上班族如何合理养生？

以最接近鲜果的冻干水果为例。即使不添加任何防腐剂，它们的外观和体积也和新鲜水果相差无几。但是冻干的水果去掉了大部分水分，富含糖分，所以热量增加了好几倍。如果一个新鲜苹果的含水量为85%，冻干后苹果干的含水量为5%，吃200克苹果干相当于摄入1.3公斤新鲜苹果，相当于4个新鲜苹果。

所以经常不经意摄入大量糖分，再加上久坐不动，更容易肥胖。

因此，想要拥有良好健康生活和合理养生的上班族可以尝试以下方法。

1，保持好心情。

失望、焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪会让人疲惫不堪。有烦恼就及时解决，尽量保持乐观的生活态度，有助于提高工作效率。

2.按照生物钟作息。

一个人的生物钟是他体内各个器官固有的生理节律。人们应该根据自己的生理节奏来安排自己的作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，吃饭不规律，自然一整天都是昏昏沉沉，疲惫不堪。

3.学会主动休息。

如果你不想被踢，你就得努力。但连续的高强度工作会加重疲劳，消除疲劳需要更长的时间。如果等到累了，效果往往不明显，要学会主动休息。

4.善于劳逸结合。

每个人都应该学会调整自己的生活。短期旅行、定期锻炼、听音乐、聚会聊天都是有效消除疲劳、放松身心的好方法。

5.加强三餐的营养。

一日三餐的食物要有多种，品种之间的比例要均衡，不能偏废某些品种。蔬菜、家禽、豆类、鱼类、水果、酸奶缺一不可。

6.坚持合理运动。

上班族的工作状态大多是静态的，让人很累。应该每天散步半小时，或者每周做3-4次轻度户外活动，每次30分钟。

7、定期检查。

无论老少，无论工作性质如何，人最好每年体检一次。体检项目绝对少不了与心脏相关的项目，还有高血压、高血脂、高血糖的筛查，以便发现隐藏的东西，及时治疗。