羽毛球不一定会出汗，而很少运动的人稍微运动一下就会全身出汗。

2、冬季健康小贴士

2.1，养生最佳时间

冬季养生小贴士第一件事就是要注意养生的最佳时间。实验表明，早晨5-6点生物钟处于高峰期，体温上升。这时，你会精神饱满地起床。

2.2、注意保暖

冬天养生的一个常识就是保暖。按时收听天气预报，随气温变化添加衣物和保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。

2.3、室温要适宜。

如果空调温度不宜过高，冬季保健的一个常识就是室内外温差不能太大，室内外温差以4-5度为宜。

2.4、开窗通风

冬天养生的一个常识就是要记住，最好的通风效果是每天早上9-11，下午2-4点开窗。