在做传统的健身运动时，怎样才能放松四肢？

1，身心放松的意义。放松身心是练习传统健身运动取得效果的必要条件之一，也是现代心理医学中预防和治疗由情绪紧张引起的一系列心身疾病的有效方法。放松是指在保持姿势稳定的同时，或者在缓慢动作的过程中，练习者运用自我调节的方法，使全身的皮肤、肌肉、关节上下、左右、内外，使脏腑、大脑处于放松状态。身心放松，一方面有利于体内气血自然循环，减轻身体负担和能量消耗，降低基础代谢率；另一方面可以降低身体的兴奋程度，减少内外环境对大脑皮层的干扰，有助于诱导大脑安静下来，加速进入传统的自我调节体能的状态。

2.放下你在乎的东西。练武之前，首先要做好心理准备。要求修行者放下长期积累的不安的东西。换句话说，内心要平和，要放松。但是，要做到这一点并不容易，要经过长期的锻炼才能做到。传统养生方法要求从业者具有健康的心理状态，注重道德修养，培养高尚的情操。

3.学会从“身”到“心”的放松。根据身心相互作用的原理，一般的放松要从身体开始，然后转向“心”的放松。换句话说，身体的放松为心灵的平静创造了条件。身体放松是指肌肉和骨骼应该放松，而不是僵硬或紧绷。只有这样，才能为“心”的放松创造条件。

4、只有内心的放松才能达到安静的目的。古人的生活模式是日出而作，日落而息，交通不便，人际关系简单，物欲较少，更容易调和“一条心”。而现代人，除了每天要处理很多复杂的事情之外，还要接受很多新思想、新观点、新信息。生活中的物质刺激也可以随处发生，人会自觉不自觉地受到诱惑。激烈的竞争和快节奏的工作让人经常处于紧张、浮躁、疲惫的状态。在这种情况下，很难安静下来。为此，我们应该遵循“调整心态，以自然为先”的原则，训练自己在日常生活中保持开朗、平和、知足的心态。在实践中逐渐排除外界因素的干扰，使自己的心态逐渐回归到无我无欲、开放开朗的境界。

5、借助体育锻炼放松心灵。如果一时难以放松心态，可以在紧张和放松的反复训练中，借助身体体验“放松”的感觉，学会放松。这种放松的感觉需要一些训练才能找到。如果你找到了愉快的“放松感”，你就可以用意念放松全身。也可以利用心理暗示，从上到下放松身体，也可以重复一些有助于放松的词语，如吸气、安静、呼气、放松等。这种方法熟练运用后，会有效帮助练习者快速进入寂静状态。