睡前做什么运动可以帮助你轻松消除疲劳？

睡眠对每个人来说都很重要，充足的睡眠会让你感觉神清气爽，睡眠不足会让你感觉特别累。长期下去抵抗力减弱，就容易生病，对身体伤害很大。

一整天的辛苦，长期不正确的姿势，生活压力等。都会导致失眠。只有失眠的人才会明白累了却睡不着的痛苦。

失眠的时候，不妨睡前练瑜伽，可以缓解肌肉僵硬，放松肩颈，释放压力，轻松赶走疲劳，让你精神焕发，提高睡眠质量。

1，青蛙党

蛙式俯卧，练习者主要从俯卧位开始，双腿向两侧打开，臀部尽量打开，双腿向上伸展，使大腿与小腿垂直。经常练习这个体式可以拉伸腿部韧带，收紧腿部线条，促进新陈代谢，有效排出体内毒素，瘦腰，释放压力，放松身心。

练习者趴在地上，躯干紧贴地面，双肘弯曲放在肩膀两侧，双肘触地，膝盖弯曲，双腿向上伸展，膝盖向两侧，使大腿和小腿垂直，颈部向上倾斜，手臂下压，躯干抬离地面，膝盖触地，大约60秒后躯干回到地面。

2.羽绒狗式

下犬式是常见的瑜伽体式之一。练习者从跪姿开始，双手撑地向前弯曲，向上拱起，使上半身和下半身垂直，可以加强手臂和腿部的力量，收紧肌肉线条，纠正不良姿势，放松肩颈部，消除疲劳，放松身心。

练习者跪在地上，双腿微微向两侧张开，手肘弯曲在胸前两侧，腹部收紧。身体向前屈曲使双手手肘着地，额头着地，身体向上拱起，脚尖踮起，双腿保持伸直。

3.莲花坐

莲花坐，常见的坐式瑜伽之一，可以锻炼脊柱的柔韧性，缓解肌肉僵硬，释放压力，消除疲劳，镇定心神，放松身心。

练习者坐在地上，双腿向前伸直，脚跟点地，收腹。屈膝，左腿放在右腿上面，左脚跟伸到腹股沟，右腿放在左腿下面，右脚跟抵住会阴，双手合十放在背后，向前看，保持脊柱挺直，肩膀打开。

每晚睡前练习这三个瑜伽动作10分钟，可以释放压力，消除疲劳，有助于提高睡眠质量，再也不用担心失眠了。